何も思い出せない？あなただけではありません。医師のアドバイスに従って、記憶力を高め、より大きな問題の兆候を学びましょう。
落ち着いてください。完璧な記憶力を持つ人はいませんし、たとえあなたがまだ若くても、多少の遅れは許されるのです。
普通って何？
パーティーでの名前など、つい最近覚えたことは、まだ心に根付いていないので、覚えるのが一番大変です。
また、物を置いた場所や、予定にあったことを忘れてしまうこともよくあります。このようなことが起こるのは、ほとんどの場合、最初の段階で細心の注意を払っていなかったからです。初対面の人の名前を覚えるより、ワインをこぼさないことに集中していたとか、車を置いた場所より買い物リストを考えていたとか。また、疲れていたり、体調が悪かったり、ストレスが溜まっていたりすると、物事を忘れがちになります。
クイック・トリック
日々、記憶力を高めるためにできることがあります。少し生活を整理（リオーガナイズ）する必要があるかもしれません。
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整理整頓をする。
よく置き忘れるものは、同じ場所に隠しておくと、今後行方不明になる可能性が低くなります。キーフックや携帯電話の充電スタンドなどを設置し、専用の場所を確保しましょう。
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書き留めておく。
スケジュールや電話番号、誕生日などを記録するときは、紙にペンを走らせましょう。たとえメモを見なくとも、書くという行為によって、物事を思い出すことができます。
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カレンダーを参照する
. 日付の入った本や壁掛けカレンダーを用意し、会議、約束、家族の外出など、あらゆることを書き込んでください。寝る前に次の日のスケジュールを見ることで、出来事を常に新鮮な気持ちで把握することができます。
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言葉遊びをする。
頭文字をとって、忘れられないパスワードを作る。簡単に思い出せる文章やフレーズを考えてみましょう。例えば、好きなスポーツのチームが大勝利した年を使うこともできます。SSSBC14はSeattle Seahawks Super Bowl Champions in 2014の略です。SSSBC14は、2014年のシアトル・シーホークスのスーパーボウル・チャンピオンを意味します。これはあなたにとって意味があるので、あなたはそれを覚えているでしょうが、ハッカーにとっては簡単ではありません。パスワードが割り当てられている場合、それに合った文章を作る。
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繰り返して、繰り返して、繰り返して。
出会ったばかりの人の名前から、行き先の住所まで、何かをもう一度言うことで、その言葉が心に残るようになります。
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取り組んでみてください。
新しい言語を学ぶ、友人と本について話し合う、クロスワードパズルで丸くなるなど、脳に挑戦するようなことをする。
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社交的になる。
ボランティア活動をしたり、友人や家族と付き合いがある人は、注意力が持続する可能性が高い。
ライフスタイルと記憶
生活習慣は記憶力に影響します。例えば、食生活が関係しています。コレステロールや血圧、血糖値が高すぎると、脳内や周辺の血管が詰まったり、傷ついたりする可能性があります。ハーバード大学の研究では、飽和脂肪酸（肉類や乳製品に多く含まれる）を多く摂る人は、摂らない人に比べて記憶力テストの結果が悪くなることが示されています。よりよい食事を心がけるなら、地中海食がおすすめです。オメガ3系脂肪酸が豊富な魚、心臓によいオリーブオイル、新鮮な野菜をふんだんに使ったこの食事法は、思考力や記憶力の保護につながると言われています。
記憶力を高めるには、体の他の部分と同じように、他にどんなことが有効だと思いますか。定期的な運動です。運動は脳への血流を促進します。毎日30分程度を目安にするとよいでしょう。そして、規則正しい睡眠も必要です。睡眠は、脳が記憶を記録し、後でアクセスできるようにするのに役立ちます。
タバコはやめましょう。血管を傷つけます。大酒飲みの人は、お酒を控えめにしましょう。大量に飲むと記憶がおかしくなるという研究結果が出ています。しかし、適度な飲酒（女性なら1日1杯、男性なら2杯まで）であれば、記憶を守ることができるかもしれません。
記憶と加齢
記憶力の低下は、年とともに悪化するようです。20代から徐々に脳細胞が減少し、その細胞が必要とする特定の化学物質も減少していきます。55歳や75歳よりも25歳の方が記憶力が鋭いというのは理にかなっている。
記憶の大きな変化は、必ずしもアルツハイマー病の兆候とは限りません。脳卒中や頭部外傷、食生活でのビタミン不足、睡眠障害などが原因である場合もあります。また、服用している薬の副作用である可能性もあります。疑わしい場合は、医師の診断を受けてください。
より深刻な問題を明らかにする赤信号があります。もし、よく失敗する（毎日、駐車した場所を忘れる）、日常生活に支障がある（小切手帳の残高がない、住んでいる場所を覚えていない）場合は、医師の診断を受けましょう。家族や友人から「誰だかよくわからない」と言われた場合、それが親しい友人や親戚など、よく知っている人であった場合は、医師の診断を受けましょう。
また、一緒に暮らしている人の性格が変わってしまったり、自分がどこにいるのか、何年目なのかわからなくなったりして、混乱しているようなら、医者に診てもらいましょう。
