通勤と幸福の改善方法

通勤を面白くする通勤儀礼の取り入れ方など、通勤を改善する方法についてご紹介します。

通勤と健康

通勤時間が長いと、生活のある分野で幸福度が下がるという相関関係があることが、研究により明らかになっています。

ある研究では、通勤時間が長い人は、短い人に比べて疲れやすく、仕事の生産性も低いことが分かっています。また、仕事の満足度も低くなります。しかし、通勤時間が影響するのは、仕事のパフォーマンスや満足度だけではありません。

ある調査によると、通勤時間が長い人は、短い人に比べて不安を感じやすく、生活満足度も低いことがわかりました。また、通勤時間が長い人は、日々の活動にやりがいを感じにくいという結果も出ています。

通勤は、人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。毎日45分以上通勤している夫婦は、離婚する確率が40％高いという調査結果があります。また、通勤時間が10分増えるごとに、社会とのつながりが10％減り、不幸感や孤立感が増すという調査結果もあります。

可能な限り通勤時間を短縮し、改善することが重要なのです。

アクティブな通勤に切り替える

バスや路面電車、地下鉄など、公共交通機関を利用して通勤している人は多いと思います。一日のうち何時間も見知らぬ人たちと狭い車内で過ごすのは、理想的とは言えません。公共交通機関だけでなく、自転車や徒歩、相乗りなど、他の交通手段に変えてみてはいかがでしょうか？

環境にやさしいだけでなく、特に自転車や徒歩は「アクティブ通勤」とも呼ばれ、体の健康増進にも役立ちます。自転車通勤は、心血管疾患、がん、あらゆる原因による死亡のリスクの低下と関連しています。徒歩通勤もまた、心血管系疾患のリスク低下と関連しています。

自転車や徒歩は、公共交通機関に代わる低コストな交通手段であり、交通渋滞や大気汚染の軽減に役立ちます。歩く場合は、歩行者の安全に関するルールをよく理解し、標識や信号を守り、可能な限り歩道を歩き、どうしても車道を歩かなければならない場合は、車道に向かって歩きましょう。

忙しくても大丈夫

職場が遠くてアクティブな通勤ができない場合でも、絶望する必要はありません。公共交通機関は、自分自身を退屈させないようにすれば、楽しく利用することができます。一般的な通勤のアクティビティには、次のようなものがあります。

• 本や雑誌を読む

• 音楽やポッドキャストを聴く

• 日記を書いたり、一日の計画を立てる

• オーディオテープで新しい言語を学習する

• テレビ番組や映画を見ること？

（邦画

通勤がストレスになる方には、特に読書がおすすめです。30分読書をするだけで、血圧や心拍数が下がり、ヨガをするのと同じようにストレスフルな気持ちを軽減することができます。また、リラックスできる音楽を聴くことで、心拍数、血圧、ストレスホルモンなど、心理的ストレスの症状を軽減することができます。

通勤中に日記を書くことは、特に精神的な健康状態と診断された場合に有効です。メンタルヘルスのジャーナリングは、以下のことに役立ちます。

• 問題、不安、恐怖の認識と優先順位付け

• 精神的な症状の日々の変化を把握する

• 誘因の認識と振り返り

• ポジティブなセルフトークを励行する？

テレビ番組や映画は退屈な移動時間を楽しませてくれますが、やりすぎには注意が必要です。スクリーンの使いすぎは、肥満、うつ病、睡眠障害、首や背中の痛みと関係があると言われています。

通勤儀礼と発想の転換

通勤は、社会生活や家庭生活から職業生活へと心のフォーカスを移す時間を与えてくれます。毎日の小さな習慣が、このシフトを楽にし、仕事への集中力を高めるのに役立ちます。このような儀式は、不安を軽減し、活動をより楽しくし、失敗や損失を経験した後の立ち直りを早くすることができます。

自分なりの通勤儀礼を作り、毎日それを実行することを考えましょう。例えば、以下のようなことです。

• 同じお店でお気に入りのコーヒーを買う

• ニュースを読んだり、聞いたりする

• 絵を描く、編み物、塗り絵をする

• 1日のスケジュールやToDoリストを書く

通勤の内容によっては、移動中に社交することも可能です。例えば、車で移動する場合は、携帯電話をスピーカーにした状態で友人に電話することができます。会社の送迎バスに乗るなら、隣の席の人と話してみる。こうすることで、長時間の通勤による孤独感を軽減することができます。