あなたは1日に何回、携帯電話をチェックしますか？ほとんどの人がそうであるように、あなたはおそらくその数を過小評価しています。ここでは、医師が教える、携帯電話を減らすためのいくつかのヒントを紹介します。
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スマホの使用時間や、各アプリの使用時間を教えてくれるアプリがたくさんあります。スマホを使いすぎているとは思っていなくても、冷静に数字を見てみると、スマホを手放すきっかけになるかもしれません。
アラートをオフにする
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携帯電話から数秒おきに送られてくるテキストやメール、ソーシャルメディアの更新がなければ、携帯電話を無視するのは簡単です。そのため、携帯電話をチェックする時間が長くなってしまいますが、少し時間をおいてからチェックした方が、気分も良く、生産性も上がります。もしあなたが、あるものを見逃す余裕がないのなら - 配偶者や子供からのメッセージを言う - あなたは、特定のテキストだけが通過するようにあなたの携帯電話を設定することができます。
携帯電話に輪ゴムをかける
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何も考えずに行動してしまう脳の部分をオフにするための、ちょっとしたリマインダーです。輪ゴムが煩わしいなら、スクリーンセーバーで「本当に携帯を操作する必要がありますか？という問いかけをスクリーンセーバーにしてみると、農家の写真を無心にスクロールする45分間を節約できるかもしれません。
目覚まし時計
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朝、携帯電話のアラームで目を覚ますと、メールやテキスト、ソーシャルメディアのチェックに没頭してしまう可能性が高くなります。目覚まし時計があれば、少なくとも数分間は携帯電話を手放さずに済みます。そのほか、別の部屋で一晩充電しておく、朝見る時間を決めておく、などのアイデアもあります。
コールドターキーになる
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専門家の中には、3日間携帯電話を持たずに過ごすことを勧める人もいます。これは、携帯電話の悪い習慣をやめ、代わりに新しい健康的なことを見つけるのに役立ちます。また、携帯電話の使用は、特定の時間帯に通話とメールだけにして、徐々に他のことをするようにすればいいのです。
テクノロジーフリーな時間
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もし、3日間携帯電話のない生活を想像できないのであれば、家庭内で携帯電話のない時間を設けてください。(他のデジタル機器も含めて）毎晩夕食前の1時間程度、あるいは毎週日曜の午後がそうかもしれません。散歩に行ったり、トランプやボードゲームをしたり、お互いに話したり関わったりできるものなら何でもいいのです。?
オフラインの楽しみを計画する
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本を読んだり、愛犬と公園に行くなど、簡単なことから始めてみてください。SNSに写真をアップする必要はありません。その代わり、コーヒーやジョギングに友達を誘って、実際に会ってみましょう。携帯電話の電源を切っていることを伝えれば、彼らも同じようにすることを決めるかもしれません。
電話禁止区域を作る
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バスルームで携帯電話を取り出すのは、あまり良いアイデアではありません。主に衛生上の理由からですが、生活の一部で携帯電話を持ち出さない方が良い場合もあるからです。また、会議、子供との遊び、運転なども含まれるかもしれません。携帯電話を持たない短時間に慣れるための健康的な方法です。
ドゥノットディスターブ
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スマートフォンの中には、毎日決まった時間に特定の部分を制限することができる設定があります。例えば、午後5時から9時の間と午前0時以降、すべての通話とアラートを停止させることができるのです。
アプリを削除する
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そのようなゲームは、あなたがより多くのために戻ってくるように設計されていますが、彼らは彼らが存在しない場合、彼らはカント。電話、メール、テキストは携帯電話で済ませ、ソーシャルメディアはパソコンでチェックすればいいのです。
便利なツール
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アプリの中には、1日のうち決められた時間帯や、一定時間を過ぎるとロックされるなど、携帯電話の使用時間を制限するのに役立つものがあります。また、1日に5,000歩を歩くと、励ましやご褒美をくれるものもあります。
正しく）話す
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夕食時に携帯電話をチェックしない」と言う方が、「夕食時に携帯電話をチェックできない」と言うよりも、携帯電話をポケットに入れたままにしておく可能性が高くなります。それは、cantが何かを否定されたことを示唆しているからかもしれませんが、科学者たちは、なぜその一言で違いが出るのか、正確には分かっていません。
期待に応える
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携帯電話を使う時間を減らしたいけれど、すぐに反応しないと失礼だと思われたり、怒られたりするのではないかと心配な場合は、その旨を伝えましょう。電話の習慣をやめようとしているので、返信はしばらく先になるかもしれません」と伝えましょう。
スマートフォンをダムフォンと交換する
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ポケットサイズのコンピュータの誘惑があまりにも大きい場合は、通話とテキストのみが可能な携帯電話が解決策となるかもしれません。アプリのダウンロードやインターネットへのアクセスはできませんが、値段はずっと安く、あなたを自由にしてくれるかもしれませんよ。
