大人のADHDについて知っておくべきことを知り、自分の状態を管理するためのヒントやトリックを発見してください。
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ADHDは、毎日の仕事に支障をきたすことがあります。ほとんどの大人にとって、ADHDは落ち着きのなさ、注意力の低下、衝動性を引き起こします。しかし、薬物療法やカウンセリング、適応能力があれば、ADHDに対処する新しい、よりよい方法を学ぶことができます。
リストを書く
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ToDoリストを書くことは、一日にこなさなければならない仕事を記録しておくのに最適な方法です。リストを書くことで、その日にやらなければならないことを把握することができますし、忘れたり思い出したりする心配もありません。リストはシンプルで現実的なものにしましょう。あまり多くのことをしようとしないでください。
大きな仕事を分解する
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大きなタスクは圧倒され、なかなか始められないものです。しかし、小さなタスクに分割することで、より管理しやすくなります。寝室を掃除する必要があるなら、一連の小さな仕事を書き出してみましょう。例えば、ベッドメイキング、ゴミ箱、サイドテーブルの拭き掃除、カーペットに掃除機をかける、などです。
10分追加
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ADHDの大人は、計画や時間管理に悩むことがあります。必要な時間を見積もって、常に10分余分にかけるようにしましょう。
請求書払いを自動化する
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ADHDの症状には、仕事を終えるのが難しい、物忘れが多いというものがありますが、これはすぐに金銭的な問題を引き起こします。給料が自動的に振り込まれるようにして、できるだけ多くの請求書の自動支払いを設定して、支払いを忘れないようにしましょう。
リマインダーの設定
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大人のADHDは、しばしば先延ばしや衝動性の問題も引き起こします。自分の責任を後回しにして、代わりに思いつきで何かをしてしまい、仕事が終わらなかったり、他の結果につながったりすることがあるかもしれません。締切、請求書の支払い、約束、その他の約束のために、携帯電話にリマインダーを設定しましょう。
日課を作る
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ADHDの大人にとって、構造とルーチンは重要です。パターンがあることで、次に何が起こるかわかりやすく、集中力を持続させることができます。
ランディングパッドを作る
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持ち物をよく紛失したり、置き忘れたりする人は、玄関に着地点を作りましょう。鍵や財布、靴などの置き場所を決めておけば、どこに何があるかが一目瞭然です。
セラピーを受ける
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ADHDの大人は、イライラに対する耐性が低く、気分の波が激しく、短気であることが多いようです。また、長年、不満や批判を受けながら生活してきたことも、感情状態に影響を与えることがあります。しかし、セラピストに相談することで、自分の感情や気分をうまくコントロールする方法を学ぶことができます。
何が一番大事なのか、自分に問いかける
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ADHDの場合、最初に何をすべきかを知るのは難しいことです。退屈な仕事はあまり重要でないように思えるかもしれませんが、新しいことをする前にまず何をしなければならないか、自分に問いかけてみてください。そして、それを実行しましょう。後回しにしないことです。ToDoリストに番号を振っておくと、次に何をすればいいのかがわかりやすくなることがあります。
アイデアを書き留める
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ノートを持ち歩き、ベッドサイドや机の上など、よく使うスペースに置いておくとよいでしょう。他の作業の途中で新しいアイデアが浮かんだら、それを書き留めて、後でまた思い返すようにしましょう。
毎日の運動
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落ち着きのなさや過度な活動も、一般的なADHDの症状です。毎日激しい運動をして、エネルギーを使い果たしましょう。
