明るくする

笑いは心臓に良いという科学者の話を聞いたことがありますか？

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一日一笑

メディカルレビュー：クレイグ・H・クライガー医学博士 医師アーカイブスより

Feb. 5, 2001 -- 心臓発作のリスクを減らすことを真剣に考えるなら、それはフルタイムの仕事のように思えるかもしれません。脂肪、揚げ物、赤身の肉は控えめに、正しい食事をする必要があります。心臓血管のコンディショニングを含め、定期的に運動する必要があります。そして、ストレスをコントロールしなければなりません。かなりハードルの高い仕事です。

では、もう一つの簡単な提案です。笑うことを忘れてはいけません。

メリーランド大学の研究者が11月のアメリカ心臓協会の会議で、心臓病の人よりも健康な人の方がよく笑い、ユーモアで気まずい状況を切り抜ける傾向があると報告して以来、笑いは心臓病との闘いにおける最新の武器と呼ばれているのである。科学者たちは、ほとんど笑わない不機嫌な人や、ユーモアのセンスのない人にも希望があると言う。彼らは学ぶことができるのです。

この研究では、メリーランド大学医療センター、ボルチモアの予防心臓病センターのディレクター、マイケル-ミラー、MDと彼の同僚は、心臓発作を被ったり、心臓バイパス手術を受けた150人に、パーティに到着して同じ服を着ている人を見つける、またはウェイターが彼らにこぼれた飲み物を持っているなどの状況に対する彼らの反応を尋ねた。彼らは、その反応、特に笑いの傾向を、心臓に問題のない健康な対照被験者150人（年齢をマッチさせた）の反応と比較しました。

その結果、健康な人はよく笑い、不快な状況から抜け出すためにユーモアを使う傾向があることがわかりました。一方、心臓疾患のある人は、そのような状況で笑うことが40％少なかった。

笑いの価値

笑いがどのように心臓を守るのか、正確には完全には解明されていないとミラーは言う。しかし、いくつかの証拠によれば、笑い、鼻で笑う、あるいはゲラゲラ笑うことの効果には、コルチゾールなどのストレスホルモンの減少や血圧の低下が含まれるそうです。その結果、心臓病のリスクが減少する可能性がある。精神的ストレスは、血管を覆う保護膜である内皮を損傷することが知られている、とミラーは言う。

こうした生理学的な効果に加えて、笑いが心臓や健康に良い理由には、さらなるメカニズムがあるかもしれないとミラーは言う。春に予定されている次の研究で、さらに多くの発見があることを期待している。

アダム N. クラーク、MD、バージニア大学シャーロッツビル、循環器科のフェローと研究の共著者は言う笑うの設定が重要な可能性があります。通常、グループまたは少なくとも 1 つの他の人と笑う (Clark は良い腹の笑いを自分でいるときに何も間違っていないことを指摘するは速い). しかし、笑うことの社会的側面はプラスに働くかもしれない、とClark氏は言う。なぜなら、孤立はうつ病と関連する可能性があるからだ。

治療用笑いの小史

笑いが良薬であるという考え方は、もちろん新しいものではありません。旧約聖書にも記載されています。(「陽気な心は薬のように効くが、砕けた心は骨を砕く」。箴言17:22)

雑誌編集者の故ノーマン・カズンズが1979年に出版した『病気の解剖学』では、自分が強直性脊椎炎という痛みを伴うリウマチの病気と診断され、面白いビデオを見ることで部分的に対処した方法を紹介していますが、それから20年以上経っています。そして今、カズンズの直感を裏付ける科学的根拠がさらに示された。

大笑いがもたらすもの

笑い研究のパイオニアであるリー・バーク博士によれば、笑いはコルチゾールやその他の「苦痛」ホルモンを減少または減衰させることが分かっているが、全員が同意しているわけではない。ロマリンダ大学医学部神経免疫学センター副所長、同大学公衆衛生学部健康増進・教育学科准教授のバーク氏は、「笑いは免疫系を改善する可能性がある」と付け加える。

1989年12月にアメリカの医学雑誌に掲載された、よく引用される彼の研究で、笑いは良い種類のストレスであることがわかりました。コルチゾール、エピネフリン、その他の物質の血中濃度を低下させる。コルチゾールやエピネフリンの濃度が高くなると、免疫系が抑制される傾向にあるため、その濃度を下げることが有効であると考えられている。

笑いも痛みを軽減するのに有効かもしれません。UCLAでは、ユーモラスなビデオが若い患者の痛みの認知に与える影響を研究する「UCLA/Rx Laughter」という5年間のプログラムが、テレビのコメディー・セントラルからの資金提供を受けて、2年目を迎えている。

笑いは心臓発作を起こした患者にも有効かもしれないと、バーク氏は言う。1997年の第4回国際予防心臓病学会で発表された研究では、24人の心臓リハビリテーション患者が1年間毎日30分の面白いビデオを見た場合、そのようなビデオを見なかった24人の心臓リハビリテーション患者より心臓発作が少なかったという。ビデオを見たグループでは、その後心臓発作を起こしたのは2人だけであったのに対し、他のグループでは10人であった。

サンタモニカUCLAメディカルセンターで心臓リハビリテーションのマネージャーを務めるベロニカ・ポルヴェラリRNは、従来の心臓リハビリテーションプログラムに笑いを加えることは簡単だろう、と言う。現在、多くのプログラムでは、食事に気をつけたり、もっと運動したりといった生活習慣の改善が行われています。もっと笑うようにというアドバイスを加えるのは簡単なことだと、ポルヴェラリさんは言います。

笑いの技術を学ぶ

もっとよく笑い、ストレスの多い状況でもユーモアを見出すことは、学ぶことができます。カーメル（カリフォルニア州）のユーモア研究所を設立した元スタンダップコメディアンのラリー・ワイルドは、人々に笑いを教えるモチベーション・ユーモリストとして生計を立てています。72歳の彼は、心臓病とは無縁だという。

企業、団体、医療従事者向けに笑いのあるカンファレンスを開催している。また、ウェブサイトでは、ミニレッスンを提供している。タイトルを挙げると ユーモアは品格や身長と相容れないものではないという考え方を受け入れましょう。ワイルドさんは、自分のユーモアのセンスで人を笑わせる。記者との電話で、「夕食に来ないか」と言う。その記者が300マイル以上離れたところに住んでいることを告げられると、彼は動じない。"ジェットを送るよ "と。もちろん、記者を笑わせます（笑)

ユーモアのセンスは自分で磨くこともできる、とミラーは言います。

• あなたが微笑んだり笑ったりした家族のイベントの写真や、あなたが苦笑した雑誌や新聞の漫画の切り抜きを、見えるところに置いておくこと。

• ユーモアは主観的なものであることを認識する。自分が面白いと思うものを把握し、それに身をさらす。妻は『となりのサインフェルド』が面白いと言っている」とミラー。「私はそう思わない。私は『ハネムーナーズ』が面白いと思っているが、妻はそう思わない」。

• 友達を集めて、誰も得意でない活動をすることを考えてみましょう。アイススケートでも、テニスでも、バスケットボールでもいい。ポイントは、みんなが同じように下手なら、すぐに自分たちのことを笑えるようになることだと、ミラーは言います。

最後に、バレンタインデーに向けて。愛する人に、動脈硬化を引き起こすチョコレートの代わりに、面白いビデオを買ってあげましょう。