完璧主義的な傾向を管理するのに苦労していますか？完璧でなければならないというプレッシャーを抑制するためのステップについて詳しくご紹介します。
完璧主義を克服するためのヒント
ズームアウトする。完璧主義というのは、1つの仕事やプロジェクトに何時間もかけているときに現れることが多いようです。他の人が比較的短時間でできることを、自分は何時間もかけてやっていることに気がつくかもしれません。そんなときは、「私は時間を賢く使えているだろうか」と自問してみましょう。
この問いかけをするだけで、何事も完璧にこなそうとする意識から脱却できるはずです。時には、何かを成し遂げることこそが重要なのです。しかし、自分以外の誰も気づかないような細部にこだわることは、時間の効率的な使い方とは言えず、ストレスの原因になるだけでしょう？
基準を変える 完璧主義を克服するために、自分の仕事に対する期待や基準を調整する必要があることに気づくかもしれません。あなたの基準を変更すると、この戦術がいかに成功することができますであなたを驚かせるかもしれません。
あなたが行うすべてのものは、あなたの総力と才能を持っている必要があり、最終的なドラフトとして考えるのではなく、それを少し縮小します。未完成のものを提示することで、他の人があなたのアイデアに手を加え、より良いものにする可能性が開けることもあります。
目標を書き出す 何かを成し遂げようとするとき、まず最初にすべきことは、完成品がどのようなものであってほしいか、チェックリストやアウトラインを作ることです。完璧主義者は、1つのことを成し遂げようと努力しますが、達成しようとしているゴールポストを常に移動させるため、結局何時間も苦労してしまうことがよくあります。具体的な目標を持ち、それに沿って行動することで、確実に軌道に乗せることができるのです。
完璧主義を克服するための長期的なヒント
完璧主義者は、しばしば過去にこだわったり、こうあるべきというアイデアに胡坐をかく傾向があります。こうしたことを気にする人は、自分を許せず、自分の中に不安を作り出してしまうのです。完璧主義的な傾向を煽る引き金から先に抜け出す方法は以下の通り。
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自分の引き金になるものを把握する 何かを変えるための最初のステップは、それが起こっていることを認識することです。いつ、どのように完璧主義的な思考に陥るのか、考えてみてください。自分自身を批判せず、単純に自分のパターンを特定するようにしてください。
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古いものを捨てる もし、自分が古い思考や感情のパターンに沈んでいることに気づいたら、そのパターンから抜け出すことを試みます。例えば、ある会話に執着している場合、あるいは人生において純粋に不利な出来事に焦点を当てている場合、自分にはそのような傾向があることを思い出してみてください。
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自分の気をそらす ストレスと完璧主義のスパイラルに支配されそうになったら、気を紛らわせてみてください。このサイクルを断ち切るために、負担の少ない、ストレスの少ないことをするのです。
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成功体験を忘れない 完璧主義者は、完璧な成功を収められないことを恐れて、特定の作業を避けてしまうことがあります。しかし、自分が成功した他の時のことを積極的に思い出すことは、非常に有効です。また、自分が予想もしなかったような形で自分に意味を与えてくれた、人生の他の成果を思い出すことも大切です。
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信頼できる人を見つける その完璧主義がいかに一般的であるかを思い出し、自分の習慣を変えようとするときに、他の人とつながることが重要です。あなたの葛藤を理解し、信頼できる人を見つけてください。その人は、あなたが道を踏み外さないように助けてくれますし、あなたがスパイラルに陥ったり、役に立たない思考に集中しているときには指摘してくれるでしょう。
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自分の成功を振り返る。毎週、自分が進んでいることを振り返る時間を設けましょう。今週は、失敗を恐れて何かを避けたか、正直に考えてみてください。あるいは、今週やったことのうち、私が費やした時間の半分で済むようなことはなかったか？また、より生産的と感じられる方法で、自分のエネルギーを向上させ、方向転換させたことがあったか考えてみてください。
要するに、やったほうがいいことというのは
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単純に何かを成し遂げることが目的であることを忘れないようにしましょう。細かいことにこだわらないようにする。
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自分が変わってきたこと、考え方が改善されたことを心に留めておく。小さなことでもお祝いしましょう。
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自分の基準を変える。すべてが自分の思い描く完全版であるべきではないし、そうでなければならないわけでもないでしょう？
（←これ大事
避けるようにする。
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問題解決と称して同じ思考を繰り返すこと。気晴らしをしたり、信頼できるアドバイザーと話したりして、そのサイクルを断ち切る方法を考えてみましょう。
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完璧さを求めて、エネルギー、時間、集中力を際限なく使ってしまう。その代わりに、目標を小さな実行可能なアイテムに変える方法を考え、そこに到達したらやめるようにしましょう。
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一人ですべてを解決しようとする。その代わり、完璧主義的なやり方を転換するプロセスに、他人を巻き込んでください。
