他人とのつながりをもっと感じたい？もっと共感できるようになる方法

他人ともっとつながっていると感じたいですか？他者への共感力を高める方法について、もっと知ってください。

共感とは何か？

共感とは、他人の経験を理解し、その人の経験を自分でも想像できるようになることです。優しさと理解の基礎となるものです。人間関係において、相手のニーズ、経験、感情を理解するのに役立ちます。

共感は同情とは違います。同情は単に体験に反応したり、応答したりすることに焦点を当てるだけだからです。共感とは、相手の立場に立って物事を考えることで、もう一歩踏み込んだものです。

共感には2つのタイプがあります。

• 感情的な共感。感情的共感とは、その名前から察するに、相手と同じ感情を抱くことができる現象のことを指します。その第二の要素は、相手の苦労に苦痛を感じることであり、第三の要素は、相手に対する思いやりを感じることです。つまり、あなたが感じるかもしれない苦痛は、相手の気持ちとは関係なく、誰かが辛い思いをしていることに動揺しているあなた自身の個人的な感情なのです。

• 認知的共感。これは、他人の気持ちを察知し、知的に理解することができる方法です。これは感情的共感というよりスキルに近く、培うのに時間がかかります。認知的共感には、特定の感情や行動を識別する方法を学ぶ時間が必要です。

私たちはどのように共感を感じるのでしょうか？

多くの神経科学者は、共感とは、他の人に見られるのと同じ感情を自分の中でシミュレートするプロセスに過ぎないと考えています。これは「シミュレーション理論」と呼ばれています。

しかし、予備的な証拠によると、私たちの脳にはミラーニューロンという特殊なニューロンがあり、私たちが感情を見て感じるときに活性化されるそうです。多くの科学者は、共感はこのミラーニューロンによって生み出されると考えています。

他の科学者は、共感は完全に知性によって生み出されると考えています。つまり、私たちは他人を見て、その人の感情に対して自分がどう感じるか、どう反応すべきかを知的に理解することによって、共感を経験することができるという考え方です。

いろいろな説がありますが、私たちがどのようにして共感を覚えるのかは、はっきりとはわかっていません。おそらく、これらの説のすべて、あるいはいくつかが組み合わさっているのでしょう。おそらく、私たちは特定の状況下で異なるタイプの共感を感じているのでしょう。

日常生活で共感を実践する方法

共感性は、動物であっても自然に身につくものです。しかし、もちろん、多くの要因が、他者への共感能力の高低に影響を与える可能性があります。しかし、通常、個人の一般的な共感能力は、生涯を通じてほぼ同じであると言われています。

しかし、日々の生活の中でより多くの共感を得るための方法を見つけることは決して悪いことではありません。手始めとして、いくつかの素晴らしい場所があります。

• 自分の知らない人に興味を持つ。共感力のある人は、周りの人に好奇心を持つ人です。見知らぬ人と会話をしたり、オープンに人を観察したりすることがあります。子供の頃に誰もが持っていた自然な好奇心を持ち続けている人たちです。この好奇心は、普段出会うことのない異なる世界観やライフスタイル、人々に触れることで、共感することにつながるのです。

• 違いよりも共通点に注目する 私たちは誰しもが偏見を持っています。他人を枠にはめ、固定観念や文化的な汚点に基づいて推測する方法は常にあります。このようなことをすると、相手の個性やユニークな資質を理解することができなくなります。これは、私たちが相手をよりよく理解するのに役立ちます。

• 相手の立場になって考える 例えば、駅でホームレスとすれ違ったとき、その人がどれだけ不潔に見えるかを考えるのではなく、その人の生活についてもっとよく考えてみてください。例えば、駅前でホームレスの人とすれ違ったとき、ただ「汚いな」と思うのではなく、その人の生活を想像してみましょう。食事やケアパッケージを持って行って挨拶したり、ホームレスシェルターでボランティアをしたり。いずれにせよ、他人の生活や経験に没頭することは、共感力を高める素晴らしい方法です。

• 聞くだけでなく、共有する 共感とは、他者に共感するだけでなく、他者に自分を見せることでもあります。自分の純粋な考えや感情を誰かに託すことは、誰かと健全な共感関係を築くために非常に重要です。共感が素晴らしいのは、それが一方通行でないことです。双方向に行き来できるのです。

• 社会貢献運動とつながる。共感は単なる個人的な概念である必要はありません。共感は多くの人々に広がり、世界や地域社会全体に存在することができます。支援団体や慈善活動に参加することは、共感を体現するための素晴らしい方法です。

• 創造力を働かせよう よく、自分と意見が違うから、自分と違う生き方をしているから、その人は共感するに値しない、と考える人がいます。共感が難しい、あるいは不可能に思えるとき、想像力と創造力を働かせることが重要です。あなたの創造力によって、共感は、あなたが今まで考えもしなかったようなことであっても可能になるのです。