ドクターは、1日たった5分間、じっと座って存在することに挑戦します。
1日5分、じっと座る
ドクター・アーカイブより
By Jenn Sturiale
直感に反するかもしれませんが、じっとしていることは、まったく変化をもたらすことがあります。
私たちの社会は、より多くのことを、より速く、そして明日にはさらに多くのことを、より速く行うことを私たちに促しています。問題は、私たちのほとんどが、短時間でも一人で静かにしているスキルがなく、いつも別のテキストを送ったり、メールをチェックしたり、チャンネルを変えたりして気を散らしていることです。脳が常にオーバードライブしているとき、その狂気の下で何が起こっているのか、どうしたら理解できるのでしょうか。
フランスの数学者、物理学者、発明家、作家、哲学者であるブレーズ・パスカルの言葉を借りれば、「人類のすべての問題は、人間が一人で部屋に静かに座っていることができないことに起因している」のです。私はこの言葉を絶対に信じています。頭の回転を遅くすることが有効であることは分かっていましたが、どうも早送りになっているようです。私の脳は、コントロールするためのいくつかの基本的なテクニックを学ぶまで、私をどこに連れて行くかを完全に管理していました。回転を止めるのに、何時間もかかるわけではありません。たった5分でも静かに座っていれば、一日中が一変するのです。
「私は私たちの文化は本当に私たちがより速く、より速く行くことができる方法の周りに構築されていると思う "とポートランドShambalaセンターのセンターディレクター、リサ-スタンレーは述べています。"それは重要です "ちょうど自分自身と一緒にいる、あなたが経験しているのかを知るために十分に遅く、あなたの体のストレスや与えられた瞬間に感じている方法に気づくために。
自分自身と向き合い、今この瞬間の静けさを経験するために、ロータスポジションに座る必要はありません。特別なクッションや椅子は必要ありません。何かを唱えたり、何かを考えたり、何かを買ったりする必要はありません。そう、あなたは目を閉じる必要さえないのです。ただ5分間、じっと座っていればいいのです。
もしかしたら、まだ抵抗があるかもしれませんね。もしそうなら、これらの言い訳のいくつかに聞き覚えがあるはずです。
でも... でも...、じっと座っている時間が5分もないんです。でも、じっと座っている時間は5分もないんです。以下のアイデアを試してみてください。自宅や職場のトイレで5分余計に過ごす。自宅や職場から見えない場所に停めた車の中で5分間座ってみる。地下鉄の中で目をつぶる。会議室のドアに5分間鍵をかける。屋根裏に「余分な枕カバーを探しに」、または地下に「スープの缶を探しに」行く--どちらも5分かかる（驚き！）。朝起きる前、または夜寝る前に5分間ベッドに座ってください。テレビやコンピュータの電源を切り、起きる前に5分間座る。
でも...じっと座っていようとすると、いつも何かに邪魔されるんです。私たちの生活は実に気が散っています。ですから、邪魔が入るのを最小限にするためにできることをしましょう。携帯電話をマナーモードにする。ドアのある部屋があれば、その部屋に入ってドアを閉めましょう。パートナー、子供、犬に、あなたがとっているこの5分間のサバティカルを尊重してくれるように頼んでください。あなたが真剣に取り組めば、相手も同じように学ぶでしょう。あなたが「静寂」を実践するための空間と時間を持つことに注意を払うこと、それが最も重要なことだとスタンレーは言います。
でも...瞑想はとても複雑で、うわべだけのような気がします。何から始めたらいいのかさえわからない。今までで一番ウキウキしない体験の準備はできましたか？5分のタイマーをセットしなさい。快適に座ってください（直立--しゃがまないでください）。目を閉じます。ゆっくり息を吸って、5つ数える（4つでも6つでもいい）。1秒間停止し、同じ数だけ息を吐く。1秒止めて、同じ数だけ息を吐く。
でも...呼吸を追いかけようとすると、いつも分からなくなるんです。じっと座っていられるように、心と体を鍛えるには時間がかかります。呼吸法がうまくいかない人は、別の簡単な瞑想法を試してみてください。タイマーを5分間セットします。床か背もたれのある椅子にゆったりと腰掛け、まぶたを閉じ気味にし、集中力を高めてください。視線は目の前の床の一点を見つめてください。息を吸うとき、空気が鼻孔に入ってくる感覚に気づき、息を吐くとき、その感覚に再び気づく。考える必要はありませんし、ラベルを貼る必要もありません。ただ、それに気づくだけでいいのです。
でも......じっと座っていようとすると、ムズムズして、頭がクラクラして、立ち上がって逃げ出したくなるんです。私たちの文化は、気晴らしや騒音に高い価値を置いているので、私たちのほとんどは、静寂や静止の経験をあまり持っていません。ですから、5分間じっと座っていることは大きな達成感です。そのために努力する必要があっても、心配はいりません。重要なのは、その練習です。
でも... 5分でもじっとしたり目を閉じたりできるような場所がない。どこか特別な場所に行かなければならないとか、特定の時間を確保しなければならないと自分に言い聞かせることで、すでにある小さな空間を見逃すことになるかもしれません。「ZenHabitsのブロガーであるLeo Babauta氏は、「私はずっと学んできました。「朝、コーヒーを淹れている間、私は座ります。最初は数分でも、それは有益なことです。自分の思考に耳を傾け、何か別のことをしたい衝動に気づき、計画を立て、目標を設定することを学ぶのです。自分自身を観察することを学びますが、ただじっと座って、その衝動に駆られないようにするのです。静寂に満足することを学ぶのです。
さあ、インターネットを気晴らしに使うのはやめましょう! ただ座って、呼吸をしてください。私たちはここで待っています。
