体が正常に働くためには、マグネシウムが必要です。科学者たちは、マグネシウムレベルの低さと偏頭痛の間に関連性があると言います。マグネシウムはどこで手に入り、どれくらいの量が必要なのでしょうか。
マグネシウムとは？
マグネシウムは、体内で最も多く存在するミネラルの一つです。その多くは骨や筋肉の形成に寄与していますが、エネルギーの生成や血圧のコントロールなど、多くの重要な役割を果たすためにもマグネシウムは必要です。
マグネシウムと偏頭痛の関係とは？
偏頭痛を起こす人は、頭痛を起こさない人に比べてマグネシウムのレベルが低い傾向にあることが、研究によって明らかになりました。科学者の中には、マグネシウムが、前兆のある片頭痛や、視覚やその他の感覚の変化をもたらす脳内のシグナルをブロックしていると考える人もいます。また、マグネシウムは痛みを引き起こす特定の化学物質を止めるという研究結果もあります。さらに、マグネシウムレベルの低下は、脳の血管を狭める、つまり収縮させるようで、これも片頭痛に関与している可能性があります。
マグネシウムはどこで摂るの？
ほうれん草、豆類、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、ピーナッツバター、全粒粉など、多くの食品にマグネシウムは豊富に含まれています。しかし、片頭痛を予防するために必要な量を摂取するには、おそらく栄養補助食品が必要です。マグネシウムのサプリメントは簡単に手に入 れられます。他のミネラルやビタミン、薬用ハーブと組み合わ せて、片頭痛予防のために販売されているのを見か けます。また、医師がマグネシウムを静脈に注射して片頭痛を治療することもできます。これは、すでに進行中の片頭痛発作を治療するためにクリニックで行われます。
どのくらいの量を摂取すればいいのか？
マグネシウムのサプリメントを飲む前に、医師に相談してください。医師が許可した場合、1日400ミリグラムを開始量として提案されるかもしれません。偏頭痛のある人は1日600ミリグラムまで摂取する研究結果もあります。1日1,200ミリグラム以上摂取しないようにしてください。すでにマルチビタミンを服用している場合は、マグネシウムが含まれているかどうかを確認してください。
マグネシウムはどの程度効果があるのか？
マグネシウムのサプリメントが片頭痛を予防するかどうかは広く研究されていませんが、少量の研究では、片頭痛を予防する可能性があることが示唆されています。Headache誌に掲載された2017年のレビューで、科学者たちは、片頭痛患者の1つのグループにマグネシウムサプリメントを与え、もう1つのグループには不活性プラセボ錠剤を与えた、5つのゴールドスタンダード研究の結果を分析しました。
ある研究では、マグネシウムのサプリメントを摂取した人は、空のプラセボを摂取した人に比べて片頭痛になる日が43％少なかったという。他のいくつかの研究では、マグネシウムの使用者は非使用者に比べて片頭痛の発作が少ないことがわかった。しかし、研究の質にはばらつきがある。全体として、研究者は、マグネシウムが片頭痛の予防に有効である可能性があると判断している。米国神経学会と米国頭痛学会は、片頭痛予防のためのマグネシウムの使用について同様の結論に達した。
マグネシウムサプリは安全か？
マグネシウムのサプリメントは安全ですが、下痢、吐き気、胃痙攣などの軽い副作用を引き起こす可能性があることを研究は示唆しています。また、マグネシウムのサプリメントを摂取している場合は、医師に知らせるべきもう一つの理由があります。また、骨の健康、感染症、高血圧、慢性的な胸焼けなど、他の症状の治療薬と相性が悪い場合もあります。
マグネシウムのサプリメントについて他に知っておくべきことは？
マグネシウムのサプリメントは手頃な価格で、様々な形で販売されています。体に吸収されやすいものもあります。アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウムなどです。片頭痛の予防にマグネシウムを試してみる価値があると医師と合意した場合は、気長に待ちましょう。効果が実感できるまで3、4ヶ月かかるかもしれません。
