ストレス：ストレスを管理し、軽減する方法

ストレスは心身の健康に悪い影響を与える可能性があります。日常生活の中でストレスを管理し、軽減する方法を学びましょう。

ストレスに対処する方法を学ぶには練習が必要ですが、あなたにもできますし、そうする必要があります。ここでは、それを容易にするための10の方法をご紹介します。

1.運動する

定期的に運動することは、心身をリラックスさせるのに最適な方法のひとつです。それに、運動は気分を良くしてくれます。しかし、その成果を得るためには頻繁に行う必要があります。

では、毎週どのくらい運動すればいいのでしょうか？

早歩きなどの適度な運動なら2時間30分、水泳やジョギング、その他のスポーツなどの激しい運動なら75分を目標に頑張りましょう。

また、あきらめずに続けられるような目標を設定しましょう。そして、どんな運動でも、やらないよりはましだということを忘れないでください。

2.筋肉をほぐす

ストレスを感じると、筋肉は緊張してしまいます。自分で筋肉をほぐし、リフレッシュさせることができます。

• ストレッチ

• マッサージを楽しむ

• 質の良い睡眠をとる

3.深い呼吸をする

止まって数回深呼吸をすると、すぐにプレッシャーを感じることができます。深呼吸がうまくできるようになると、驚くほど気分がよくなります。次の5つのステップを踏むだけです。

4.よく噛んで食べる

規則正しく、バランスの良い食事をすることで、全般的に体調が良くなります。また、気分のコントロールにも役立ちます。食事は野菜や果物、全粒穀物、そしてエネルギー源となる低脂肪タンパク質を多く含むものにしましょう。そして、抜かないでください。体に良くないし、機嫌が悪くなって、かえってストレスが増えることもあります。

5.スローダウン

現代の生活はとても忙しく、時にはゆっくりと冷静になることが必要です。自分の生活を見つめて、それができる小さな方法を探してみましょう。例えば

• 時計を5分から10分前にセットする。そうすれば、遅刻のストレスから解放され、少し早く場所に着くことができます。

• 高速道路を運転するときは、低速レーンに切り替えると、ロードレイジを避けることができます。

• 大きな仕事は、小さな仕事に分解する。例えば、100通のメールすべてに返信する必要はなく、そのうちの数通に返信すればいいのです。

6.休憩をとる

ストレスから心を解放するために、本当の意味でのダウンタイムを計画する必要があります。目標を設定するのが好きな人にとって、これは最初は難しいかもしれません。しかし、そうすることで、この時間を楽しみにすることができます。休息には次のようなものがあります。

• 瞑想

• ヨガ

• 太極拳

• 祈り

• 好きな音楽を聴く

• 自然の中で過ごす

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7.趣味の時間を作る

自分が楽しいと思うことのために時間を確保することが必要です。毎日、気分が良くなるようなことをするようにすれば、ストレス解消になります。15分、20分でも構いません。リラックスできる趣味には、次のようなものがあります。

読書

• パズルをする

8.悩みを打ち明ける

悩んでいることがあれば、それを話すことでストレスが軽減されることがあります。家族、友人、信頼できる聖職者、医師、セラピストなどに話すとよいでしょう。

そして、自分自身と対話することもできます。そのセルフトークと呼ばれ、我々はすべてそれを行う。しかし、ストレスを軽減するためのセルフトークのために、その肯定的な、否定的ではないことを確認する必要があります。

だから、あなたが考えているか、あなたがストレスを感じているときに言っていることに密接に耳を傾ける。あなたが自分自身に否定的なメッセージを与えている場合は、肯定的なものに変更します。例えば、「こんなことできない」と自分に言い聞かせてはいけません。代わりに自分自身に言う。例えば、「こんなことはできない」と自分に言い聞かせるのではなく、「こんなことはできる」「できる限りのことはしている」と自分に言い聞かせるのです。

9.自分に甘くする

どんなに頑張っても、完璧に物事をこなすことはできないことを受け入れましょう。また、自分の人生のすべてをコントロールすることもできません。だから、自分のために、自分は多くのことができると考えるのはやめましょう。そして、ユーモアのセンスを保つことも忘れないでください。笑いは、あなたをリラックスさせるのにとても役立ちます。

10.きっかけをなくす

自分の生活の中で、何が一番ストレスの原因になっているのかを把握しましょう。仕事なのか、通勤なのか、学業なのか。その原因を特定できたら、それを生活から排除できるか、少なくとも減らすことができるかを確認します。

ストレスの主な原因を特定できない場合は、ストレスジャーナルを付けてみてください。最も不安になるのはどんなときかを記録し、パターンを特定し、その誘因を取り除く、あるいは軽減する方法を探します。