あなたのエネルギーを奪うものは何ですか？

あなたが常に消耗していると感じているとき、それはあなたをダウンさせるものを見てする時が来るかもしれません。これらのエネルギー・ザッパーをチェックして、自分に当てはまるものがいくつあるか見てみましょう。

あなたのエネルギーを奪っているものは何ですか？

11の驚くべきことが、あなたのエネルギーを知らず知らずのうちに消耗しているかもしれません。

By Carol Sorgen この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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確かに、誰しもが時折、疲れを感じることがあります。眠れない夜やストレスの多い職場、ドーナツの食べ過ぎなどで、体がだるくなることはあります。でも、いつも元気がないときは、何が原因で元気がないのかを考えてみるのもいいかもしれません。エネルギー・ザッパーをチェックして、自分に当てはまるものを探してみてください。

1. 糖分

砂糖は手っ取り早くエネルギーを補給してくれま すが、その分、体力を消耗し、より多くのものを求めるようになると、デビ・シルバー（MS、RD、ニューヨークのライフスタイル・フィットネス社の社長）は述べています。

砂糖を削減するための 1 つのキーは、最寄りの自動販売機に向かわないように、あなたと右の食品を持っています。「最高の意図は、準備ができていないときに、窓の外に行く」フロリダ栄養士パメラ ・ スミス、RD、エネルギー エッジの著者は言います。スミスは健康的なスナックを常備するよう心がけています。数時間血糖値を安定させるために少なくとも1〜2オンスのタンパク質と、エネルギーを素早く補給するための複合炭水化物を含むものを選ぶようアドバイスしています。彼女のお気に入りをいくつかご紹介しましょう。

• 全粒粉のクラッカーと低脂肪のチーズ

• 新鮮な果物またはレーズン（小箱）、低脂肪チーズ

• リーン・ターキーかチキンのサンドイッチ半分

• 無脂肪のプレーンヨーグルトとフルーツまたはオールフルーツジャム

• ツナ缶またはチキン缶と全粒粉クラッカー

2. カフェイン

カフェインもまた、私たちに「疲れと倦怠感」を残すことがあるとシルバーは言います。「睡眠が必要なのに、カフェインを摂取してしまうと、自然な睡眠サイクルが狂ってしまうのです。あまりにも多くのカフェイン - それはコーヒー、紅茶、コーラ、あるいはチョコレートの形で来るかどうか - は良い夜の睡眠を得ることからあなたを維持していることを見つける場合は、カフェイン抜きの品種にあなたのお気に入りの飲料 （とチョコレートに戻るカット）、ジョイス A. Walsleben 博士、睡眠障害センター、NYU 医学部と睡眠に女性のガイドの著者のディレクターは言う。を執筆したジョイス・A・ウォルスレーベン博士によると、「睡眠障害センター」のディレクターである。

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3. 運動（少なすぎる、多すぎる）

フィットネスに関して言えば、エネルギーを消耗する方法は2つあるとSilber氏は言います。1つ目は、運動しないことです。「運動は、肉体的、精神的、感情的に私たちを元気にしてくれます。「運動がなければ、当然、体はだるくなります。運動はまた、エネルギーレベルを高める「快感」化学物質であるエンドルフィンの放出を増加させることによって、私たちの気分を高めます。一方、運動のしすぎも問題です。過剰なトレーニングは、エネルギーを消耗し、筋肉を分解し、最終的には強くなるのではなく、弱くなります。また、運動のしすぎは免疫系を抑制し、細菌やウイルスの侵入に対する抵抗力を低下させると、シルバーは言う。「病気にかかりやすくなり、その結果、さらにエネルギーを消耗してしまうのです」と、彼女は言います。

4. 脱水症状

アリゾナ州スコッツデール、クロノス・オプティマル・ヘルス・センターの栄養士スーザン・エアーズマン氏は、「ほとんどの人が十分な水を飲んでいない」と言う。"我々は、毒素を洗い流すために水を必要とする、私たちの組織は、水和物を維持し、私たちのエネルギーを維持する"。水は完璧な無カロリー飲料であり、あなたは柑橘類のスライスやミントの枝を追加することによって、それをドレスアップすることができます。100％フルーツジュース（カロリーは低いとは言えませんが、重要な栄養素を含んでいます）、無脂肪牛乳（カルシウムを補給できます）、無糖のお茶（ハーブティーやノンカフェインティーを試してみてください）などもあります。レモン、水、少量の砂糖または人工甘味料を加えた自家製レモネード、またはスキムミルクと人工甘味料を加えたコーヒー（眠れない場合はカフェインレスのものを選びましょう）、暑い季節にはアイスコーヒーにしましょう。

