マインドフルネスについて知っておくべきこと、そしてマインドフルネスがあなたの健康全般にどのような影響を与えるかをご覧ください。
マインドフルネスが精神衛生に及ぼす役割
マインドフルネスは、精神的な健康全般を向上させるのに大きな役割を果たします。研究によると、この練習は、人々がストレス、うつ病、中毒、不安を管理するのに役立ちます。高血圧、慢性疼痛、心不全などの健康状態にある人々にも有効であることが示されています。
マインドフルネスは、今この瞬間に起こっていることを意識し、自分の思考パターンを理解するのに役立ちます。マインドフルネスでは、自分の頭の中から一歩外に出て、そのパターンを観察することができます。そうすることで、精神的な問題に陥っていることに気づくことができます。
マインドフルネスを実践すると、ストレスや不安、うつ病のシグナルを早期に発見することが容易になります。あなたは、精神的な問題の兆候に対応する方法で、より積極的になる。あなたが経験するそれぞれの感覚に耳を傾け、応答することによって、あなたの体との平和を作るようなものです。
心理学者やメンタルヘルスのセラピストは、うつ病を癒し、回避するための方法として、マインドフルネスを推奨しています。研究はまたこの練習が開いた、受け入れの態度を与えることを示します。あなたは、むしろ問題を回避したり、無視しようとするのではなく、発生した何かを受け入れることができます。
マインドフルネスは、あなたの行動をポジティブに変化させる方法で、あなたの感情を管理する方法を教えることができます。ガイド付き瞑想など、マインドフルネスのテクニックを実践すると、意識が向上し、物忘れを治すことができます。
マインドフルネスのための生活習慣の改善
自分の思考パターンを理解し、それが自分の行動や知覚にどのように影響するかを理解できるようになりたいと誰もが思っています。このレベルの気づきを得るためには、日常生活を少し変えるか、新しい習慣を取り入れる必要があります。ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します。
マインドフルな呼吸。このエクササイズは、マインドフルネスを学ぶのに最適で楽しい方法です。これは、あなたの呼吸に集中する時間を取ると、プロセス中にあなたの心と体を介して実行されるどのような感情を自分でできるようにすることが含まれます。息を吸ってから吐くまでの時間を数えることができます。例えば、歩きながらマインドフルな呼吸をする練習をするなら、息を吸いながら5歩、吐きながら5歩と数えることができます。
マインドフル・ウォーキング。まずは、一歩一歩、自分の体に生じるすべてのことを感じながら、ゆっくり歩いてみましょう。足の筋肉の感覚や、地面と接触している自分の体の感覚を感じてください。もし心が離れてしまったら、足が床や地面に触れている感覚に集中することで、心を戻してみましょう。
マインドフルネスな食事 このテクニックも自動操縦をやめて、マインドフルネスを楽しむ方法です。ここでの秘訣は、食事の時間に十分な注意を向けることです。味や香り、口に入れたときの感じ、のどを通るときの感じなど、食事の細部にまで時間をかけて観察してみましょう。食事に全神経を集中させると、受け身で食べているときよりも食事を楽しめることに気がつくかもしれません。
マインドフルリスニング これは、自分の意識を高め、マインドフルネスを向上させる方法として非常によく知られています。アクティブリスニングでは、自分の環境に同調し、その環境から語られることに注意を払います。話し手が話しているときに熱心に注意を払うのは、会話でもよいでしょう。体の動きや単語の発音を観察することで、これを行うことができます。
その他の役立つマインドフルネスのヒント
上記のマインドフルネス・エクササイズに加え、集中力を持続させるために、以下のヒントも役に立ちます。
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定期的に練習をする
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新しい習慣を身につける
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自分の思考をモニターし、感情に名前をつける
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ガイド付き瞑想やヨガの練習をする
（邦訳は、「邦訳」）。
