怒りは有効で健康的な感情です。しかし、怒りにどのように反応し、どのように表現するかは、有害である可能性があります。怒りの感情をコントロールする方法を学びましょう。
あなたはそれを信じることができません。脈拍が速くなり、顔が赤くなり、叫びたくなります。あなたは次に何をするのでしょうか？一息つけますか？怒りを爆発させるか、それともつらい気持ちをすべて押し込めるか？
怒りそのものは、至って健全で、有用な感情です。しかし、怒りの感情をどのように表現するかによって、そもそも何があなたを怒らせたのかよりも、もっと有害なことが起こり得ます。
怒りは避けたい感情として悪い評判を得る傾向があるが、実際には非常に有効で重要な感情、エリン S. 箇条書き、博士、ミズーリ大学の心理サービス クリニックのディレクターは言います。しかし、怒りの表現や怒りと対になる行動がすべて有用なわけではありません。
怒りは何のためにあるのか？
怒りは生物学的な反応であり、闘争・逃走反応の一部である。この生存メカニズムは、太古の人類が脅威に直面したとき、生き延びるのに役立ったかもしれません。その反応が反撃であれ、逃走であれ、悪い状況に対応するよう身体を促すのです。
現代人は、太古の祖先が経験したような脅威には直面していないかもしれませんが、それでも怒りは重要な役割を担っています。
例えば、重要な目標が妨げられたとき、大切な人が脅かされたり攻撃されたりしたとき、あるいは見下されたり力を失ったと感じたとき、怒りは行動を変える動機になるとブレットは述べています。肉体的な痛みも精神的な痛みも、私たちにとっては怒りを誘発するものです。
怒りは二次感情と呼ばれるものであることもあります。つまり、嫉妬や恐怖など、別の感情の結果です。
通常、二次的な感情を表現することができます、アシュリー ・ ヒックス、博士、オハイオ州立大学カップルおよび家族療法クリニックのディレクターは言う、wont として脆弱なまたは露出、一次感情として感じるだろう方法。だから、私たちはしばしば私たちが怒っていると思うとき、私たちが本当に感じていることは、傷ついた、恥ずかしい、怖い、見捨てられた、または私たちがコントロールされていないようなものです、とヒックスは言う。
怒ることの何が悪いのか？
確かに、怒りは、何かが間違っている、バランスが悪い、不公平だ、変える必要がある、と教えてくれる大切な感情だと、ヒックスさんは言います。
しかし、体が闘争・逃走モードになっているときは、ストレス下にあるのです。時折のストレスは必要ですが、怒りを含む恒常的なストレスは健康を害する可能性があります。
怒りは心臓病の危険因子であることが研究により明らかになっています。常に感じていると、高血圧、脳卒中、潰瘍、腸の病気のリスクを高める可能性があります。また、傷の治りが遅くなったり、特定のガンのリスクが高まったりする可能性もあります。
このため、この獣を健康的に管理し、拡散させる方法を学ぶことが賢明です。
赤信号になったら
まず、怒りを建設的か破壊的か評価する前に、そもそも怒りが自分の体の中でどのように感じられるかを知る必要があると、ヒックスさんは言います。私たちはしばしば、怒りは悪いもので、完全に排除するか避けるべきだと考えるので、その症状を無視するようになるのです。
次に怒りを感じたら、立ち止まって、自分の体がどのように感じるかを把握し、気づきを得るのに役立てましょう。脈拍は速くなっていますか？あごが引きつっていませんか？涙が出ますか？
体が熱くなったり、顔が赤くなったり、心臓がドキドキしたり、声が大きくなったりするのも、怒りが爆発する寸前のサインです。これらは、私たちが怒りに任せてあまり適応的でない行動をとりがちであるというサインである可能性がある、とBullettは言います。
おそらく、最も危険な兆候は、興奮した感情によって、過去に後悔したような行動をとってしまうことだと彼女は付け加えます。自分を怒らせた相手に対して、不当で人を傷つけるようなことを言うかもしれません。もしかすると、あなたは暴言を吐き、二人の間に何日も続く沈黙を引き起こすかもしれません。
でも、手遅れになる前に、どうすれば、衝突や対立から抜け出し、自分自身を取り戻すことができるのでしょうか？
怒っているときに気をつけること
仝苧晩壼い々は仝苧晩壼い々と仝苧晩壼い々を表します。しかし、自分の感情を害するのではなく、健全な形で表現したいのであれば、その方法を学ぶ必要があります。
怒っていないときにマインドフルネスを練習すると、怒っているときにマインドフルであるために必要なスキルを構築することができます。マインドフルネスとは、状況に圧倒されたり、過度に反応することなく、自分が考えていることや感じていることを、最も微細な感覚まで意識し、その場に完全に存在する能力のことです。
