ネガティブなセルフトークに悩んでいませんか？自分に優しくする方法

自己批判やネガティブな思考に悩んでいませんか？自己優しさとは何か、自分に優しくする方法についての詳細をご覧ください。

自分に優しくするとはどういうことか？

自分に優しくすることには、4つの特徴があります。

• 自分に優しい口調で話しかける

自分に優しくする

• 痛みは普遍的な経験であることを理解する

• 自分の感情を抑圧も誇張もせず、はっきりと冷静に見つめること

• どんな状況でも、自分に対して現実的な期待を抱くこと？

自己批判や悲観的になる癖がある人は、自分に優しさを示すことがどのようなものかを想像することさえ難しいかもしれません。練習は不自然な、厄介な、そして偽物と感じるかもしれません。しかし、それは他の人に親切にするように感じていることを覚えていることは、自分に親切にする全体のプロセスを容易にすることができます。

自分に優しくするためのヒント

日常生活に取り入れることができる実践方法です。

• 辛い気持ちを表に出す 一人で考え事をするのは難しく、不自然に感じることもあります。だからこそ、自分自身に優しくなるために、特に人生が困難に陥ったときに練習することが重要なのです。困難な感情は、特にそれを困難であるとレッテルを貼るのを止めたときに、私たちに多くのことを教えてくれます。自分がいつ、どのように困難な感情を避けているのかに気づき、それをやめるようにしましょう。そうすることで、自分自身にもっと優しくなれるはずです。

• 自分の好きなことをする。たとえあなたが世界一自分を卑下する人であったとしても、自分に優しくするためにできる行動があるはずです。自分自身をどのようにケアしているのか、それは自分にとってどのようなものなのかに気づくことです。あなたは瞑想を開始したり、他の人が自分自身に親切である方法について、あなたの自己優しさのモデルをする必要がないことを知っている。多分自己の思いやりのあなたのアイデアは、音楽を聴くダンス、読書、愛する人を呼び出す、またはあなたの家族と一緒にボードゲームをプレイすることです。おそらくそれは全く別のものです。それが何であれ、それをすることが喜びをもたらすことに気づき、より頻繁にそれを行うように努力し、また、あなたがやって楽しい追加の活動を見つけることができます。

• 自分が大切にしていることを中心に据える。COVID-19の大流行以来、私たちのやり方の多くが変わりました。ある人は仕事を失い、あるいは遠隔で仕事をするようになりました。また、友人や家族を失った人もいます。しかし、このような困難や悲劇は、私たちがどのようにすれば自分の人生に現れ、自分の価値観を体現できるかを示してくれるものです。たとえば、家族を経済的に支えることが大切なのに、仕事を失ってしまった場合、感情や精神面など、別の方法で家族を支えてみてはどうでしょう。悲劇の中にあっても、適応し、最高の自分を具現化する方法は必ずあるのです。それはまた、真の自己愛と自己管理の行為です。

• 自分自身をグラウンディングさせる。不安や恐怖を感じ始めたら、自分の足元に特別な注意を向けてください。足がどのように地面に接地しているのか、床があなたを支えていることに気づきましょう。今この瞬間に意識を戻し、現在に軸足を置くようにします。思考を停止させることで、より明晰で落ち着きのある感覚を得られるかもしれません。

• 身体感覚を味わう 現代の生活の多くは、本を読んだり、考えたり、仕事をしたり、周りの世界を理解することに重点を置いています。幸いなことに、喜びはどこにでも見つけることができます。おいしい食事をしたり、好きな香水の香りを楽しんだりすることは、多くの喜びをもたらします。どんなことがあっても、自分へのご褒美として、ちょっとしたことを楽しんでみてはいかがでしょうか。

• 自分自身をハグする。身体的な愛情やケアは、グラウンディングし、肯定し、愛情を注ぎます。たとえ一人でいても、自分を抱きしめたり、自分の腕をなでたりすることで、これらを感じることができます。これらの身体的な行為は、自然に発生するストレスやコルチゾールのレベルを下げることが証明されています。

• 自分が何に感謝しているのかに気づく。積極的に感謝する時間を持つことは、人生に喜びをもたらし、ネガティブな思考から心を解放するのに役立ちます。温かいコーヒー、明るい朝、今日も一日生きている、そんな些細な瞬間にも感謝は生まれます。