5. 睡眠不足

もし、あなたが日頃からよく眠れていないのなら、これらの「睡眠不足」があなたの眠りを妨げている可能性があります、とジョイス・ワルスレーベン氏は言います。

• ストレスや不安

• 病気

• 騒音
• 光

• オーバーコミット型スケジュール

• カフェイン
• アルコール

• 刺激性の薬（ダイエット薬、風邪薬、アレルギー薬、喘息治療薬など）

• うつ病や怒りっぽい人

• 恐怖心

（嘔吐

より良い睡眠を得るためには、自然な睡眠パターンを強化する必要があると、ウォルスレーベンは次のような提案をしています。

• 睡眠と覚醒のパターンを規則正しくする。

  毎日、同じ時間に起きる。平日は午前7時に起床し、週末の朝は寝坊の誘惑に負けないようにしましょう。昼寝は、定期的にしている場合を除き、避けましょう。毎晩、同じ時間だけ眠るようにしましょう。9時間の睡眠が必要な人もいれば、もっと短くても大丈夫な人もいます。自分に合った睡眠時間を見つけ、それを守るようにしましょう。

• 快眠のための合図を儀式化する。

  寝室は睡眠とセックスのためだけに使用する。部屋は静かに、暗く、涼しく保つ。眠くなったときだけベッドに入る。

• 心配事ノートを始める。

  子どもの学校用ノートを使って、ページの左側に自分の頭の中を駆け巡っている問題を、右側にその問題を解決するためにできる行動を列挙する。

• 誘惑に負けないようにする。

  アルコール、タバコ、カフェインなど、睡眠の妨げになるものが含まれます。

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(ウルセー)

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6. 姿勢

悪い態度はあなたのエネルギーを奪うと、『A Kick in the Attitude』の著者であるモチベーションスピーカー、サム・グレン氏は言います。態度を変えれば、エネルギーレベル、感情、反応、見通し、状況に対する考え方も一緒に変わる、と彼は言います。「この単純な選択1つで、人生を変えることができる」とグレンは言います。「考え方や行動の本質を変えることで、好意や機会、人々、夢を引き寄せるほど強力な態度の力を築き上げるのです。

7. 散らかりと乱れ

家の中が散らかっていると、無気力になったり、エネルギーや楽観性に欠けるようになると、ラムフォードにあるYour Life Organizedの創設者、キャンディータ・クレイトンは言います。

紛失したり置き忘れたりしたものを探すのは、体力を大きく消耗します。と物事がどこにあるか、あなたがあなたのto-doリストで完了しなければならないすべてを覚えていこうとすると、大きな精神的なドレインである、プロの主催者ジェイミーノバック、1,000最高の迅速かつ簡単に整理の秘密、の著者は述べています。散らかりに対処するために、Novakさんはこう言います。

• すべてのものに収納場所を与え、終わったら元に戻す。

• 毎日の短いToDoリストを作る、紙に書いたら頭から離れない。

• 大きな「もの」の山を小さな容器に分ける。大きなものを1つよりも、小さな仕分けをいくつかした方が楽。

• 行動を起こす。タイマーを20分セットし、片付けを始める。

• プロジェクトをやり遂げる。例えば、郵便物を置かず、シュレッダーの上に立ち、その場で仕分けをする。

• 好きになるか、なくすか! 身の回りのもので、美しいと感じたり、気分が高揚したりするものだけを残しましょう。散らかっているものを整理し、もう好きでないものは手放しましょう。そうすることで、置きたいもののためのスペースが空きます。

8. 食べ物が足りない

カロリーを減らすと体重は減りますが、十分な量を食べないと体力を消耗してしまうと、『Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight』の著者であるAlex Lluch氏とSarah Jang氏は言います。

