孤独。それは単に一人でいることではありません。孤独は、人生の中で人と有意義につながることができないと感じるときです。この医師によるスライドショーで、孤独が健康に与える影響と、それを止めるために何ができるかをご覧ください。
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孤独とは、単に一人でいることではなく、一人でいることが幸せな人もいるのです。また、知り合いの数や会う頻度、つながりを感じられない日が悪いわけでもありません。重要なのは、強いつながりを持つことです。つながりのある人は、より幸福で、より健康で、より生産的である傾向があります。そうでない人は、孤立し、誤解され、落ち込み、孤独を感じるかもしれません。孤独は身体的な犠牲も伴います。しかし、あなたはそれを克服するための手段を講じることができます。
免疫システム
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孤独な状態が長く続くと、病気と闘うことが難しくなるかもしれません。その理由の一つは、孤独がストレスにさらされたときに体内で作られるホルモンのいくつかを誘発することかもしれません。このほかにも、さまざまなことが体の防御機能に影響を与えます。医師は、どのような変化が助けになるかを明確にする手助けをしてくれるでしょう。
血圧
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もしあなたが孤独であれば（特に4年以上続く場合）、あなたの血圧は上昇する可能性が高くなります。この効果を研究する科学者たちは、孤独が原因であることを証明することはできない。しかし、年齢、性別、食事、家庭環境など、他の要因では上昇しないことがわかった。
運動
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アクティブなライフスタイルは、心身の健康を保つのに役立ちます。孤独になると、運動を減らしたり、やめたりしがちです。そんなことはありません！ゲームに参加しましょう。友達と一緒に歩いたり、ジムに行ったり、近所の人たちとキックボールをしたり。週に少なくとも2.5時間の活動を目標にしましょう。健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。
精神的なシャープさ
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年齢を重ねるにつれ、問題を解決したり、物事を記憶したりする能力は、孤独を感じると影響を受ける可能性が高いです。そして、アルツハイマー病のような脳の病気になる可能性も高くなるかもしれません。しかし、これらのリスクはさまざまな要因に影響されるため、孤独がこれらの症状を引き起こすと証明する研究は行われていません。しかし、いくつになっても、他の人とつながる方法を見つけることは賢明なことです。
喫煙
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寂しいとタバコを吸いたくなるものですが、この習慣は頭のてっぺんからつま先まで体に悪いものです。喫煙は、糖尿病、心臓病、肺の病気と関係があり、体内のほぼすべての器官に影響を及ぼします。そのような人は、禁煙の方法について医師に相談し、ストレスに対処する他の方法を見つけてください。習慣をやめるのに1回以上かかったとしても、その価値はあります。がんばってください。
心臓の健康状態不良
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孤独な人生を送ってきた人ほど、心臓の健康に影響を与える条件、例えば、肥満、高血圧、悪玉コレステロール値などを抱えている可能性が高いのだそうです。そして、孤独な女性は、冠状動脈性心臓病になりやすいかもしれません。なぜでしょうか？タバコを吸ったり、落ち込んだり、孤独だと運動しなかったり、いろいろな理由が考えられます。
を抑制する
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心だけでなく、体にも影響を及ぼす。孤独になると、自分の人生が嫌になり、うつ状態になることがあります。そして、うつ病は孤立してしまうので、さらに気分が悪くなってしまいます。気分が落ち込んだり絶望的になったり、普段楽しんでいることにあまり興味を示さなくなったり、元気がなくなったり、睡眠障害や食欲の変化など、症状が重かったり2週間以上続く場合は、助けを求めてください。主治医に話すか、カウンセラーに電話してください。
体重増加
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孤独になると体重が増えやすくなります。なぜでしょうか？自分を癒すためにいつもより多く食べたり、不健康なものを食べたり、運動をやめてしまったりするかもしれません。また、糖尿病や高血圧、心臓病などの病気にかかりやすくなることもあります。ですから、体重が増加している場合は、食事や運動だけでなく、自分の感情にも目を向けるとよいでしょう。
睡眠
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寝返りが多くなったり、寂しいとなかなか寝付けなかったりするかもしれませんね。日中の集中力が低下したり、機嫌が悪くなったりと、健康にも悪い影響があるかもしれません。睡眠不足が続くと、糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病、肥満などの可能性が高くなります。
飲酒と薬物
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孤独になると、アルコールを含む薬物の乱用が増えるかもしれません。薬物を使用すると、気分が良くなるという誤った感覚を持つかもしれませんが、それは長続きしませんし、逆効果になります。その結果、身体、家族、仕事、人間関係などに深刻なダメージを与えることになります。
私」の時間はどうする？
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あなたは、外向的な人と比べて、充電するために一人でいる時間が必要かもしれません。それは健康的で正常なことです。他の人たちから切り離されすぎていると感じる場合だけが問題です。これは、一人でいることが多すぎると起こる可能性があります。しかし、たとえ周りに多くの人がいたとしても、理解されない、あるいは気遣われないと感じる場合もあるのです。
行動する
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つながる方法を探す。チェス、ハイキング、テニス、ブリッジ、本などに興味がありますか？クラブに参加して、同じ趣味を持つ人と知り合いになりましょう。友人や家族と予定を合わせ、自分の気持ちを話す。人とのつながりが難しい場合は（よく知っている人であっても）、セラピストに相談するとよいでしょう。自分自身を大切にすることも大切です。定期的な運動、良質な睡眠、健康的な食事は、あなたの気分を高めることができます。
助けが必要なとき
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しかし、人とのつながりを取り戻そうとしても、数週間経ってもまだ孤独を感じる場合、あるいは孤独感、抑うつ感、不安感が強く、仕事や家庭生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。治療や生活習慣の改善、特定の症状に対する薬など、立ち直るための手助けを得ることができます。
