睡眠障害の代替・補完療法について、医師が解説します。
睡眠障害の分野では、サプリメント、リラクゼーションや瞑想、鍼灸、運動などの補完代替療法が用いられている。
睡眠障害のためのサプリメント
ハーブによる治療法
カノコソウ（Valeriana officinalis）の根の効果は、睡眠障害を持つ人々で検討されています。いくつかの研究では、カノコソウが入眠を助け、睡眠の維持を助けることが示唆されている。しかし、カノコソウの根の安全性と有効性については、さらなる研究が必要である。
カモミールとパッションフラワーは、不眠症の治療によく使われる他のハーブです。これらの使用と長期的な安全性を裏付ける臨床調査は行われていませんが、短期的に睡眠を助ける可能性のある穏やかな鎮静剤と考えられています。
効果的な睡眠療法として宣伝されている他のハーブには、ホップ、ジンセン、レモンバーム、スカルキャップなどがあります。ドイツ政府は、特定のハーブ（バレリアン、ホップ、レモンバーム）を睡眠障害の緩和のために承認しています。しかし、ハーブの有効性と安全性を評価する臨床研究はほとんど行われていない。これらのハーブを不眠症の治療の第一選択として推奨するには、より多くの情報が必要である。
ハーブのサプリメントは、特定の薬と相互作用する可能性があるため、ハーブのサプリメントを使用している場合は、必ず医師に伝えてください。
メラトニン
メラトニンは、ヒトでは松果体で合成され、動物や植物でも生成されるホルモンです。メラトニンの作用は複雑でよく分かっていませんが、睡眠と覚醒のサイクルやその他の概日リズムの調節に重要な役割を担っています。メラトニンは概日リズム障害の治療薬として研究されており、時差ぼけによる睡眠障害の軽減に役立つ可能性があります。
メラトニンの副作用はほとんどありませんが、メラトニンサプリメントの有効性と毒性を検討する、より長期的な研究が必要です。
睡眠障害に対する鍼灸治療
鍼治療は、伝統的な中国医学において、不眠症やその他の睡眠障害の治療によく使用されます。この治療法は、非常に細い鍼を（時には小さな電気刺激や特定の薬草を燃やして作る熱と組み合わせて）皮膚の特定のポイントに挿入し、体の機能に影響を与えるものです。鍼治療の小規模な予備的臨床試験の結果は、不眠症の治療において有望であることを示しています。しかし、さらなる研究が必要です。
睡眠障害のためのリラクゼーションとメディテーション
筋肉の緊張の高まりや侵入的な思考は、睡眠を妨害する。したがって、筋肉を弛緩させ（漸進的筋弛緩法、バイオフィードバック）、心を静める（瞑想）ことを目的とした手法が不眠症に有効な治療法であることは驚くにはあたらない。これらのテクニックはほとんどの人が習得できますが、不眠症の緩和に役立つほど上手に習得できるようになるまでには、通常数週間かかります。不眠症の治療における瞑想の価値を支持する証拠が増えてきています。いくつかの研究によると、単独またはヨガセッションの一部として定期的に瞑想を行うと、睡眠の重要な調節因子であるメラトニンの血中濃度が高くなることが分かっています。
睡眠障害のための運動
定期的な運動は、睡眠障害の有無にかかわらず、若年成人の睡眠を深くします。さらに、いくつかの研究では、運動が高齢者の睡眠を改善することが示されています。最近の研究では、低・中程度の太極拳でも高齢者の睡眠の質を改善することが示され、チベット・ヨガのエクササイズは睡眠障害を持つがん患者を助けることができる。継続的な運動は睡眠の質を高めることが分かっていますが、多くの専門家は、睡眠の妨げにならないよう、就寝の少なくとも3～4時間前に運動を終えるよう助言しています。
代替療法に関する警告
代替療法は必ずしも良性とは限りません。特に、ハーブ製品の中には、あなたが服用している他の薬と相互作用を起こす可能性があるものがあります。代替療法を始める前に、以下の点を考慮してください。
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代替療法を試す前に必ず主治医に相談し、どのような代替療法を使用しているかを主治医に伝える。
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吐き気、嘔吐、心拍の速さ、不安、下痢、皮膚の発疹などの副作用が出た場合は、漢方薬の服用を中止して、すぐに医師に知らせてください。
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ハーブ製品の商業的な宣伝文句に注意しましょう。科学的根拠に基づいた情報源を探しましょう。
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ブランドを慎重に選択する。ハーブの一般名と科学名、製造者の名前と住所、バッチ番号とロット番号、有効期限、用法と用量、副作用の可能性が記載されているブランドのみを購入しましょう。