カロリーを極端に制限するダイエットを長期間続けていると、体が「飢餓モード」になる傾向があるそうです。代謝が悪くなり、エネルギーレベルも低くなります。厳しいカロリー制限をしている間、体はカロリーを脂肪として蓄え、エネルギーを節約するために筋肉を燃焼させる傾向があります。自分の年齢、体重、活動レベル、痩せたい速度から、推奨摂取カロリーを割り出しましょう。

食事と食事の間の時間が長すぎると、エネルギーを消耗してしまうこともあるそうです。一日のうち、一定時間ごとに十分なカロリーを摂取して、代謝を高めましょう。2～3時間おきに何か少量のものを食べるようにしましょう。空腹に耐えられず、食事をとらない時間が長くならないようにしましょう。食事を抜くと、体が栄養不足になり、エネルギーを節約するようになります。

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9. 応力

ルーチとヘレン・エクマン（EdD）は、『Simple Principles to Feel Better & Live Longer』の著者として、争いやストレスはあなたのエネルギー資源を急速に枯渇させる、と述べています。ストレスに対処するには、コミュニケーション、妥協、問題解決をすることだという。瞑想、散歩、深くゆっくりとした呼吸で、不安やストレスに対処する。枕元に日記やダイアリーを置いて、その日ストレスになっている事柄を書き出す。"自分の考えを紙に書くことで、脳にその夜のうちに解放する承認を与えるのです。"

10. 自尊心の欠如

他人の顔色をうかがい、周囲に溶け込もうとすることに時間を費やすことは、大きなエネルギーの浪費になると、『Square Peg in a Round Hole』の共著者である自信コーチのキャスリーン・ハッサン氏は言う。"それは他の人があなたを好きになるように、世界にマスクを着用するように多くのエネルギーを取ります "と彼女は言う。「それは疲れるし、全く無力な感じが残る "と彼女は言う。

ハッサンは、自分に自信を持つためのコツを教えてくれました。

• 自分を知ること。

  あなたは誰ですか？他の誰とも違う、あなただけの理由は何ですか？

（邦題：邦題：邦楽の魅力

• 比較の罠にはまらないように。

  自分の内側と他人の外側を比較するのはやめましょう。その代わりに、自分の内面と外面を一致させることによって、より一致した状態になることを学びましょう。一日のうち、何度か自分自身と向き合い、自分がどう感じているかに気づいてください。

• 自分自身の価値を肯定する。

  ネガティブなセルフトークをポジティブなアファメーションに置き換える。アファメーションとは、以下のような、すでに達成したかのように現在形で行われる文のことです。私は価値があり、それに値する。私は価値があり、値する。

• 嫉妬心を払拭する。

  自分にないものに目を向けるのをやめ、自分の人生にある贈り物に感謝するようにしましょう。嫉妬は最もネガティブなエネルギーの一つであり、より多くの欠乏と不足を引き寄せます。感謝は、喜びや愛と並んで、最も強力なエネルギーです。

• 自分自身を愛し、受け入れることを学びましょう--ありのままの自分を。

  自分は最高のものだけを手に入れる価値があり、ふさわしい存在であることを知る。私たちは、自分自身への接し方によって、他人への接し方を教えます。無条件の愛は、まず自分から始めなければなりません。

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11. Yesと言うこと

100年ライフ』の著者であるエリック・プラスカー氏は、「本当はやりたくないことに時間を費やすことも、エネルギーを消耗させる要因になる」と述べています。100年のライフスタイル-最高の人生を送るための画期的なソリューション』の著者であるエリック・プラスカー氏は言います。あなたは、自分にエネルギーを与えてくれることをする傾向がありますか？それとも、あなたの時間のほとんどは、あなたを消耗させるような活動に費やされていると感じますか？「個人的なエネルギーの棚卸しは、あなたのエネルギーがどこに分配されているかを現実に確認することです。「問題の羅列や、物事がなぜそうなるのかを弁明するための手段とは考えてほしくないのです。むしろ、自分のエネルギーがどこに行ってしまっているのか、どうすれば自分の人生に再び流れ込むようになるのか、意識を高めるための方法なのです」。プラスカーのエネルギー増強剤をいくつか紹介します。

• 子供と過ごす充実した時間

• 良い本を読む

• 祈り

• 健康的な食事

• 配偶者とのデート

• 友人との充実した時間

• ポジティブなことに目を向ける

• 感謝の気持ちを表す

• マッサージ

• 特別な日のお祝い