喪失による心の痛みに直面している場合、休日の楽しみを得ることは困難である、というのは残念な事実です。しかし、専門家は私たちの内なる力を引き出すように促します。悲しみの中で、休日の喜びの断片を見つけるために。
それは残念な真実だ：あなたが損失によって引き起こされる感情的な痛みに直面している場合、休日の歓声は、によって来ることは困難である。しかし、専門家は私たちの内なる力を結集するよう促しています--悲しみの中で休日の喜びの断片を見つけるために。
愛する人の損失、仕事の損失、離婚、病気 - これらすべての私たちの生活に悲しみをもたらすリサ ・ ルイス、PhD、ヒューストンのメニンガー クリニックで心理学のディレクターは言います。"子供が大学のために家を出るとき、または子供が結婚するときの損失があります。これらは正常な遷移ですが、彼らは損失の感覚を作成します。"
"時間のベストでも、休日はストレスです - しかし、追加の感情的な負担があるとき、彼らは特に困難だ "ポーラ K. ラウチ、MD、ボストンのマサチューセッツ総合病院での挑戦の時間プログラムでの子育てのディレクターは言う。
「私たちの生活の中で損失または変更がある場合、私たちの伝統を変更する必要があります - と私たちのお気に入りのものを欠場するのでそれは難しい」ノート ラウチ、親が病気のとき感情的に健康な子供を育てるの著者。「というのも、大好きなものがなくなるからです。新しい伝統を受け入れることが大切です。古いものの長所を生かし、人生の新しい人たちから借りて、新しい伝統を作りましょう"。
オープンユアハート
確かに、伝統は私たちの心を揺さぶるものです。ペンシルバニア州で心理カウンセラーの資格を持つスーザン・アポロンさんは、「ホリデーは、人々が集う時間の象徴です」と説明します。「ホリデーは、一生の間に蓄積された無数の思い出の象徴です」と彼女は医者に言う。「もしあなたが素晴らしい時間を過ごしたことがあるなら、家族全員が一緒にいる、同じように良い時間を過ごしたいと願うでしょう。たとえそうでなくても、そう願うものです」。
休日は難しいことができますが、彼らはまた、癒しの時間にすることができます、本、非凡に触れるを執筆したApollonは言う。「あなたの心を開き、愛する人とのつながりを経験することによって、小さな奇跡を許可します。あなたには喜びを見つける権利があるのです。"
悲しみを受け止める
"人は常に幸せであるべきだと考えますが、それは人生に対して非現実的な期待です "とルイスは医師に話します。「人生はそれよりもずっと複雑なのです。もし、私たちが通常の健康的な生活の一部として、あらゆる種類の感情的な経験を受け入れることができれば、通常の不幸や悲しみから、不幸を取り除くことができるのです。
「そのような感情を持つことを自分に許せば、押し殺してしまうよりも、実際にはもっと早く過ぎ去るのです」と彼女は言う。
アポロンによると、休日になると別離感が強くなるそうです。「自分の悲しみに安心して向き合い、泣きたくなったら泣くことが大切です。悲しみを乗り越えるには、悲しみを経験する必要があります」と医師に話します。
そして、友人に電話をしてコーヒーを飲むなど、何か同じように心が安らぐことをするように、と彼女は付け加えました。
完璧主義を手放す
理想を追い求め、大きなプレッシャーをかけている場合ではないと、ルイスは忠告します。「ノーマン・ロックウェルのような休日を期待しても、何も実現できません。自分のビジョンを実現するために多くのエネルギーを注いでも、そうならないことはよくあることです。そんなバラ色のものはないのです」。
自然に起こることにオープンであれ、とLewisは言う。「そうすれば、休日のディナーを毎回絵葉書のようにしなければならないというプレッシャーも感じなくなるはずです。その瞬間、その瞬間に起こることに目を向けるのです」。
だから、クランベリーソースはかなり右の味がしない - だから何？欠陥に焦点を当てると、不幸な経験のためになり、彼女は説明しています。あなただけの存在であるとあなたが調理4時間を過ごした食品を味わうことができれば、あなたはそれの多くは本当に良い味がすることに気づくでしょう。息子の髪形が悪くても、放っておけばいいのです。息子との会話も、テーブルにいる他の人たちとの会話も楽しんでください。自分自身にそれを経験させれば、その瞬間は新鮮で幸せで楽しいものになるのです」とルイスは言います。
古い伝統を変革する
私たちは伝統を愛するがゆえに、変化は簡単には訪れないとラウチは指摘します。「大きな家では暖炉を囲むなど、昔からの伝統を大切にすることが大切です。今、あなたは小さなマンションに住んでいて、配偶者を亡くして一人きり、家族も全国に散らばっているのです。
