私たちは皆、悪い習慣を持っていますが、中にはあなたにとってより悪いものもあります。あなたの悪い習慣が健康に与える影響について、医師に聞いてみましょう。
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関節の動きをよくする滑液（かつえき）という物質があります。関節を動かしやすくしているのは、滑液と呼ばれる物質です。関節が割れるときの音は、滑液の中の小さな気泡を弾いたときに出る。いつもやっていると、手が腫れたり、握力が弱くなったりする可能性が高くなります。しかし、関節炎になる可能性は高くないようです。
爪を噛む
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歯だけでなく、爪の生え際の皮膚を傷つけてしまい、感染症になる可能性があります。また、ばい菌の多い指を口に入れると、風邪などの病気をもらいやすくなることもあります。爪をきれいに切る、あるいはマニキュアをするのも効果的です。ストレスが原因である場合は、運動などで対処するとよいでしょう。
睡眠をごまかす
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睡眠不足が続くと、高血圧、心臓病、糖尿病、うつ病になりやすくなります。また、学習や記憶も難しくなるかもしれません。規則正しい睡眠時間を設定し、それを守りましょう。そして、毎晩7〜8時間は確保できるよう、ベストを尽くしましょう。
ヘッドホンを爆音にする
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音はデシベルで表されます。通常の会話は約60デシベルです。ヘッドフォンの音量は、安全のため75デシベル（掃除機の音と同じくらい）以下に保つのがベストです。また、一度に2時間以上聴くのはやめましょう。大きな音に囲まれていると、年齢とともに聴力が低下する可能性が高くなります。75歳までに半数以上の人がそうなると言われています。高齢者の難聴は、思考の問題や脳組織の損失にもつながります。
寝る前にサーフィンをする
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波ではなく、インターネット。携帯電話、パソコン、テレビなどの電子機器から発せられるブルーライトは、あなたの睡眠を台無しにします。また、夜間の光の浴びすぎは、がん（特に乳がんや前立腺がん）、糖尿病、肥満、心臓病と関係があるかもしれないという研究結果もあるそうです。寝る前に気持ちを落ち着かせましょう。何か読みたくなったら、本を開きましょう。寝室は暗く静かにして、よりよい睡眠をとりましょう。
長時間の座り仕事
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アメリカ人の多くは、椅子に長時間座っています。その原因のひとつは現代の職場にあり、何時間もパソコンに向かっていることがあります。これは、代謝が悪くなり、体重が増えることを意味します。また、心臓病など他の健康問題にもつながります。しかし、簡単に解決することができます。時々立ち上がって、体を動かすだけです。毎日10分歩くだけでも効果があります。
飲みすぎ
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週に14杯以上飲む男性、7杯以上飲む女性は、腎臓病、肝臓病、消化器系疾患、心臓病、骨障害、そして一部のがんになる可能性が高いと言われています。女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯までなら、特定の心臓疾患の可能性を低くできる可能性があります。しかし、もしあなたがアルコールを飲まないのであれば、それを始める理由にはなりません。
食べ過ぎ
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健康的な食事であっても、習慣にすると体重が増えがちです。心臓病や糖尿病、高血圧の原因となり、ある種の癌にかかる可能性も高くなります。食事の前に分量を確認し、テレビの前で食べるおやつも計量して、自分がどのくらい食べているのか正確に把握しましょう。
早食い
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早食いは、満足感が得られず、一日のうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。ゆっくり食べれば、体が十分な量を食べたと認識するため、少ない量でも満腹感を得られる可能性があります。食事に集中することも大切です。一口を小さくして、よく噛んで食べましょう。
フロスを使わない
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一通り磨いたし、もういいんじゃない？歯垢は、虫歯の原因となる粘着性のあるバクテリアで満たされた膜です。また、歯垢が多いと歯周病になりやすく、脳卒中や心臓病、糖尿病など他の健康問題とも関連する深刻な状態です。
ジャンクフードを食べる
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ソーダ、キャンディ、ペストリーなどは、カロリーが高い割に栄養が少なく、糖分が早く血液中に入ってしまいます。これらの食品は、肥満、糖尿病、心臓病などの深刻な健康問題に関連しています。全粒粉、果物、野菜など、食物繊維や栄養価の高い複合炭水化物は、消化に時間がかかり、空腹感を満たし、安定したエネルギーを与えてくれます。ナッツや種子のような良質な脂肪も、健康的な食生活の一部となります。
一人で過ごす時間が長い
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大切なのは、他人とのつながりを感じられるかどうかです。もしそうでなければ、高血圧、うつ病、脳の病気（アルツハイマー病など）、炎症を起こす可能性が高くなります。孤独を感じたら、社交クラブに入ったり、家族や友人と再会したり、読書クラブに入ったり、テニスやブリッジを習ったりと、他の人と関わる新しいことを始めましょう。
タバコを吸う
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この悪い習慣は、体内のほぼすべての臓器に影響を及ぼします。心臓病、癌、糖尿病、脳卒中、気管支炎、肺気腫、その他の健康障害を引き起こす可能性があります。また、結核や目の病気、関節リウマチのような免疫異常のリスクも高くなります。また、タバコを吸う人の周りで多くの時間を過ごすと、喘息、心臓病、肺がん、脳卒中にかかる可能性が高くなります。禁煙については、医師に相談してください。
日焼けマシーンに乗る
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それは単に良いアイデアではありません。髪や肌の色が明るい女性--皮膚癌になることが多い--は、日焼けベッドを使う可能性も他の人より高く、その可能性はさらに高くなります。そして、始めた時期が若ければ若いほど、かかる可能性は高くなります。日焼け止めの外用剤は、指示に従って使用する限り、一般に日光浴よりも安全な代替品と見なされています。また、唇や鼻、口などに塗ったり、吸い込んだりしないように注意してください。
