アヌロムビロムとは？古くから伝わる呼吸法とその健康効果についてご紹介します。
呼吸法に特化したヨガはたくさんありますが、おそらく最も一般的なプラナヤマはアヌロムビロムでしょう。鼻孔交互呼吸と呼ばれることもあります。指を使って片方の鼻の穴を制限し、制限していない方の鼻の穴で息を吸ったり吐いたりするだけです。
どちらの鼻孔を制限しているか、片方ずつ交互に息を吸います。その後、もう片方の鼻の穴を制限し、反対側で息を吸います。
アヌロム・ヴィロムの由来
プラナヤマは、ヨガについて書かれた一番最初の文章に由来しています。パタンジャリス・スートラ（Patanjalis Sutra）の「ヨーガの八支則」に由来します。仏教やヒンズー教などの宗教では、精神的な修行を助けるために使われています。
プラーナはサンスクリット語でエネルギーを意味し、アヤムは拡大する、コントロールするという意味です。プラーナヤーマの目的は、身体のバランスを整え、エネルギーを与え、精神を集中させることです。原典では、プラナヤマは身体的なヨガの練習の準備をするためのものだったのですね。
今日、人々はプラナヤーマを単独で、またはヨガの練習の一部として行っています。ヨガもプラナヤマもインド国外に広まるにつれて、宗教的な関連性も変化してきました。世界中で行われているプラナヤーマのほとんどは、宗教的な文脈で行われることはなく、あらゆる宗教の人々がプラナヤーマを実践しています。
健康への効果
近年、ヨガや瞑想が盛んになってきました。特に、健康上の問題に対して、代替的な治療や管理方法を求める人たちに人気があります。このため、ヨガやプラナヤーマの生理学的効果に関する研究が数多く行われています。
いくつかの研究では、アヌロム・ヴィロムが体の自律神経系（自動的に機能し、内臓に対処する神経系の一部）のバランスを整えることが示されています。
44の研究を調査した結果、アニュロム・ヴィロムには良い影響があることがわかりました。
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自律神経系
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心肺系（心臓と肺）
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認知(精神)機能
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問題解決能力
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運動記憶の保持
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呼吸器系
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循環器系
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気管支喘息の治療
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糖尿病の治療
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疼痛治療
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肺を攻撃する感染症「結核
アヌロムビロムを定期的に実践することで、心臓の機能、代謝、老化などに役立つ可能性を示唆する初期の研究もあります。
また、多くの人が、ストレス、不安、うつなどの精神的な健康問題の管理にもアニュロムビロームが役立つと報告しています。多くの人が、健康全般においてポジティブな変化を感じるのに役立っていると感じています。プラナヤマの精神的健康への影響を測定した研究はありませんが、研究者はその有効性を指摘しています。
バリエーション
ヨガには様々なスタイルがあります。また、それぞれのヨガのスタイルの中でも、先生によって教え方が異なることがあります。そのため、アヌロム・ヴィロムの標準的なやり方はありません。しかし、通常、蓮華座かあぐらで座った状態で行います。
アニュロムビロムの練習方法には、以下のような変数があります。
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どちらの鼻孔を先に押さえるか
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それぞれの鼻の穴を押さえる時間
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息を止めるタイミング
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吸う息と吐く息の時間の長さ
練習の基本的な変更に加えて、先生によっては、生徒が練習の異なる要素に集中するように指導することもあり、それによって体験が変わることもありますね?
例えば、息を止めることに集中するように指導する先生と、鋭く息を吐くことに集中する先生がいた場合、あなたにとってアヌロム・ヴィロムは全く違ったものになるのです。
リスク
アニュロム ビロムには、既知のリスクや否定的な副作用はありません。しかし、heresは、人々がそれを練習する標準的な方法はありませんので、データは、アニュロムvilomとプラナヤマの周りに様々なデータを作成します。
多くの研究は、あなたが効果的に安全な環境でそれを練習する方法を学ぶことができるように、訓練を受けたヨガの先生を模索することをお勧めします。そうすることで、この古代のヨガの練習から最大限の利益を得ることができるかもしれません。
アヌロムビロムは、健康や幸福感を管理するための良い練習になるかもしれません。しかし、もし深刻な症状を治療したいのであれば、単独の治療法として使用するべきではありません。
