好きな番組のファーストシーズンを見返す前に、ビンジ・ウォッチングが体に及ぼす影響について知っておきましょう。
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このような場合、あなたはどの程度の時間ソファーに座っていたのでしょうか。片手にはテレビのリモコン、もう片手にはファミリーサイズのポテトチップスの空き袋。もし、2時間以上経っていたり、3話目に入っていたりしたら、乱読している可能性があります。
ここでは批判はしません。私たちはただ、あなたが暴飲暴食をしているときに、健康を守る方法を知ってほしいだけなのです。
チップスから始める
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ファミリーサイズと書かれているのには理由があります。食べ過ぎると、脂肪分やカロリーが増えてしまいます。1食分の袋を使えば、食べる量を減らせるかもしれません。あるいは、ポップコーンを食べるのもよいでしょう。ポップコーンはカロリーが低く、全粒粉です。食物繊維も豊富です。自分でポップコーンを焼くことで、量を調節することができます。また、脂肪分や塩分を控えることもできます。
ちょっとだけ動く
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長時間座ることを習慣にすると、心臓病、糖尿病、がんなどにかかる確率が高くなります。体が糖分や脂肪を使う方法を変えてしまうかもしれません。また、脚に血栓ができ、それが肺に流れて血流を阻害する可能性も高くなります。これは肺塞栓症と呼ばれ、深刻な事態を引き起こします。水をたくさん飲み、ゆったりとした服を着て、1時間に1回程度散歩をすると予防になります。
徹夜をしない
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あなたはお気に入りの番組を9時間見続けました。水をたくさん飲み、乾いたポップコーンをつまみ、1時間ごとに家の中を歩き回りました。でも、もう朝の4時半だ。3時間後に出勤しなければならないのに、あなたは眠っていないのです。睡眠不足は、車の事故、誤った判断、うつ病、心臓病の原因になります。夜間は7〜9時間必要です。だから、必要なら暴飲暴食もしますが、必ず時間通りに寝るようにしましょう。
習慣にしない
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長時間座っていると、体内の消費カロリーが減り、余分なものが脂肪として蓄積されます。たとえ定期的に運動し、正しい食事をしたとしても、ソファに座っていた時間を取り戻すのは難しいのです。たまには暴飲暴食もいいかもしれませんが、スクリーンを使う時間を制限し、体を動かした方がよいでしょう。
目を守る
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画面を見過ぎると、目が痛くなったり、乾燥したり、目がかすんだりすることがあります。20-20-20の法則を使いましょう。20分おきに20秒間、少なくとも3m以上離れたものを横目で見る。スクリーンは、あなたから20〜28インチ離れている必要があります。まぶしい光をカットするフィルターをつけてもよいでしょう。そして、まばたきを忘れないでください。まばたきをすることで、目に潤いを与え、健康な状態を保つことができます。
負担を最小限に抑える
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テレビやスマートデバイスの光は、目を過敏にさせ、頭痛を引き起こすことがあります。画面の明るさを落とし、1日に2～3時間以上見ないようにしましょう。モニターの中心は、目の高さより4～5インチほど下にしましょう。そうすることで、首の疲れを防ぐことができます。
シットアップストレート
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長時間座っていると、背中の筋肉や首、背骨に大きな負担がかかります。背中を支えてくれる椅子に、まっすぐ座りましょう。少し立って見るのもいいでしょう。何をするにしても、30分おきくらいに立ち上がって体を動かすと、負担が軽減されますよ。
人を無視しない
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そのスクリーンがあなたの注意をすべて奪ってしまうことがあります。友人や家族との会話も減り、スポーツをしたり、グループに参加したりすることも少なくなるかもしれません。もし、番組中毒になっていると感じたり、仕事や家庭生活に支障をきたすようであれば、精神衛生の専門家に相談することが有効かもしれません。
憂鬱な気分を遠ざける
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ドラマを見ると、悲しい気持ちになることがあります。それは、一度に何時間も動かなくなる傾向があるためです。また、あまり眠れなかったり、よく眠れなかったりすることもあります。どちらも、あなたを憂鬱にさせ、不安にさせる可能性があります。室内にいることが多く、一人でいることが多いのも、あまり良いことではありません。太陽の光を浴び、運動し、他の人と一緒に過ごすことで、気分が良くなるかもしれません。
問題があれば、対処する
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孤独なときや落ち込んでいるときは、暴飲暴食をしてしまう可能性が高くなります。そして、その結果、気分が悪くなることもあります。このような場合は、このサイクルを断ち切るか、精神衛生の専門家に相談して、より健康的な対処法について相談してください。
