マインドフルネス 健康に役立つ方法

マインドフルネスとは、心と体の健康に気を配る練習です。

マインドフルネスとは何か？

マインドフルネスとは、その瞬間に起こっていることに細心の注意を払うことです。簡単に言うと、マインドフルネスとは「現在に存在すること」です。

自分の心の中や体の中で起きていることに気づくことです。(税金を払うことを考えると、胃が痛くなる）。

そして、あなたの周りで何が起こっているのかを意識することです。(通勤路に花が咲いている）。

マインドフルでいるとき、重要なのは、起こっていることにレッテルを貼ったり判断したりしないことです。あなたの感情は、良いとか悪いとかではありません。彼らはただあります。

そのように、マインドフルネスは観察についてです。感情的に反応するのではなく、少し距離を置いて、自分の人生に気づくのです。

マインドフルネスの反対は、自動操縦になることです。これは、何も考えず、何も考えずに物事を行うことです。

例えば、公園に行くはずの土曜日に、車道からバックして仕事に向かうのは、自動操縦になっているのです。

自分が正しく行動していることを知るには？

車の中、行列の中、仕事中など、いつでもどこでも現在に集中することができます。

シングルタスクを試してみてください。一度に1つのことを行い、それに全神経を集中させることです。歯間掃除をする、リンゴを食べるなど、ありふれたことに集中するのです。

ここでは、運転などの緊急の仕事に集中する必要がなく、数分間自分の時間があるときに、どのようにマインドフルになるかを説明します。

まず、一旦立ち止まって、自分の体に意識を集中させます。

見えるもの、聞こえるものに注目する。また、匂い、味、感触も確認してください。これらの感覚に良いとか悪いとかのレッテルを貼らないでください。ただ、そのままにしておくのです。

次に、焦点を絞ります。

体の中で何を感じますか？痒みやヒリヒリ感など、微妙な感覚に気付いてください。体の各部位に一瞬でも注意を向けてください。まずは頭から、そして足の指先まで。

次に、呼吸にもっと意識を向けてください。

体の中で一番感じる場所はどこですか？そこに注意を休めてください。

今、この瞬間の自分はどうなのか、自分に問いかけてみましょう。

自分の考えや感情を認めます。しばらくそのままで過ごしてみてください。判断することなく、自分の感情が存在することを許しましょう。

心が迷うとき

(そうなるでしょう)、ただ呼吸に戻るだけでいいのです。集中が途切れたからといって、自分を責める必要はありません。

なぜ、それを実践するのか？

マインドフルになることで、自分が自動操縦になっているときに気づくことができます。そうすれば、後で後悔するよりも、その瞬間に行動を変えることができます。

例えば、テレビの前でポテトチップスを食べるのが、あなたの夜のパターンになっているとします。マインドフルネスは、自動操縦のトランス状態から抜け出し、別の選択をする時間を作るのに役立ちます。ポテトチップスをニンジンと交換したり、テレビを見ずに散歩に出かけたりするのもいいでしょう。

マインドフルネスは、自分の目標や希望と常に向き合い続けることができます。今この瞬間に集中することで、すぐに反応したり、普段何気なくしていること、例えばストレスを感じてキングサイズのキャンディバーを手に取るようなことをしなくなるのです。

マインドフルネスとメンタルヘルス

体重を減らすために使える方法

この練習は、健康的な体重を達成し、維持するのにも役立ちます。

食べ物では、心を配る機会が何度もあります。

頭の体操をする

もっと運動したいですか？マインドフルネスは、活動を楽しくするのに役立ちます。そうすることで、より継続しやすくなるのです。

マインドフルネスで運動する方法とは？

• 自分の体がどのように感じているのかに耳を傾けてみましょう。筋肉は緊張していますか？不安な気持ちになっていませんか？

• 今やっているアクティビティは、やっている間、体が気持ちいいか？

• ある体の部位を対象とした運動であれば、その部位はやっている間、どのような感じがしますか？

• 自分がどのように動いているのか、自分の考え方に注目してください。その考えは励みになりますか？

自分の体に意識を向けると、一日中もっと動こうという気になります。また、自分の体に感謝し、自分に優しくなれるかもしれません。

日常生活の中で、もっと存在感を示したいと思いませんか？ただ、心を込めるだけでいいのです。