その伝統の最も特別な面を調べるように、彼女は助言する。「たぶんそれは、家族が物語を共有したときでしょう。今年は、代わりに家族の電話会談をラインアップしています。そして、新しい状況に合わせて新しい伝統を作るための創造的な方法を考え出す" "伝統が特別なものであることを考える。
親が重病の場合、家族全員で休日の過ごし方についてブレインストーミングをすることが重要だと、ラウチは指摘する。「旅行ができないかもしれないし、親戚一同を招いて盛大な夕食をとることもできないかもしれない。伝統や、みんなにとって一番大切なことは何か、そして、あなたが救える最高の面について話し合ってください"。
クリスマス映画を一緒に見るのもいいかもしれません。病気の親が特に疲れている場合は、その日のうちに大きな食事をする。子供たちはいとこのプールが大好きです - しかし、あなたは今年旅行することはできません - 自分の町のプールを見つける。「創造力を発揮してください」とRauchは言います。「祝う方法を見つけよう。
必要なら「ノー」と言う
新しい伝統を作ることは、癒しの一部です--しかし、それは難しいかもしれないと、アポロンさんは言います。「母親、父親、配偶者、子供が亡くなると、心が動かなくなる。やる気も起きない。
「できることをやりましょう」と、アポロンさんはアドバイスします。「休日に家にいない分、どこかへ出かけたくなるかもしれません。街を離れたいなら、休暇をとればいい。自分にとって正しいと思うことをやるしかないのです」。
気が乗らなければ、家の飾りつけを控えましょう、と彼女は付け加えます。"小さくてもいいから、やることに喜びを見出そう"
大切な人に敬意を払う
大切な人を祝うために、特別なキャンドルを灯す。写真でオーナメントを作る。「大切な人を称えるには、自分にとって心地よい方法を見つけることが大切です」とアポロンは医師に話します。「祖母がよく作ってくれたクッキーを作る。あるいは、お父さんの好きなメインディッシュを、お父さんに敬意を表して出す。お父さんの好きな映画を一緒に見る。これらはすべて、その人とつながる方法なのです。
お墓参りは、多くの人にとっての恒例行事です。その時間を利用して、大切な人と心を通わせましょう。日記を使って会話するのもよいでしょう。写真集を出す。
家族に死者が出たとき、よく生きた人生の豊かさに目を向けるといいとラウチは言います。「その人についての物語を共有するとき、あなたはその人であなたの心を満たしている - 彼らはもうあなたのリビングルームを埋めることはできませんので。悲しいことがある一方で、幸せなこと、面白いこと、豊かな思い出をたくさん共有できることが多いのです。"
親を亡くした子供にとって、学校のことや、親が誇りに思っていることについて話すことは助けになると、ラウチは付け加えました。「親が亡くなったとき、子どもは親の一番いいところを心に刻むことができるのです。親が亡くなったとき、子どもは親の一番いいところを心に刻むことができるのです」。
アポロン氏は、子供を亡くした多くの親たちの相談にのっている。「休日に別の意味を持たせることが重要です。意味は、あなたが自分の人生についてどう感じるかを決めるからです」と彼女は医者に言う。「お子さんを偲んで、何かをしてあげてください。もし彼のサッカーチームが毎年チャリティーイベントを行っていたなら、それに参加すること。自分の子供に買うようなプレゼントを買って、貧しい子供たちに贈る。子供のための炊き出しや病院でボランティアをする。
小さな喜びを発見する
ホリデーシーズンを迎えるにあたり、小さな喜びの瞬間に目を向けるよう、アポロンさんはアドバイスしています。「子供たちの笑い声が聞こえたら、それがどんなに気持ちのいいものかに意識を向けてください。パイを食べるときは、そのパイを本当に味わってみてください。その瞬間、それはとても良い味がする - そしてその瞬間、あなたはあなたの悲しみの外にいる "また、笑う機会を探してください。"あなたが笑っているとき、あなたの脳は免疫システムを高めるためにエンドルフィンを生成する、"彼女は言う。"笑いを誘うものを見つけることを自分に許可してください。"
注意事項：「休日を想像することが不可能だと感じ、耐えられないと感じたら、ひどく落ち込んでいる可能性があります」とRauchは言います。"医者に診てもらう必要があります"。
うつ病の症状には、悲しみ、楽しみの喪失、エネルギーの喪失、絶望感、集中力の低下、不眠、消化器系の問題、食欲の変化、死や自殺を考えること、などがあります。あなたやあなたの知り合いがうつ病の症状が出ている場合、医療従事者からアドバイスを受けるか、精神衛生の専門家を紹介してもらいましょう。
