ポジティブな考え方を持ち続けることは、時間がかかるかもしれない人生を変えようとするときに、大きな効果を発揮します。
禁煙、健康的な食事、運動など、あなたは一生懸命取り組んでいますね。あなたは本当に努力しています。そして、小さな失敗をすると、あきらめる誘惑があなたを突き刺します。そのようなとき、どのように自分に語りかけるかによって、道を踏み外したり、がっかりするような回り道をしたりすることができるのです。
こんな研究があります。水球の選手の1つのグループは、彼らが新しいタスクを学んだときに肯定的なセルフトークを使用していました。別のグループはそうしなかった。
明るい思考を脳に送り込んだ選手たちは、そうでない選手たちよりも上達した。彼らはまた、より少ない干渉の思考を持っていたし、彼らが学んでいたものにもっと集中することができました。
思考がネガティブに傾いたとき、どうすれば明るい展望を取り戻せますか？以下の方法を試してみてください。
いいこと言えないなら...。
もし、友人が落ち込んでいるときに相談に来たら、あなたはその人の頭を叩いてあげますか？しかし、それは私たちが自分自身にしていることなのです。彼女は、ノースカロライナ州ダーラムのデュークダイエットとフィットネスセンターの健康心理学のディレクターです。
よりポジティブになるために、まずは自分がどれだけ頻繁に自分に対して下ネタを言っているかに気づくことから始めてみましょう。もし、頭の中で聞こえてくる声が、あなたが決して近づきたくないと思うような人のものであれば、それを取り替えるべき時です。
「もし、今、親友と話をしているとしたら、どのように励ますか？愛する人と同じように、自分にも優しく語りかけてあげてください、とRydin-Grayは言います。
根拠を持ち続ける
悪いことがあると、せっかくの努力が水の泡になることがあります。しかし、自分の成功を記録しておけば、自分の努力と行動の変化を目に見える形で証明することができる、とRydin-Grayは述べています。
体重は記録できることのひとつです。しかし、その記録だけに頼るのは、特に失うべき体重が多い場合は、最善の選択ではないかもしれません。
毎日の運動量、朝食の頻度、ジム通い、ヘルシーなおやつを選んだ回数など、いくつかの行動を記録することをRydin-Grayは提案しています。
そうすれば、自虐的になったときに記録を取り出して、健康的な選択をしたことを喜べます。
失敗しない習慣を身につける
失敗しない、フィードバックのみ」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、思い通りの結果が得られなかったことを悪く思うのではなく、より客観的に、感情的にならないところから、起こったことを見てみるということです。
例えば、体重が2キロ増えたとします。そのとき、「この1週間はダメだった。私は一生太り続けるんだ」と言うかもしれません。これは失敗の反応と呼ばれるものです。
あるいは、「体重が増えた。昨夜の醤油の塩分が効いたのだろうか。来週はそんなことしないぞ "と。これはポジティブ・フィードバック反応と呼ばれるものです。
失敗やフィードバックという概念を別の角度から見ると、スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・S・ドウェック博士が説明するこの2種類の考え方を考えることができます。
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固定観念とは、自分の資質や才能は変えられないと考えることです。
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成長思考とは、自分はいつでももっと成長できると信じることである。
2つ目の視点は、常に希望を持つということです。
目標の方程式から失敗という概念を取り除いたとき、残るのは成功と学習です。
