やさしい運動
中国の武術である太極拳は、数百年前に道教の僧侶である張三豊が鶴と蛇の戦いを見て発明した、という伝説があります。相手の致命的な一撃を避けるために反動をつけ、そのエネルギーをスムーズに反撃に転じるというものだ。
中世の中国の霧深い山々から遠く離れた今日のアメリカでは、人々は戦闘のためというよりも、健康のために太極拳を練習している。優雅でダンスのような動きは、関節炎を持つ人々にとって特に重要な、運動能力やバランスを向上させるのに役立っています。
「あなたがしようとしていることは、バランス感覚を確立することです "とテキサス大学健康科学センターのリウマチ科のチーフ、バーナード-ルービンは言う。それは 2 つの理由のために便利です。まず、あなたのバランス感覚が鋭い場合厄介な秋がある可能性が低いです。2つ目は、姿勢がよくなることです。体のバランスを意識することで、猫背のような悪い癖を直すことができるという。
太極拳は、瞑想とゆっくりとした円運動を組み合わせたものです。見えない椅子に座るように、膝と股関節を少し曲げて練習します。この姿勢は、関節を支え、保護する足の筋肉を強化します。円運動は関節を動かし続けるので、関節のこわばりを和らげます。
太極拳の効果に関する科学的な証拠は積み重ねられています。2001年11月に開催されたアメリカリウマチ学会で発表されたある研究では、関節炎を持つ高齢者が太極拳を練習すれば、痛みが減り、日常生活に支障がなくなる可能性があることが示されました。韓国のSoonchunhyang大学の研究者たちは、12週間の太極拳コースを受講した関節炎患者を調べました。コース終了時には、コースを受ける前よりも腹筋が強くなり、バランスも良くなっていました。
ダナファーバー癌研究所の研究者が行った別の研究では、12週間の太極拳が足の関節炎を持つ高齢者の移動に役立ち、痛みが軽減されたことがわかりました。この結果は、2000年にJournal of the American Geriatrics Societyに掲載されました。
太極拳の練習に特別な道具は必要ありません。自宅でも公園でも、どこでも気軽にできる優しいエクササイズです。しかし、おそらく動きを学ぶためにクラスに参加する必要があります。あなたの近くのクラスを見つけるために、ローカルの関節炎財団オフィスを呼ぶか、またはあなたの町のレクリエーション部または高齢者のセンターを試してみてください。