食事や歯磨きのときなど、穏やかな状況でマインドフルになる方法を学ぶと、興奮した瞬間にそのスキルを呼び出すことができます。
また、怒りに支配されたときにマインドフルネスがもたらすメリットはたくさんあります。
感情のコントロールに役立ち、その場ではゆっくりとした気持ちでいられるので、怒りにまかせた行動をとらずにすむと、Bullett氏は言います。
その場その場で、ゆっくりと、あるいは一拍おいて、次の行動として何が適切かを考えることができるようになるのです。場合によっては、その場から立ち去ることかもしれません。また、自分が動揺していることとその理由を相手に伝えることもあるでしょう。自分の感情を伝えるとき、その一歩を踏み出すことでより冷静になり、相手からの反応も良くなります。
怒りに対する最も健康的な反応は、すべての人がすべての状況で同じであるわけではありません。もし、あなたがヒューズを爆発させる傾向があるのなら、立ち去ることを学ぶ必要があるかもしれません。しかし、Bullettさんは、「もし、あなたが暴れて煮え切らない態度をとりがちな人なら、Iステートメントを使って自己主張的に状況に立ち向かうことを学ぶ必要があるかもしれません」と言います。
Iステートメントとは、後で後悔するようなことを相手に言わないように、その場の勢いで自分のことだけを話すことを指します。だから、クリーニングの忘れ物に対して、「あなたは私の話を聞いてくれない」ではなく、「私はあなたの話を聞いていないように感じる」と言うかもしれません。
また、一息ついたら、相手の視点から状況を見ることを自分に言い聞かせることもできます。おそらく、あなたは彼らがあなたを怒らせたアクションを取った理由が表示されます - あなたはそれに同意しない場合でも、。
マインドフルネスは、事実を確認するのにも役立つ。
事実を確認する
怒っているとき、反応する前に、その出来事に対する自分の思い込みと、事実として知っていることを自分に問いかけてみることを、Bullettさんはアドバイスしています。
例えば、交通渋滞で誰かがあなたを割り込んだのは、その人が軽率な愚か者だからだと思い込むかもしれません。しかし、実際には、あなたは相手のドライバーについて何の事実も知らないでしょう。そのドライバーは、緊急事態に向かう途中であったり、嫌なことがあったりして、渋滞中に不注意になったのかもしれません。
また、そのときの自分自身の事実も確認することができます。例えば、自分の感情は正当なものなのか、疲れやストレスから怒りに任せて行動してしまったのか、など。
状況について知っていることと知らないことについて本当に考え始めると、軽率に反応する可能性が低くなると、Bullett は言います。
マインドフルネスは、これらの日人気のある練習です - と正当な理由のために。研究は、練習が怒りを緩和することを示しています。ある研究では、マインドフルネスが職場での怒り、敵意、苛立ちを軽減することがわかった。他の研究では、練習は、がんや糖尿病などの厄介な健康診断を持つ人々の怒りと苦痛を削減することが判明している,グッチ 財布。
マインドフルネスの人気は高く、自分で学ぶのは難しいことではありません。マインドフルネスのワークショップは、多くの大都市圏でオンラインや実際に行われています。リアルな講座が見つからない人には、Netflixのドキュメンタリー番組「Headspace Guide to Meditation」がマインドフルネスのレッスンを提供しています。また、マインドフルネスのアプリもたくさん出ています。
歩き出すことを選択するとき
感情は、身体の中で物理的に表現されるとヒックスさんは言います。だから、怒りのエネルギーを体から解放する必要があるのです。
もし、あなたがマインドフルネスの瞬間に、あなたを怒らせた出来事についての議論や口論を追求しないと決めたなら、そのネガティブなエネルギーを他の方法で放出する必要があるかもしれません。枕に叫んだり、深呼吸をして10にカウントするように、多分その単純な。
しかし、怒りのエネルギーは継続的に放出する必要があるかもしれません。自分の引き金になるものを知ることを、Bullettは提案します。多分あなたは仕事で長い一日の後、または請求書の期限が切れるときに怒るに最も傾向があります。怒りのエネルギーの出口を見つけるこれらの日トリガーされているし、悪い行動になりやすいかもしれないとき。
怒りのエネルギーを有効活用する方法を学ぶことができます。激しい運動は私たちの気分をシフトすることができます、弾丸は言う、または、なぜ怒りの洗浄が事である理由を知っている、theres。
怒りは、他の感情と同じように、有効な感情であることを心に留めておいてください。多くの場合、事実、それは議論の余地なく正当化されます。怒りに支配され、人間関係を悪化させることは避けるべきです。
