インポスター症候群とは、自分自身の能力を疑ってしまう思考パターンのことです。インポスター症候群になる人、症状、原因、克服方法について詳しく説明します。
これは実際の精神疾患ではありません。しかし、この言葉（インポスター現象、詐欺症候群、インポスター体験とも呼ばれる）は、自分は他人が思うほど能力がないと感じ、自分が詐欺師であることがバレるのを恐れている人について説明するものなのです。
インポスターシンドロームになるのはどんな人？
1978年、心理学者のスザンヌ・アイムズとポーリン・ローズ・クランスは、成績優秀な専門職の女性におけるインポスター症候群について初めて報告しました。最近になって、専門家の間では、多くの職種の男女に共通して見られることが分かってきました。
ある調査によると、全体の約70％の人が、ある時点で偽者のように感じたことがあるそうです。偽者症候群は、能力が高く完璧主義な人がなることが多いようです。科学者のアルバート・アインシュタイン、スポーツ選手のセリーナ・ウィリアムズ、歌手のジェニファー・ロペス、俳優のナタリー・ポートマン、ルピタ・ニョンゴ、トム・ハンクスなどがこの種の自責の念を感じたことがあると報告されています。
ハイテク関連の仕事に就いている女性や大学1年生など、多くの同級生と異なる人は、インポスター症候群になる可能性が高いという研究結果が出ています。また、米国の黒人、アジア系、ラテン系の大学生にインポスター症候群が多いことも研究によりわかっています。
インポスター症候群は正式な診断名ではありませんが、多くの心理学者は、その深刻な自己不信の一形態であることを認識しています。また、インポスター症候群の人は、不安やうつ状態になりがちです。
インポスターシンドロームの兆候と症状
あなたは、次のような場合、インポスター症候群の可能性があります。
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自分より優秀な人間がいると思い込んでいる。
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自分の成功は、運、魅力、人脈、他人の誤判断など、自分の能力以外のもののおかげだと思い込む
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インポスターサイクル（偽者サイクル）に注意する。これは、ある仕事を始めるときに、過剰な準備をしたり、先延ばしにしてから必死で計画を立てたりしたときに起こります。その仕事がうまくいくと、達成感や安堵感が得られます。このサイクルは、新しい仕事が来たときに、再び不安や疑いの気持ちを引き起こす。
インポスターシンドロームの原因
インポスター症候群になる人の多くは、達成や成功を強調する家庭で育ちました。両親が過大な賞賛と批判の間を行ったり来たりしていた場合、後年、自分が詐欺師であるという感情を抱きやすくなる可能性があります。
また、社会からの達成圧力も一因となります。主に自分が何を成し遂げたかによって、自分の価値を測りがちだからです。
インポスターシンドロームがあなたに与える影響
インポスター症候群の人の多くは、それを口に出すと詐欺師であることがバレてしまうことを恐れて、口に出しません。しかし、自分が偽者であると感じることは、いくつかの点で影響を及ぼします。
職業上 もしあなたが、自分のキャリアの成功は、自分のスキルではなく、運によるものだと考えているなら、昇進や昇給を求めることは少ないかもしれません。また、自分のために作った非現実的な高い基準を満たすために、オーバーワークする必要があると感じるかもしれません。
研究によると、偽者症候群は燃え尽き症候群、仕事のパフォーマンスの低下、仕事の満足度の低下を引き起こす可能性があるそうです。
学問的に。学生は、他の人が彼らを愚かと思うことを恐れている場合、授業中に発言や質問をしないかもしれません。
関係で。ほとんどの親は、子供を育てる準備ができていないと感じることがあります。しかし、このような感情に支配されると、子供の人生を台無しにしてしまうのではないかと、子育てに関する決断をすることが難しくなるかもしれません。
また、「自分は愛される価値がない」と思っていると、恋愛関係にも支障をきたすことがあります。
インポスターシンドローム（偽者症候群）を克服するためのヒント
インポスターシンドロームから抜け出すには、自分の成果を受け入れ、それに見合うだけの価値があることを認識することを学ぶ必要があります。そのためのヒントとしては、以下のようなものがあります。
自慢できることを書き出してみましょう。あなたがしたことを褒めるメールやメモを保存しておく。これらを手元に置いて、自分が詐欺師だと感じたときに見直してみましょう。
自分の感情と現実を切り離す。自分が偽者感情を抱きやすいとわかっている場合は、精神的に準備しましょう。それらを観察し、対応する準備ができている。それが単なる感情であることを認識する。自分には成功する能力があることを思い出してください。
比較するのはやめましょう。例えば、ソーシャルメディアでは、ある人の人生のハイライトリールしか見ることができません。これは自分の現実と比較して良いものではありません。その代わり、毎日、より良い自分になることに集中しましょう。
症候群を理解する。実際の詐欺師がインポスター症候群を持っていないことを心に留めておいてください。あなたが偽者症候群を持っているという非常に事実は、あなたが偽者ではないことを示しています。
誰かに相談する。友人や家族は、あなたの感情を正常化し、あなたの恐怖が本物でないことを思い出させることができます。また、セラピストに相談することで、克服のための戦術を練ることができます。
誰も完璧ではないことを受け入れる。自分自身のために非現実的な目標を設定するのをやめる。たとえ完璧でなくても、努力は良い結果につながると理解する。
