時間がなくて、イライラしていませんか？気分を良くして、今日も一日がんばろう！という気持ちになれる、簡単なコツをご紹介します。
5分。ほんのちょっとの時間です。でも、1日をより良くするために何か1つ行うには、十分な時間です。
それは、時間の投資に対する大きなリターンです。
5分で、ストレスを軽減し、気分を高め、エネルギーを得るための10の簡単な方法のうちの1つを試してみてください。そうすれば、1日に必要な力をさらに引き出すことができるかもしれません。
1. ベッドメイキングをする
. これは、きれい好きということではありません。寝室に落ち着いた環境を作るための小さな儀式です。そして、落ち着いた寝室は「睡眠衛生」--よりよく眠れるようになる小さな習慣--の一部です。作家のGretchen Rubin氏は、著書『The Happiness Project』の中で、毎日の習慣としてベッドメイキングを勧めています。朝一番に行うことで、一日の心配事が一つ減ります。
2. おやつを用意する
朝、玄関を出る前に、健康的なおやつを用意して持っていきましょう。果物、無塩ナッツ、低脂肪のチーズやヨーグルトなどがおすすめです。午後になって小腹が空いたとき、すぐに食べられます。
3. 机の上を片付ける。
迷子になっている書類や散乱しているコーヒーカップなど、散らかり放題だと集中力を欠き、生産性が下がってしまいます。外側の環境を整えれば、より整理整頓され、目の前の仕事に集中できるようになるかもしれません。
4. 音楽を盛り上げる
いくつかの研究で、音楽を聴くことで血圧を下げ、ストレスを軽減し、気分を高揚させることができることが分かっています。正しい音楽には、あなたの態度を変える力があります。MP3プレーヤーを用意して、仕事中であろうと運動中であろうと、あなたを笑顔にするようなプレイリストを作りましょう。爆音で聴かない限り（聴覚に悪い）、これは安全で健康的な方法で、1日をより楽しくすることができます。
5. レモンを嗅ぐ。
ストレス解消には、嗅覚が有効です。日本の研究者は、レモンに含まれるリナロールという物質が、ストレス反応である "flight-or-fight "を抑制する可能性があることを発見しました。レモンに興味がない？バジルやジュニパー、ラベンダーなどの香りも、ストレスを軽減させることが分かっています。
6. ストレッチをする。
ヨガパンツを履いたり、体を曲げたりする必要はありません。簡単な動きでOKです。腕を頭上に伸ばします。肩の上げ下げを2～3回。壁に体を預けながら、脚を伸ばします。無理のない範囲で行いましょう。ストレッチは血行を良くし、柔軟性を高め、ストレスで凝り固まった筋肉をほぐす効果があります。
7. 瞑想する
. あなたが思っているより簡単です。やり方はこうです。椅子や床に座り、楽な姿勢になります。そして、数分間、息を吸ったり吐いたりして、自分の呼吸に従います。思考はあなたの心にバブルアップするためにバインドされている - いいえ問題はありません。ちょうどそれらによって浮かぶようにし、あなたの呼吸に戻ってあなたの注意を回す。瞑想は毎日、たとえ数分間でも、ストレスを和らげるのに役立つかもしれません。
8. 感謝日記をつける。
毎日1分間で書き留める
大小問わず、感謝していることを書き出す。天気や交通事情、仕事の悩みなどを吐き出すのは簡単ですが、愚痴はネガティブなエネルギーをもたらします。今あるものに感謝することで、人生にあるすべてのポジティブなものに感謝できるようになるのです。
9. 電子機器の電源を切る
もう、すべてのガジェットから少し離れましょう。一日中、コンピューターの画面や電子機器を見つめていると、エネルギーが奪われ、運動不足になりがちです。だから、たまにはログオフしてみましょう。特に、寝る前にリラックスすることが大切です。世の中が24時間365日オンであるからといって、あなたもそうである必要はありません。
10. 優先順位をつける。
一度にすべてをこなすのは無理だと、自分に許可してあげましょう。その代わり、優先順位を決めることで、やることリストを少しずつ減らしていき、より満足感を得ることができます。リストを作り、本当に重要なこと、待てること、飛ばしてもいいことを見極めましょう。そして、最優先事項から順番に処理していくのです。少しずつ、少しずつ、進めていきましょう。
