自分自身をよりよく世話したいが、どこから始めればよいかわからない？これらの簡単な健康のヒントは、新しい習慣を作成するのに役立ちます。
健康を手に入れるために、人生全体を一度に見直す必要はありません。大きな旅は、いくつかのステップから始まります。そして、健康的なライフスタイルは、結局のところ、基本的なことがすべてなのです。
最も簡単な言葉で言えば、我々 はよく食べる、よく眠る、私たちの体を移動する必要がある、ジュリア Nordgren、MD、パロ アルト、カリフォルニア州の言います。Shes 新しい家族のテーブルの著者。もっと料理、一緒に食べる ＆ 滞在 （比較的） 正気の。
最初に小さな変化に焦点を当て、youll は、健康的なあなたのための基盤を構築します。まずは小さな変化に着目し、より健康的な体作りの基礎を築きましょう。
食材を少し変えてみる
食生活を改善する場合、厳格な食品リストに制限される必要はありません。むしろ、食品群全体をカットするようなダイエットは、長期的には続かないことが多いのです。たまには高カロリーなものを食べてもいいですが、主なメニューは以下の通りです。
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野菜
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果物
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全粒粉
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無脂肪または低脂肪の乳製品
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赤身の肉、魚、卵、豆、ナッツ類？
まずは、おやつの時間の簡単な切り替えから始めてみましょう、とNordgrenは言います。お腹が空いたときは
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チップスやディップの代わりに、カリカリのニンジンにフムスをつけて食べましょう。
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午後のお菓子の代わりに、リンゴのスライスとピーナツバターを食べる。
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昼間の炭酸飲料を新鮮なフルーツスムージーに変えてみましょう。
食事では、野菜や果物でお皿をいっぱいにしましょう、とノルドグレンさんは言います。少なくとも皿の半分の量を、虹色になるように食べましょう。食事に色がついていると、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質がより多く摂取できることになります。
楽しい運動を見つけよう
運動を習慣化する秘訣は、全身に良い影響を与えることです。
運動は、体のあらゆる機能に影響を与えるものだとノードグレンは言います。性生活にも良い影響を与えます。
彼女のアドバイス。それについて考える方法を Reframe。
代わりに、私は私の医者は私がdont場合は、怒鳴るので、私は30分間トレッドミルに取得する必要があります、と思う、私は私の友人に電話し、私は彼女の最新の冒険のすべてを聞くことができるようにハイキングのために行く必要があります！私はそれを行うことができます。
友達を誘うほどでもない、という場合は、屋外に出たり、お気に入りのプレイリストを聴きながらトレーニングすると、楽しさが倍増します。
1週間に最低150分は運動するようにしましょう。今すぐは無理でも、徐々に増やしていきましょう。(ダンス、空手、犬の散歩など、楽しく体を動かせば、また行きたくなるはずです。
寝室から携帯電話をなくす
睡眠不足が続くと、体がだるくなります。
寝不足や安眠不足は、体調を崩しやすい要因のひとつだとNordgren氏は言います。睡眠不足は、肥満、心臓病、糖尿病のリスクを高め、寿命を縮める可能性もあります。
大人は1日7～8時間の睡眠が必要です。もし、あなたがその目標を達成していないなら、何をすべきか考えてみてください。そして、睡眠の量を増やすと同時に、質を高めることも大切です。
この日および年齢では、あなたの睡眠のために行うための最も重要なことは - あなたはそれを推測した - あなたの携帯電話を別の部屋に残して、Nordgrenは言う。
携帯電話の画面から出るブルーライトは、脳の覚醒を促し、眠りにつくのを難しくします。
自分自身に昔ながらの目覚まし時計、素晴らしい本、および読書灯を取得し、Nordgrenは言う。そうすれば、もっとよく眠れるようになりますよ。
スローダウンして、今を生きる
2019年のギャラップ社の世論調査によると、アメリカの成人は世界で最もストレスを感じている人たちだそうです。
メール、テキスト、子供、上司、ニュースフィードなど、常に物事に対応するように訓練されているので、本当に終わりがありません、とNordgren氏は言います。
この速いペースは、私たちの心の健康をむしばみ、ひいては身体の健康にも害を及ぼすと彼女は言います。
たとえ5分でも、1日のうちで座っていられる時間を選びましょう。仕事と画面と一日の要求を片付け、あなたの呼吸とあなたの体に焦点を当てます。このマインドフルネス（今この瞬間に意識を向けること）の実践は、ストレスを軽減し、病気を予防し、不安やうつ病を減らすことさえできます。
そして、接続の力を忘れてはいけない。
圧倒される感じなら、あなたを気にする人に手を差し伸べる、Nordgren は言います。会話の余韻に浸りながら、余分な時間を過ごす。テキストの代わりに電話をする。周りの人を楽しませることを意識してください。
