テクノロジーは、ノンストップ、憂慮すべきニュースアラート、オンラインでの議論、そして"fear of missing out."をもたらすことができます。マインドフルネスアプリの形で、それはまた、問題を修正するのに役立つことができますか？
あなたは、ストレスや不安を和らげるためにスマートフォンのアプリを使用している何百万人ものアメリカ人の一人ですか？人気なのは、Calm、Headspace、Breathe2Relax、Happifyなどです。
これらのアプリは、不安の症状や、うつ病、睡眠障害、消化器系障害、薬物使用などの関連する健康状態を緩和することを目的としたリラクゼーションテクニックを教えてくれるものです。これらのアプリは、毎日、毎週、または毎月のプログラムを配信し、ユーザーはポッドキャストのように聞いて、ポケットの中の個人的なライフコーチのように頼りにしています。
興味深いことに、その人気は不安の上昇と並行している。米国精神医学会が毎年行っている米国の不安レベルに関する世論調査では、2017年から2018年にかけて、0から100のスケールで46から51へと5ポイント上昇した。昨年、Journal of Developmental and Behavioral Pediatricsに発表された研究では、2007年から2012年の間に、6歳から17歳の子どもの不安の診断が20％増加したことが明らかになりました。また、最近の研究では、スマートフォンの使用と人の不安な状態を結びつけています。
このように、テクノロジーは、ノンストップの警告的なニュースアラート、オンラインでの議論、および "欠落の恐怖 "と諸刃の剣になることができます。さらに修正する - - それはまた、アドレスに役立つことができる問題？
作家でマインドフルネスインストラクターのタマラ・レビットは、Calmアプリのガイド付き瞑想を執筆・記録しており（そして30年間その技術を研究・実践してきた）、瞑想は、それがどのように配信されるかにかかわらず、強力な結果をもたらすことができると考えている。「マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向ける行為です」と彼女は言います。ストレスや不安で悩む人は、現在に留まることが難しいからだと彼女は言います。「私たちの心はしばしば未来にあり、これから起こることを心配したり、過去を反芻したりしています」と彼女は言います。「瞑想は、私たちを今いる瞬間に戻してくれるのです」。
呼吸法に焦点を当てることは、呼吸が私たちの注意を固定するため、基本的なことだとレヴィットは言います。「私たちが不安と闘うのは、頭の中が恐怖の念でいっぱいになっているからです。マインドフルネスは、私たちを現在にとどめ、そこで自分自身を落ち着かせることができるのです。"
しかし、これらのアプリのユーザーは本当に健康上の利点を享受しているのだろうか？何千年もの間、さまざまな形の瞑想が文化圏で実践されてきたが、ハーバード大学の医師ハーバート・ベンソンが1970年代に初めて「弛緩反応」を導入した。この手法は、ストレスや不安障害からくる症状を緩和する方法として、セラピストや医師から広く受け入れられている。
こうしたスマートアプリはさまざまで、米国精神医学会は選ぶ際に注意を促しているが、多くは深呼吸やリラクゼーションのテクニックを用いている。雑誌「Health」に掲載された2018年の研究によると、コストがかかる対面でのセラピーを強化し、より良いメンタルヘルスを実現できるそうです。
自分自身を落ち着かせる
ストレスや不安は、人間の体に大きな影響を与えます。ストレスや不安は、人間の体をむしばみますが、その対処法を身につけることで、より健康で幸せな生活を送ることができます。ストレスや不安が関係する症状には、次のようなものがあります。
心臓の病気。看護師健康調査において、恐怖症の不安レベルが最も高い女性は、不安レベルが最も低い女性に比べて、心臓発作を起こす可能性が59％高く、心臓発作で死亡する可能性が31％高いことが明らかになった。
不眠症。米国国立衛生研究所によると、4000万人以上のアメリカ人が長期的な睡眠障害を抱えており、ストレスや不安がそれらを引き起こしたり、悪化させたりしていると言われています。
腹痛。メイヨークリニックによると、ストレスが過敏性腸症候群の原因ではないが、けいれん、腹部膨満感、下痢などの症状を悪化させる可能性があるという。
パニック発作。米国不安と抑うつ協会によると、パニック障害は米国の成人の600万人、または米国人口の2.7％が罹患している。女性は男性の2倍の確率で罹患する。
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