頭痛があるからといって、運動を控えるべきではありません。片頭痛と運動がどのように関係しているのか、また、活動的でいるためにはどうしたらよいのか、ご紹介します。
いくつかの研究は、定期的な有酸素運動が片頭痛をより頻繁に来るし、それらをより少なく厳しい作ることができることを示している、灘 Hindiyeh、MD、神経学の臨床助教授は言います。彼女はスタンフォード大学の頭痛薬に特化します。
それでも、何人かの人々 は、運動が身近な片頭痛の症状をもたらすことができますと言います。Theres それについての研究の多くが、いくつかの調査結果のポイント突然バースト強烈な活動、または暑い天候や他のストレスの多い条件で。また、片頭痛というよりも、労作性頭痛である可能性もあり、体が運動に慣れるにつれて痛みがなくなるかもしれないと、一部の研究者は述べています。
定期的な運動は、片頭痛の引き金となりやすいストレスを和らげるという点で重要です。活動を通じてこの緊張を解放すると、片頭痛の回数を減らすことができるかもしれないと、ニューヨーク市のアイカーン医科大学マウントサイナイ校の神経科の研究員、ウルビッシュ K. パテル、MD は述べています。
スマートな戦略
運動が発作の原因になるのではと心配で、運動から遠ざかりたいと思うかもしれません。しかし、活動を避けるには、その利点があまりにも重要です。ここでは、運動による片頭痛の発症を防ぐための方法をご紹介します。
水分補給をする。体内の水分が不足していると、片頭痛を引き起こ す恐れがあります。運動前、運動中、運動後に水分補給をするようにしましょう、とHindiyehは言います。おしっこの色で、適切な量の水を摂取しているかどうかがわかります。より暗い色はあなたがより多くを飲む必要がある印です。youllは薄黄色か明確ならyoureの水和させていた知っている。
燃料を補給しなさい。あなたが食べる食糧からの澱粉そして砂糖はブドウ糖に分解し、また血糖と呼ばれます。それはエネルギーを与えるものです。運動は血糖値を下げる効果があります。
血糖値の低下と片頭痛の引き金に相関関係があることを示す研究はたくさんある、とパテルは言います。
これを防ぐには、運動の1～4時間前に食事をすることで、事前に十分な燃料を確保することができます。複雑な炭水化物とタンパク質を選ぶとよいでしょう、とHindiyeh氏は言います。ナッツ類やプロテインバーがよいでしょう。
ゆっくりと開始し、ゆっくりと終了する。ウォーミングアップに時間をかけましょう。その後、徐々に強度を上げていきます。急な運動やハードな運動は、片頭痛や運動性頭痛を引き起こす可能性があります。
ウォーミングアップとして、全身を使った運動を無理のない程度に行うのもよいでしょう。例えば、ジョギングやランニングをする場合、4、5分ほど歩きます。その後、徐々にゆっくりとしたペースでジョギングを数分間行います。そして、5分から10分ほど歩いたり、ゆっくりジョギングをしたりした後、運動のペースになるのです、とAmerican Council on Exerciseの会長兼最高科学責任者のCedric X. Bryant博士は言います。筋力トレーニングの場合は、全身を使った有酸素運動をしてから、ウォームアップのセットを行い、その後に運動トレーニングのセットを行います。
運動が終わったら、5分ほどかけてクールダウンします。いくつかのウォーキングと穏やかなストレッチ、心拍数と血圧を下げる運動後の片頭痛のエピソードを持つ確率を減らすために役立つ、ブライアントは言います。
環境に気をつける 暑い中での運動は脱水症状を引き起こし、頭痛の原因になることがあります。高熱だけでも片頭痛になることがあります。また、頭の痛みは標高が高いところでも起こります。
メモを取る。睡眠、食事、水分補給など、日記に記録して、片頭痛を起こさずに活動できる方法を考えましょう。
体を動かす
日常生活を始めるにしても、再開するにしても、 ゆっくりとしたペースで行いましょう。まずは5分、10分の活動から始めてみましょう。ブライアントによると、体がどのように順応し、耐えられるかを確認することです。
また、偏頭痛を治療または予防するために薬を服用する場合は、運動計画を開始する前に医師に相談することがあります。予防薬は血圧や心拍数を変化させる可能性があります、とHindiyehは言います。
ある閾値を超えると片頭痛が起きるとわかっている場合は、その閾値を超えて徐々に慣らしていくことをHindiyehは提案します。例えば、20分以上走れないという患者さんには、ウォームアップとクールダウンをしっかりやってもらうそうです。そして、心拍数を上げて実際に走らせる部分は、1日5分から始めて、毎週数分ずつ増やしていき、20分以上走れるようになったら、その時点の最大値まで耐えられるようにします。
片頭痛を持つ人々のための最高の運動になると、低インパクトの運動 - あなたが本当にあまりにも多くの体をjostlingない - より良い許容される傾向にある、ブライアントは言う。筋力トレーニングはあなたの計画の一部である場合は、あなたの首、背中、および他の領域を緊張を避けるために、適切なフォームに固執する. ブライアントのリストの一番上にあるのは？あなたが楽しめるアクティビティを見つける。そうすれば、自分からやりたいと思うようになり、継続することができます。
