超越瞑想について、その教え方や健康効果などについて、医師が解説しています。
TMを実践する人は瞑想中、楽な姿勢で目を閉じて座り、静かにマントラを繰り返します。マントラとは、集中力を高めるために使われるヴェーダの伝統的な言葉や音のことです。
TMの支持者によると、瞑想しているとき、通常の思考プロセスは超越されます。その代わりに、純粋な意識状態になります。この状態で、瞑想者は完璧な静寂、休息、安定、秩序、そして精神的な境界線の完全な欠如を達成する。
いくつかの研究では、定期的な瞑想は、慢性的な痛み、不安、高血圧、コレステロール、および医療サービスの使用を減らすことができることが判明している。
瞑想は、TMでも他の形態でも、一般的に安全であり、人の生活の質を向上させる可能性があります。しかし、専門家は、瞑想を特定の健康状態のための単一の治療法として、あるいは従来の医療の代わりに使用すべきではないという点で意見が一致している。
超越的瞑想の学習と実践
瞑想の種類とは異なり、TM法は認定された教師から7段階の指導を受ける必要があります。
TMの教師は、60分の入門講義で技法とその効果に関する一般的な情報を提示します。その後、45分間の講義で、より具体的な情報が提供されます。その後、10分から15分の面接と1時間から2時間の個人指導を受けます。その後、簡単なセレモニーを行い、マントラ（秘伝）を授かる。
その後、1〜2時間の指導を受けながら、3日間かけて正しいかどうかを確認します。その際、先生は次のようなことをされます。
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練習方法をより詳しく説明する
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必要であれば修正を加える
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定期的な練習の利点について情報を提供する
その後数ヶ月間、教師は定期的に練習生と会い、正しい技術を確認します。
TMは1日に2回、15分から20分ほど練習します。通常、朝、朝食前に1回、午後、夕食前に1回ということです。
TMには、激しい努力は必要ありません。また、集中や熟考も必要ありません。その代わり、生徒は普通に呼吸し、マントラに注意を集中するように言われます。
瞑想は、特定の精神疾患を持つ人々の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があることを示唆する報告がいくつかあります。精神疾患をお持ちの方は、TMを始める前に医師にご相談ください。また、瞑想のインストラクターにも、あなたの症状を伝えてください。
