スランプを解消するのは、思っているより簡単です。しかも、カフェインや砂糖を使う必要はありません。ここでは、体と心を目覚めさせる13の健康的な方法をご紹介します。
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あなたの体は、8時間ぶっ続けで活動できるようにはできていません。コルチゾールというホルモンは、一日中上がったり下がったりしているため、午後になると体がだるくなります。血流をよくするために、散歩をしましょう。建物の周りやブロックの周りでも、景色を変えることで五感を活性化させることができます。
朝ごはんをしっかり食べる
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朝の食事に手を抜いたり、まったく食べなかったりしていませんか？集中力や問題解決力、生産性を高めるために大切な栄養素が不足しています。また、昼食で食べ過ぎてしまい、血糖値が上昇することもあります。その結果、数時間後に疲れと空腹を残すことになります。
元気が出るヨガストレッチをする
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ヨガはゆっくりとした動きと深い呼吸で、血行を促進します。また、体に溜まった緊張をほぐす効果もあります。床の上に乗る必要はありません。パソコンから離れ、首を回したり、肩を回したり、座ったまま側屈したりするだけでいいのです。呼吸をすることを忘れないでください。
水を飲む
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あなたの体は水で動いています。水分が不足すると、すべてがスローダウンしてしまいます。コップ一杯の水を飲むと、栄養と酸素を細胞に運んで疲れを感じなくなるだけでなく、血圧や心拍を正常に保つことができます。
緑茶を飲む
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8オンスの緑茶には、炭酸飲料よりわずかに多いカフェインが含まれています。また、緑茶にはカテキンと呼ばれる植物性化合物が含まれており、強力な抗酸化作用があります。
仕事の合間に一息つく
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疲れは、体が何かを欲している証拠です。その何かとは、休憩のような単純なものなのかもしれません。仕事を続けたい誘惑に駆られます。しかし、数分間、心と体を休ませることで、戻ったときに集中力と生産性が高まるのです。
ブラインドを開ける
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光の力を侮ってはいけません。あなたの体は、光によって目覚めや眠りのタイミングを知ることができます。仕事中に疲れを感じたら、明るい日光や光療法用のランプを使うと、目覚めがよくなり、注意力が高まります。
スタンディングデスク
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デスクワークの場合、ほとんどの動作は頭の中で行われます。キーボードを打つ腕は少し動くかもしれませんが、下半身は動かないままです。座っているデスクと立っているデスクを交互に使えば、体や血液を動かし続けることができます。
エネルギー補給のためのおやつを食べる
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午後のエネルギー不足を補うために、エネルギー補給のためのおやつを用意しましょう。ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質を積極的に摂りましょう。ヨーグルト、果物、カリカリ野菜などを食べましょう。
糖分を控える
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砂糖はカフェインと同様、手っ取り早くエネルギーを補給することができますが、その代償として低血糖となり、エネルギーが大幅に低下します。しかし、その代償として、血糖値が下がり、エネルギーが低下します。果物や果汁100％の飲み物から、健康的な量の砂糖を摂取しましょう。
昼寝をする
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昼寝をしましょう。昼寝は、体をリセットし、リフレッシュさせるために必要なものです。15分のタイマーをセットし、オフィスのドアを閉めるか、車のシートをリクライニングさせましょう。午後3時までに仮眠を取れば、夜の睡眠サイクルを妨げません。
エネルギッシュな音楽をかける
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音楽が気分を高揚させ、全身を目覚めさせることに気づいたことはありませんか？音楽は、脳内に快感をもたらすホルモンであるドーパミンをより多く分泌させるように働きかけています。また、血液の流れも良くなります。オーディオカフェインのようなものだと考えてください。
ガムを噛む
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泡をどれだけたくさん吹けるかが問題ではありません。噛むという物理的な行為は、心拍数を上げ、脳への血流を増加させます。これが体を目覚めさせ、より注意力を高めることになるのです。
