どのスタイルのヨガがあなたに最適？

ビクラム、アシュタンガ、パワーヨガなど、一般的なヨガのスタイルについて先生が解説しています。自分に合ったスタイルを選ぶためのヒントもご紹介しています。

ヨガにはいくつかの種類があり、体力やバランスを向上させ、体の緊張をほぐし、心を静め、リラックスさせる効果があります。

初めてヨガをする人は、選択肢がたくさんあります。たくさんの種類のヨガから選ぶことができます。

どのスタイルのヨガでも、筋力をアップし、柔軟性を高め、バランスを改善することができます。また、どのスタイルのヨガでも、体の緊張をほぐし、心を静め、リラックスさせることができます。

アシュタンガ・ヨガ

どんなもの？チャレンジング

連続したヨガのポーズをノンストップで行います。アシュタンガヨガでは、精神を集中させ、体内の呼吸の流れをコントロールするのに役立つとされる特別な呼吸法も用います。

ビクラムヨガ

どんなもの？チャレンジング

華氏100度以上の高温の室内で、26のヨガのポーズを連続して行います。

高血圧や糖尿病などの持病がある場合は、ビクラムヨガを始める前に主治医に相談してください。

ハタ・ヨガ

どんなもの？穏やか

「ハタ・ヨガ」とは、もともとヨガの肉体的な練習、つまり呼吸法よりもポーズをとることを意味します。現在では、いくつかのヨガスタイルを組み合わせて、基本的なポーズを学ぶ初心者に適したシンプルなクラスを作るときによく使われる言葉です。

アヌサラヨガ

どんな感じ？優しい

アヌサラヨガは、ハタヨガの現代的なシステムです。クラスは聖歌で始まり、静かな瞑想で終わります。ハタ・ヨガの250以上のポーズが含まれますが、教師は独自のスタイルを実践することも可能です。

アイアンガーヨガ

どんなもの？穏やか

細部にこだわり、ゆっくりとしたペースで行うアイアンガーヨガは、初心者に適しています。

ベルトやブロック、枕のようなボルスターなどのプロップスを使い、正しいアライメントでポーズを取ります。同じようなスタイルに、アヌサラヨガやヴィニーヨガがあります。

リストラティブ・ヨガ

どんなもの？穏やか

ボルスター、ブランケット、ブロック、椅子などのサポートを受けて、主に床の上でポーズをとるヨガです。身体、心、精神のケアを目的としたクラスです。

クリパルヨガ

どんなもの？やさしい

クリパルヨガは、汗をかかない程度のゆっくりとした動きから始まり、より深いマインドとボディの気づきを得るために3つのレベルへと進んでいきます。

クンダリーニ・ヨガ

どんなヨガ？クンダリーニヨガは、他のヨガのスタイルに比べ、よりスピリチュアルで哲学的なアプローチです。クンダリーニヨガのクラスでは、ヨガのポーズだけでなく、瞑想、呼吸法、詠唱も行います。

パワーヨガまたはヴィンヤサフローヨガ

どんなもの？チャレンジング

パワーヨガは、ヨガの中でも特に運動量の多いヨガです。

アシュタンガヨガの一連のポーズに基づき、上半身の筋力を鍛え、柔軟性とバランス感覚を養います。1つのポーズから別のポーズへと流れます。

初めてヨガをする人は、まずゆっくりとしたスタイルのヨガのレッスンを何度か受けて、ポーズの感覚をつかむとよいでしょう。パワーヨガのクラスでは、個人的な注意はあまりなく、移動することに集中するからです。スタジオによっては、パワーヨガをフローヨガ、フロースタイルヨガ、ヴィンヤサフローなど、別の名前で呼んでいるところもあります。

ジヴァムクティ・ヨガ

どんなもの？チャレンジング

ジヴァムクティ・ヨガは、ヴィンヤサ・ヨガの身体的な部分と、非暴力、菜食主義、詠唱といった古代ヨギのテキストにある倫理的、精神的な部分を組み合わせたものです。

シヴァナンダ・ヨガ

どんなもの？やさしい

13のポーズをとり、ポーズの間に横になります。シヴァナンダ・ヨガは、様々な身体能力を持つ人々に容易に適応することができます。

ヴィニヨガ

どんなもの？穏やか

呼吸が体内をどのように動き、各ポーズに影響を与えるかに注目します。すべてのポーズを正確に行うことはそれほど重要ではありません。長く深いストレッチが特徴で、初心者や柔軟性、怪我の回復、身体への認識、リラクゼーションに重点を置きたい方に最適なヨガスタイルです。

カップルヨガ

どんな感じ？穏やかなものから難しいものまで

2人以上で行うヨガで、信頼とつながりを築くのに役立ちます。子供やパートナー、クラスで知り合った人と一緒に練習することができます。時には、パートナーと一緒にひとつのポーズを作りましょう。また、パートナーに鏡を見せてもらったり、バランス感覚や深いストレッチを手伝ってもらったりすることもあります。

マタニティ・ヨガ

どんなもの？穏やか

マタニティ・ヨガは、穏やかなストレッチ、ポーズ、呼吸に重点を置いています。妊娠中の女性がリラックスし、体力や柔軟性を高め、ストレスや不安を軽減し、吐き気や腰痛、息切れなどの妊娠の副作用を軽減するための方法です。

ヨガの種類の選び方

最大の効果を得るためには、自分の体力レベル、性格やヨガを練習する目的に合ったヨガのスタイルを選びましょう。

いろいろなクラスや先生を試してみて、自分に合ったものを選びましょう。

自分に合ったヨガのスタイルを決めるには、次の3つの質問を自分に投げかけてみてください。

• フィットネスやシェイプアップのため、また心と体のつながりを探求するためにヨガをしていますか？それなら、パワーヨガ、アシュタンガヨガ、ビクラムヨガなど、より勢いのあるヨガスタイルを選びましょう。この3つのスタイルは、運動量の多い一連のポーズを組み合わせて、精力的に全身を鍛え上げるものです。ポーズを簡単に取れるようになるには、初心者向けのクラスが数回必要かもしれません。

• 怪我や病気、その他の制限を受けていますか？それなら、アイアンガーヨガ、クリパルヨガ、ヴィニーヨガなど、アライメントに重点を置いたゆっくりとしたクラスから始めてみましょう。

• ヨガの瞑想的、精神的な部分が第一の目的ですか？それなら、瞑想やチャンティング、ヨガの哲学的な部分を多く含むヨガスタイルの一つを試してみてください。例えば、クンダリーニ・ヨガはいかがでしょうか。

新しい運動やフィットネスプログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。特に、何か持病がある場合や高齢者の場合は、注意が必要です。