大きな目標を掲げても、真っ先に飛びついて燃え尽きないようにしましょう。変化への鍵は、ベイビーステップです。医師がその方法を説明しましょう。
変化を定着させる良い方法は？目標に向かってベイビーステップを踏み出すのです。その方法と理由は、ゆっくりと着実に行動することで、成功する可能性が高くなるのです。
無理はしない。
私たちの脳は、難しいことや複雑なこと、辛いことを繰り返すことに抵抗するようにできています。その結果、ノーペイン・ノーゲインのアプローチは、かえって目標をあきらめやすくしてしまうのです。その代わり、少しリラックスしてください。自分の使命に向かう小さな一歩一歩に、遊び心や楽しさ、せめてもの気安さを持ち込むようにしましょう。
成功のために自分をセットアップする
例えば、20キロ痩せるというような大げさで漠然とした目標は捨て、具体的で管理しやすい行動で、達成できると自信を持ちましょう。例えば、痩せるための最初のステップは、飲む炭酸飲料の量を減らすことです。そして、その一歩を踏み出すことで、目標体重に近づくことができるのです。
自分を知る
何度も言いますが、私たちは変化を必要以上に難しくすることで、改善しようとする計画を台無しにしています。使い方がよくわからない高価なソフトは、本当に家計簿をつけるのに役立つのでしょうか？いつもは目覚ましで寝てしまうのに、早起きしてランニングを続けることができますか？自分の長所と短所を正直に記録すれば、実現可能な目標が立てられるはずです。
マイクロモーメントを探す
一日のうちで、目標に近づくための小さな方法を意識してみましょう。ほんの数秒でもいいのです。パートナーとのコミュニケーション力を高めたいなら、スマートフォンから目を離さず、相手が話すときにアイコンタクトを取るようにしましょう。運動不足解消のために、職場でエスカレーターを使わず、階段を使う。
一貫性を持たせる。
新しい行動が習慣になるには3週間ほどかかるので、根気よく続けましょう。すぐに大きな変化が見られるわけではありません。毎日、達成したことを日記に書いて、進捗を確認しましょう。
お祝いをすることを忘れないでください。
目標に到達できないと、すぐに自分を責めてしまいますが、小さな成功でも褒めてあげることが、モチベーションを維持するために重要です。コーヒーの量を減らしたら、ハーブティーと新しいマグカップを買ってみましょう。数日続けて友達と歩いたら、新しい音楽をダウンロードする。このように、成功したときに（自分自身でさえも）報酬を受けると、無意識のうちに再び健康的な行動をとるようになります。
