火の呼吸は、ヨガで使われる高度な呼吸法です。火の呼吸のヨガの練習が、あなたの健康にどのような良い影響を与えるかについて学びましょう。
ブレス・オブ・ファイヤー・テクニック
クンダリーニ・ヨガは、特定のポーズの練習中に火の呼吸を利用する上級者向けのヨガです。最初は呼吸のパターンを維持するために集中力が必要です。目標は、火の呼吸をマスターして、ほとんど力を使わずにできるようになることです。
火の呼吸は、過呼吸のときの呼吸とよく比較されますが、この2つはまったく違います。火の呼吸は、速いテンポでリズミカルに、長い時間持続します。吸う時間と吐く時間は同じで、呼吸と呼吸の間には間がありません。火の呼吸をマスターすると、1秒間に2～3回の呼吸ができるようになります。
練習するときは、インストラクターに指示されない限り、口を閉じて鼻の穴から息を吸ったり吐いたりしてください。呼吸のパワーは、おへそとみぞおちの奥にある体幹から生まれます。息を吐くと、おへそとみぞおちが背骨の内側に押し寄せます。
息を吸い込むと、腹筋がリラックスして、まるで自動的に肺に酸素を送り込むようになります。最初は、その急激な動きに戸惑います。しかし、一度コツをつかむと、このテクニックは簡単に感じられるようになります。
うまくいくと、胸が持ち上げられ、かつリラックスした状態になります。手、足、顔、腹もリラックスしているはずです。最初のうちはスピードよりも、正しく行うことが大切です。1～3分程度の練習を中心に、時間をかけて積み重ねていきましょう。
ブレスオブファイアヨガのリスク
慣れない感覚。最初は、急速な呼吸によって、めまい、めまい、ヒリヒリ感、頭がぼーっとする感じがするかもしれません。慣れてくると、このような感覚は少なくなります。最初はびっくりするかもしれませんが、これらの感覚は、体が毒素を放出しているという合図かもしれません。セッションの後は、水を多めに飲んだり、軽く食事をしたりするとよいでしょう。
不適切なテクニック。火の呼吸ヨガは過呼吸に似ているため、間違った呼吸をする可能性があります。浅い呼吸をすることに集中し、一度に多くの空気を動かさないようにしましょう。浅い呼吸ではなく、深い呼吸になると過呼吸になる可能性があります。
持病に影響する可能性 この呼吸法を実践してはいけない理由があります。
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妊娠中や月経中の方。その代わり、長く深い呼吸を実践してください。
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めまいの方。火の呼吸は、症状を悪化させる可能性があります。
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高血圧、心臓病、発作などの健康状態。?
心配なことがあれば、主治医に相談してください。火の呼吸の練習を始めるときは、訓練を受けた指導者の指導を仰いでください。
ブレスオブファイアヨガの効果
ブレスオブファイヤーヨガの練習の第一の目的は、体内の細胞から毒素や化学物質を排出することです。
その他の健康効果としては
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肺活量が拡大し、通常の呼吸では使われない肺の深い部分が活性化されます。
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生命力と神経系を強化する
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ストレスに対する抵抗力を高める
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交感神経と副交感神経のバランスを回復させる
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ベルマッスルを強化する
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運動に対する持久力を高める
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血液に酸素を供給して元気にする
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衝動をコントロールする
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脳への酸素供給量が増え、高い集中力が得られる？
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免疫力を高めて病気や疾患を予防する
