瞑想を定期的に行うことで、心・精神・身体が改善されます。
ほとんどのアメリカ人は、座って "Om "と言うように育っていない。しかし、瞑想は、慢性的な痛み、不安、ストレスを和らげ、心臓の健康を改善し、気分と免疫力を高め、妊娠の問題を解決するのに役立ち、何百万人もの改宗者を獲得しました。
ストレスによって引き起こされたり悪化したりするあらゆる症状は、瞑想によって緩和することができると、30年にわたる瞑想の健康効果に関する研究で知られる心臓専門医のハーバート・ベンソン医学博士は述べています。彼はハーバード大学医学部のベスイスラエルディーコネス医療センターの心/体研究所の創設者です。
「瞑想による）リラクゼーション反応は、代謝を減らし、血圧を下げ、心拍数、呼吸、脳波を改善するのに役立ちます」とベンソンは言います。体がリラックスするようにという静かなメッセージを受け取ると、筋肉から緊張や固さがしみ出てきます。
瞑想の効果を示す科学的な証拠があります。瞑想をしている人のMRIと呼ばれる脳スキャンでは、代謝や心拍数をコントロールする領域の活動が活発になっていることが示されています。また、仏教の僧侶を対象とした研究では、瞑想によって、注意、ワーキングメモリー、学習、意識的知覚に関わる領域の脳活動に長期的な変化が生じることが示されています。
瞑想の核心にあるのは、繰り返しの癒しの力です。呼吸に集中し、思考を無視し、単語やフレーズを繰り返す - マントラ - リラックス、スタン・チャップマン、博士、アトランタのエモリーヘルスケアの痛みの医学センターの心理学者は、医師に指示します。
「瞑想は学ぶのが難しくない」とチャップマン氏は医師に言う。「セラピストに40回ほど会わなくても習得できます。しかし、テニスと同じで、これは技術です。練習が必要なのです。やがて、人々はこの瞑想的でとてもリラックスした状態を、とても速く作り出せるようになる。一日のうちに何度も瞑想をすると、一日中リラックスできるようになるのです」。
瞑想の効果に関するいくつかの研究。
心臓の健康。数え切れないほどの研究が瞑想と心臓の健康について調べました。アイオワ州フェアフィールドにあるマハリシ・ベーディック医学大学で行われた政府出資の研究によると、定期的な実践は長期的に高血圧を著しく改善することが示されている。それらの研究の中で、黒人の成人の血圧と心拍数の有意な低下を示したものがあります。
また、American Journal of Hypertension誌の研究では、1日2回15分の瞑想を4ヶ月間行ったティーンエイジャーは、血圧を数ポイント下げることができたと発表しています。
免疫力を高める 瞑想は、病気や感染症を予防する効果もあります。免疫機能を調べるある研究では、8週間瞑想したボランティアと瞑想しなかった人にインフルエンザの予防接種が行われました。心身医学の研究によると、後で撮影した血液検査は、瞑想グループは、インフルエンザウイルスに対して生成された抗体の高いレベルを持っていたことを示した。
Women's Health：月経前症候群（PMS）、不妊症、そして母乳育児も、女性が定期的に瞑想することで改善されることがあります。ある研究では、女性が瞑想すると、PMSの症状が58％おさまったそうです。別の研究では、ホットフラッシュは、瞑想の女性の間でより少ない強さであることがわかった。
不妊に悩む女性は、10週間の瞑想プログラム（運動と栄養の変更とともに）後、不安、うつ、疲労が大幅に減少し、34％が6カ月以内に妊娠しました。また、乳房から流れるミルクのイメージで瞑想した新米ママは、ミルクの生産量を2倍以上に増やすことができたという。
瞑想は脳を良い方向に変化させる
仏教の瞑想を実践している僧侶は、瞑想を実践していない人と比べて、学習や幸福感に関連する領域でガンマ波活動と呼ばれる脳の活動が有意に大きいという証拠が得られた。ガンマ波は、注意、記憶、学習、意識的知覚などの精神的プロセスに関与しています。また、修行僧は、幸福感などのポジティブな感情に関連する領域で高い活動を示しました。
「瞑想が痛みの体験を軽減し、痛みを持つことから生じるストレスを管理するのに役立つことは、研究的にも私自身の臨床経験からも間違いありません」と、チャップマンは医師に語っています。
瞑想は、すべての包括的な疼痛センターで提供されている治療法であると彼は言う。
瞑想が「効いている」かどうか、つまり体が実際にリラックス反応を起こしているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？瞑想中に暖かさ、重さ、穏やかさを感じたら、それは十分に深いところまで行ったということだと、チャップマンは言う。ただ、そのレベルに達しない場合は、クラスに参加することをお勧めします。「誰かに指導してもらうことで、進歩していることがわかるようになることもあります」。
瞑想がどうしてもうまくいかないようなら、別のリラクゼーション方法に移行することをベンソンは勧める。「瞑想、ヨガ、呼吸法、繰り返しの祈りなど、リラックス反応を呼び起こすことができる練習であれば、どんなものでも効果があります。どれが優れているとかいうことはありません。重要なのは繰り返しですが、その繰り返しは言葉でも音でもマントラでも祈りでも呼吸でも動きでもいいのです。"
