マインドフルネスで忍耐力を身につけましょう。
待ってくれますか？
忍耐力とは？
生まれつき忍耐強い人もいれば、せっかちな人もいます。しかし、それは変えることができるのです?
忍耐力は筋肉のようなものです。忍耐強い人になるために必要なスキルは、誰でも身につけることができます。しかし、まず、あなたは遅延満足を理解する必要があります。
遅れてきた満足感。遅延報酬の概念は、ウォルター・ミッシェルによる有名なマシュマロ実験の後に明らかになりました。子供たちはマシュマロと一緒に部屋に一人残され、食べてはいけないと言われました。もし食べなければ、実験終了時に2個もらえるというものでした。?
あなたはできますか？
忍耐力があれば、衝動を抑えることができます。マシュマロを食べたいという欲求を抑えて、後でもっと大きな見返りを得られるようにするのです。そして、それは実際よりもはるかに簡単に聞こえます。
満足を遅らせることは、かつてないほど複雑になっています。携帯電話やノートパソコンから、欲しいものにはほとんど何でもアクセスできるのです。このような、すぐに満足する文化は、あなたが忍耐を実践するためのすべてのステップを台無しにします。
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では、もっと我慢するためにはどうしたらいいのでしょうか？
マインドフルネスを実践する
忍耐のために推奨される練習方法の多くは、マインドフルネスの傘下にあります。マインドフルネスとは、自分のことを偏りなく意識し続けることです。
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思考
- 」となります。
気持ち・感情
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身体感覚
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環境
マインドフルネスの効果
マインドフルネスの利点は、あなたの健康を改善し、途中でより多くの忍耐力を作るために一緒に動作します。毎日ほんの数分で、忍耐力をつけることができるのです。
忍耐力をつけると同時に、マインドフルネスは次のことを改善することができます?
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免疫システム
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睡眠の質
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ストレスマネジメント
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認知機能
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精神的鋭敏性
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心の健康
自分の思考を意識する マインドフルネスを実践し、忍耐力を向上させるための最初のステップは、自分の考えや感情に気づくことです。意識といっても、それらを「悪い」「良い」と認定する必要はなく、ただ注意するだけでいいのです。自分の思考を偏見のない見方で見てみましょう。
自分の状況を受け入れる 第二のステップは、自分の経験をありのままに受け入れることです。良くも悪くも、今の状況を受け入れることが肝心です。受け入れることで、行動に移せるようになります。
スローダウンする つい急ぎすぎてしまいがちです。急ぐと焦りにつながりやすい。急いでいる自分に気づいたら、一呼吸おいて、ゆっくり、自分の時間を大切にしましょう。
不快であることを心地よく思うこと。忍耐力をつけるには、待つことに慣れる必要があります。今度、信号待ちや行列に並ぶとき、あるいはコンサートのチケットを持っているときは、待つことを受け入れてください。ダウンタイムを楽しむようにしましょう。
忍耐強くなるための練習方法
マインドフルネスの活動には、たくさんの種類があります。例えば、瞑想したり、マインドフルな食事の練習をしたり、簡単なアクティビティから始めてみてはいかがでしょう？
忍耐力をつけるための完璧な活動というのはないのです。その代わり、毎日マインドフルネスと待つことを実践することを目標にするとよいでしょう?
ベル・エクササイズ。忍耐力をつけるためにできる簡単な練習は、ベル・エクササイズです。まず、ベルやギターの弦などを使って持続的な音色を出します。そして、音が完全に止まるまで、その音に集中します。
ベルを少し大きめに鳴らすと、より長く音が持続します。この入門的な忍耐の練習は、呼吸瞑想、誘導瞑想、そして長期的なマインドフルネス・トレーニングへの扉を開くことができます。
呼吸瞑想。この練習に必要なのは、静かな場所だけです。まずは10回呼吸することから始めましょう--せっかちな人はもっと少なくてもかまいません。座って、目を閉じ、呼吸を数え始めます。
ゆっくり、深く呼吸してください。頭がぼんやりするかもしれません。前述したように、その考えをメモして、呼吸を続けます。
10回呼吸することに慣れたら、その量を増やしてください。そのスキルが成長するように、忍耐力を押し上げるのです。やがて、待つ時間が楽しくなってくるかもしれません。
マインドフルネスを簡単に実践する
マインドフルネスは毎日の実践が最も効果的なので、できる限り障壁を取り除いた方がよいでしょう。仕事中やバスの中で呼吸法に取り組んでみてはいかがでしょうか。
プライベートでマインドフルネスを実践したい場合は、静かな空間と決められた時間が必要です。お香や座布団、ホワイトノイズマシーンなどを用意すれば、長時間の練習も楽しくなります。
忍耐力の程度にかかわらず、誰でもマインドフルネスから利益を得ることができます。忍耐力を向上させることで、長い時間をコントロールし、焦りからくる衝動的な決断を防ぐことができるのです。
