朝の習慣は、その日の残りの時間を左右します。だから、起床時にこれらのことをしないようにしましょう。
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15分延長すれば、1日の活力になりますよね？そうではありません。毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝た方が、より良い休息がとれます。朝から眠い？スリープトラッカーを使ってみてください。このウェアラブルデバイスは、あなたの眠りが浅いことを察知し、起きやすいタイミングで起こしてくれます。
暗闇の中で過ごす
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朝、シェードを引いた静かな暗い部屋にいたくなるものです。しかし、それは禁物です。昼間の光は体内時計を整えるのに役立ちます。日光は体内時計の調節を助け、より良い睡眠をもたらし、感染症や炎症と戦う体作りをサポートします。屋外で日光に当たれば、ビタミンDが作られ、思考力が高まり、運動量が増えます。さらに、より幸せになることもできます。さあ、日よけを開けて、新しい一日を迎えましょう。
夜更かし
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睡眠不足が続いているときや、時間があるときなど、気持ちのいいこともありますよね。しかし、長期的に睡眠を改善する最善の方法は、就寝時間を規則正しくすることです。たとえ夜更かしをしても、毎日同じ時間に起きるということです（週末も含む）。
早寝早起き
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横になっている状態から立つと、重力によって血液が足に流れ、血圧が急に下がり、少しふらふらすることがあります。気絶してしまうこともあります。特に、過去にふらつきがあった場合は、ゆっくりと立ち上がり、ベッドの端で一時停止して、数秒間体を慣らすようにしましょう。簡単な予防策ですが、大きな転倒を防ぐことができるかもしれません。
運動不足を解消する
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定期的な運動は、睡眠、体重、心臓、気分など多くの効 果があります。最初に運動をすることで、より継続しやすくなるかもしれません。一日の食事量をコントロールしやすくなり、体重を維持しやすくなる可能性もあります。前日の夜には運動着を出すなど、計画的に行動しましょう。
コーヒーを抜く
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いつも朝はコーヒーを2～3杯飲んでいる人も、コーヒーを抜くとグッタリしてしまいます。集中力が低下し、ひどい頭痛や吐き気、インフルエンザのような症状が出て、とても疲れてしまうかもしれません。カフェインの摂取を控えようとする場合は、このような反応を避けるために、ゆっくりと行うようにしましょう。
歯を忘れる
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歯には毎晩、歯垢という粘着性の膜が付着しています。朝、歯ブラシで取り除かないと、歯石と呼ばれるものに固まり、歯科医院でしか取り除くことができません。歯垢や歯石が長く続くと、歯ぐきの腫れや出血、虫歯、口臭、歯周病など、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。
コーヒーの後はすぐにブラッシング
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コーヒーに含まれる酸が原因です。だから、酸性の食べ物や飲み物の直後は磨かない方がいいんです。例えば、朝、レモンを入れた水を飲むのが好きな人がいると思います。酸は歯のエナメル質を弱めるので、すぐに歯磨きをすると、歯のエナメル質が剥がれてしまいます。事前に歯を磨くか、30～60分ほど待って酸が歯から抜けるのを待ちましょう。
メールチェック
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デジタル機器やメール、ソーシャルメディアなどを常にチェックしていると、ストレスや不安の原因になります。例えば、朝一番にメールをチェックすると、仕事を早く始めなければならないというプレッシャーを感じるかもしれません。朝、時間をとって、メールなどのデジタルメディアから切り離すようにしましょう。最初は努力が必要かもしれませんが、それがあなたを幸せにし、長い目で見れば、より多くの仕事をこなすことにつながるかもしれません。
1日の始まりは無計画に
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なぜその仕事をするのかを考えずに一日を始めると、自分が何を達成しようとしているのか、何が自分の人生に意味を与えているのかを見失ってしまうかもしれません。仕事、家族、ライフスタイルなど、自分にとって最も重要なことは何かを考え、毎日行うことがそこに到達するための手助けとなることを確認することが大切です。優先順位を決め、リストを作り、一日の終わりに進捗を確認しましょう。
日々の問題にくよくよする
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その日の問題に取り組む計画を立てたら、その問題は放っておいて、自分の人生における良いことに感謝する時間を持ちましょう。このような人は、特に問題に集中している人と比べて、より幸せで健康的で、人間関係にも満足していることが多いようです。日記に書いてもいいし、ただ頭の中でリストアップしてもいい--最も重要なのは、あなたがそれを行うことです。
静かな時間を忘れる
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仕事や騒音で一日が終わってしまうなら、朝は数分でも瞑想して心を澄ませる絶好のチャンスです。呼吸に集中し、浮かんでくる思考を手放してみるだけでいいのです。瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を下げ、不安や痛み、高血圧、不眠、片頭痛などの症状を和らげる効果が期待できます。
朝食のベールアウト
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朝食を定期的に食べている人は、思考が鋭く、体脂肪が少ない傾向にあり、2型糖尿病や心臓病になりにくいそうです。また、定期的に運動し、より健康的な食事をしています。健康的な朝食を楽しむことで、1日の良いスタートを切ることができるのです。
甘すぎる食事
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ドーナツや白い粉でできた甘いお菓子は、栄養価が低く、血液に入るのも出るのも早いです。そのため、疲れやすく、イライラしやすく、さらにお腹が空くことになります。卵やカッテージチーズのタンパク質、オートミールなどの全粒粉、果物、野菜など、食物繊維や栄養価の高い複合炭水化物は、消化に時間がかかり、空腹感を満たし、ゆっくりと安定したエネルギーを供給してくれるのです。
日焼け止めを塗らない
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日焼け止めは、曇り空の日でも、太陽の下で浴びる紫外線から肌を守る効果があります。外に出る約15分前に塗るのがベスト。それはそれを吸収するためにあなたの皮を取る方法長さ。また、汗をかいたり、水泳をしたりする場合は、2時間後にもう一度つけてください。
