意志の力を高めることはできるのでしょうか？そのためのヒントをご紹介します。
アメリカ心理学会が実施した年次調査では、意志の力の欠如は、参加者が自分の生活の中で肯定的な変化を作ることができなかった最大の理由として言及されました。
これは、Cはあなたの意志の力を高めることができますか？
意志の力の定義
意志の力の代わりに使える言葉には、決意、意欲、規律、自制心など、同じような意味を持つものがたくさんあります。しかし、心理科学者は意志力について、より具体的な定義をしています。最も重要なのは、意志の力があるときです。
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?長期的に良い結果が得られるということであれば、短期的な誘惑を我慢することができる。
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?思考や感情、衝動に支配されることなく、簡単に管理することができ、自分の方向性を決めることができる。
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?感情的にならずに、冷静に物事を考え抜くことができる。?
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確かに、感情の引き金となるものへの感受性が高まり、意志の力を維持することが難しくなる人もいます。しかし、意志の力は体の筋肉のようなものです。定期的に使用することで、意志力を鍛え、強化することができます。
意志の力を高める方法
ライフスタイルを少し変えるだけで、意志力の向上と維持に大きく貢献します。
意志力は脳のエネルギー量と関係があり、このエネルギーは食事によって供給されます。バランスのとれた食事の一環として、複雑な炭水化物など、ゆっくりとエネルギーを放出する食品を食べるように、食事の計画を立て、間隔をあけてください。
睡眠不足も意志の維持に支障をきたします。毎晩、最低8時間の質の高い睡眠、または自分に合った睡眠時間を確保することを目指しましょう。
健康的な生活習慣を見直す以外にも、意志の力を高める方法はいくつかあります。
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目標設定はゆっくりと、そして現実的なゴールを設定しましょう。目標設定に慣れていない人は、達成可能な目標を1つか2つ設定するのが賢明です。あまりに高い目標を設定しすぎると、自分を広げすぎてしまい、当初のモチベーションを失い、目標設定から遠ざかってしまうかもしれません。目標を設定するときは、SMART戦略を使いましょう。このように、「具体的」「測定可能」「達成可能」「現実的」「追跡可能」な目標を設定することで、最後まで強い意志を持ち続けることができるのです。
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意志の力の習慣を身につける 一朝一夕に変化が起こるわけではありません。もし、一般的に意志の力が弱いと感じるのであれば、小さな目標を1つずつこなしていきましょう。例えば、毎日2リットル以上の水を飲む、エレベーターを使わず階段を上る、といったところから始めるとよいでしょう。1つの習慣で勢いがついたら、さらに目標を追加していきましょう。
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自分だけのチアリーディングチームを持つ 意志の力が弱い人は、家族や友人、知人に応援してもらいましょう。応援団を持つことは、スランプの時の励みにもなりますし、今まで頑張ってきたことを持続させるためにも欠かせません。あなたの目標について、周りの人に相談し、どのようにしたらあなたの助けになるかを提案してください。
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環境を管理する を弖紗することができます。また、「お菓子を食べないようにしよう」と思っても、家族がいつもお菓子を食べているようでは困ります。禁酒を考えているのなら、バーで友人と待ち合わせをするのは嫌ですよね？このような環境は、あなたの意志の力を高め、それを維持するための素晴らしいステップとなります。?
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専門家のサポートの必要性を認識する どんなに頑張っても、どうしても本調子にならないことがあります。意志の力を維持するためにできることはすべてやったが、何も効果がないようであれば、専門家に依頼するのも一つの手かもしれません。心理学者やコーチなど、専門家のサポートを受けながら、一対一で目標設定とその維持に取り組むことができます。専門家であれば、問題が起きたときに、その都度、解決してくれるので、プロセス全体を通して一貫したサポートを受けられます。
まとめ
意志の力は、人生における多くの前向きな目標を達成するための鍵です。自分自身でSMARTな目標を設定し、サポートネットワークを構築し、環境を管理することで、意志の力を伸ばすためのしっかりとした土台を作ることから始めましょう。また、サポートが必要だと感じたら、専門家に相談することも忘れないでください。
