過集中としても知られる激しい集中力は、ADHDの兆候である可能性があります。過集中とは何か、ADHDとの関連性、管理のコツについて詳しくご紹介します。
過集中とは、長時間続く高度な集中力のことです。このような場合、何かに集中するあまり、周りで起こっている他のすべてのことがわからなくなります。
医師は注意欠陥多動性障害(ADHD)の人に過集中をよく見かけますが、正式な症状ではありません。
Theres は過集中に関する多くの研究はありません。ある研究では、非常に熱心に集中している人の脳の活動を調べました。それは過集中が ADHD を持つ人々 にもっと自然に来ることを意味することができる違いを発見しました。
ADHDの人だけが過集中なのではありません。誰でも興味のあることに没頭することができるのです。
1990年代初頭の心理学者は、フローと呼ばれる概念を考え出しました。フローとは、自分が楽しいと思うチャレンジングな活動に完全に没頭しているときのことです。あなたは他の世界をシャットアウトし、さらには時間の感覚を失う。ADHDの人は、そこから抜け出し、他のことに注意を切り替えるのが苦手です。
スクリーンタイムは、特に過集中に陥りやすいようです。ビデオゲーム、テレビ、ソーシャルメディアに何時間も費やすことがあります。
過集中の原因
報酬の感覚を司る前頭葉の変化が、過集中につながることがあります。ある仕事にやりがいを感じ、なかなか他の仕事に移れないことがあります。
もう一つの原因は、行動と関連している可能性があります。このような場合、何かに対してどれだけの注意を払うかをコントロールすることが難しくなります。
過集中とはどのようなものか
子どもの過集中
過集中の子どもたちは、ビデオゲームやテレビに夢中で、誰かが自分の名前を何度も呼んでいるのが聞こえないかもしれません。あるいは、好きな教科の宿題に没頭することもあります。
成人における過集中
大人では、過集中の人は仕事や家庭内の仕事に夢中になることがあります。食事も忘れ、大事な会議も欠席する。
過集中のメリット
ハイパーフォーカスは、良いことに使うことができます。全力で取り組まなければならないプロジェクト、本当に興味のあるプロジェクト、またはその両方がある場合、そのプロジェクトが完了するまで徹底的に取り組むことができるのです。
ハイパーフォーカスのデメリット
あなたが何時間もかけて数学の問題を解いたり、家のペンキを塗ったりしても、誰も気にしないでしょう。しかし、過集中は他の人と衝突したり、学校や職場で問題を起こしたりすることがあります。
また、特に才能があるとされる子どもは、ADHDの診断が難しくなることもあります。彼らはIQが高いので、通常この障害に伴う学習の問題を克服することができ、学校での成績も良く、過集中の能力によって、さらに発見が難しくなることがあるのです。
大人の過集中をコントロールするためのヒント
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自分がどんなことに過集中しているのかを把握する。
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就寝間際や、後回しにしがちなことを始める前に、過集中してしまうようなことをしない。
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自分のマインドセットを意識する 過集中は自分でも気づかないうちに起こりやすいものです。そのことに気づかなければ、その行為を止めることはできません。
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現在に完全に存在する練習をする。マインドフルネス・エクササイズで、「今、ここ」にいることを意識する。
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タイマーやアラームを設定し、活動を始めてからどのくらい経ったかを知る。
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過集中に気づいたら、移動してみましょう。体勢を変えることで、そこから抜け出すことができます。
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プロジェクトに目標を設定し、達成したら休憩をとる。
子どもの過集中をコントロールするコツ
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テレビやゲームの視聴時間を制限する。
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規則正しい生活をする
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過集中について子供と話し合い、どのようにしたら状況を変えられるかを聞く。
