グリーフカウンセリングは、専門家によるセラピーの一種で、喪失の後に感じる様々な段階や様々な感情を乗り越えるための手助けをするために考案されたものです。
悲しみはすべての年齢層で起こりますが、大人、青年、子どもでは、そのプロセスが異なる場合があります。感情は、深い悲しみから怒りの爆発まで、さまざまです。失ったものに対する個人的な愛着によって、誰もが自分なりの方法と期間で悲嘆に暮れます。
喪失感が強すぎて日々の仕事に支障をきたす場合、精神的な負担が大きくなることがあります。悲しみを乗り越えるために、専門のセラピストや心理学者、カウンセラーに相談する必要があるかもしれません。
グリーフカウンセリングを理解する
グリーフカウンセリングは、専門的なセラピーの一種で、喪失の後に感じるさまざまな段階やさまざまな感情に対処できるようにデザインされたものです。
悲しみをどのように経験するかは、人によって異なります。一般的には、1969年に精神科医のエリザベス・キューブラー＝ロスによって作られた「悲しみの5段階」がよく知られています。その5段階とは
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否定
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怒り
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駆け引き
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うつ病
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受容性
否定
」となります。
悲嘆に暮れているとき、5つのステージのうち少なくとも2つは通過する可能性があります。しかし、悲しみには共通の道筋がないことに注意することが大切です。誰もが違った形で経験するのです。あなたの悲しみの反応やサインには、次のようなものがあるかもしれません。
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ショック
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不信感・否定感
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不安
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苦痛
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怒り
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悲しみの期間
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睡眠不足
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食欲不振
カウンセリングは、新しい現実を処理する際に、いくつかの反応に対処するのに役立ちます。悲しみから通常6ヶ月以内に回復する人もいますが、1年以上かかる人もいます。
悲嘆の種類にはどのようなものがありますか？
喪失の種類と、あなたが抱いていた信念や関係性によって、経験する悲しみの種類に影響が出ることがあります。
複雑な悲しみ
時間の経過とともに、多くの人が悲しみを克服したり、悲しみに対処することを学んだりします。しかし、大切な人を亡くした人の約15％は、複雑性悲嘆を経験することがあります。その悲しみは、最長で1年以上続く症状や徴候を持つことがあるタイプです。
その強さは、喪失の状況によって個人差がありますが、感じる症状は深刻かもしれません。複雑な悲しみは、日常生活を送ることや機能を正常に保つことを困難にすることがあります。
重篤な症状は以下の通りです。
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強い悲しみや心の痛み
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空虚感や絶望感
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愛する人との再会を切望している
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亡くなった人のこと、亡くなった時のことを常に考えている
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亡くなった人との楽しい思い出に浸ることが難しい
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愛する人を思い出すようなことを避けるようになる
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アイデンティティーの低下
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友人や家族からの切り離しや孤立
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予定や興味を持つことへの意欲の欠如
心的外傷性悲嘆
事故などの心的外傷で大切な人を失ったり、その人が亡くなったり、重傷を負ったりするのを目撃した場合、心的外傷性悲嘆を経験する可能性があります。この症状は、突然誰かを失うことへの準備ができていないときに起こります。
外傷性悲嘆の症状は、外傷性の出来事の後、数時間、数日、数週間、あるいは数カ月経ってから忍び寄ることがあります。悲しみの感情は非常に強く、対処するのが怖いかもしれません。このような場合は、主治医に相談し、助けを求めてください。
ブロークンハート・シンドローム
悲しみによって命を落とすことはほとんどありませんが、突然のショックで、悲しみを抱えたまま生活することによる強いストレスが、心臓の健康に影響を与えることがあります。悲しみが非常に強い場合、体内でストレスホルモンが分泌され、心臓の一部が腫れて血液を不均等に送り出し、不規則に拍動することがあります。心臓発作に似た胸痛を起こすこともあります。これは失恋症候群と呼ばれています。
この種の悲しみを経験した人のほとんどは、2週間ほどで回復し、二度と同じような出来事を起こさないかもしれません。女性は男性よりも失恋症候群になりやすいと言われています。悲嘆のカウンセリングは、回復の過程で悲嘆に対処したり管理したりするための戦略を立てるのに役立ちます。
うつ病とグリーフ
喜びの欠如、不安、絶望感などの悲しみの症状は、うつ病とよく似ていることがあります。しかし、それらは異なるものです。しかし、もしあなたが悲嘆に暮れているなら、それがうつ病のエピソードを誘発し、悲嘆の過程をより悪化させるかもしれません。セラピストやカウンセラーに相談してください。彼らは、うつ病の症状を管理するための戦略を教えてくれます。
グリーフカウンセリングで使われる技法は何ですか？
悲嘆や死別のカウンセリングの目標は、次のような4つの主要な段階を含むことができます。
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喪失の現実を受け入れること
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悲しみの痛みを乗り越えていくために
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故人のいない生活に慣れること
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大切な人とのつながりを保ちながら、人生を歩んでいく方法を模索する
心理学者やセラピストは、認知行動療法や心理療法などの技法を用いて、悲嘆に暮れる過程を手助けすることがあります。
グリーフカウンセリングで使用される技法は以下の通りです。
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喪失感、その人があなたにとってどんな人であったか、死を取り巻く状況について話すようあなたを導く。
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感情や感覚を表現してもらう
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休日、記念日、誕生日など大変な日に対処するための対処法を構築する
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悲嘆は正常な過程であり、予想されることであると受け入れることを学ぶ
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日常生活に害を及ぼす可能性のある不健康な行動を見分ける
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新しい人間関係を構築する
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新たなアイデンティティの確立
悲嘆に暮れている場合、自分自身をケアすることも重要です。身体的、精神的、社会的、感情的なストレスやサインに注意を払いましょう。それらを無視してはいけません。その代わりに、医師やセラピストにそのことを伝えてください。
子どものためのグリーフカウンセリング
大人と違って、子どもは悲しみを違った形で経験するかもしれません。最初は喪失感やそれが現実に何を意味するのか理解できないかもしれません。そのため、悲しみをどのように乗り越えればよいのか、大人たちに相談することが多くあります。子供たちに直接、正直に話すことで、悲しみを理解し、受け入れることができるかもしれません。
子供が親しい人を亡くした場合、健全な方法で悲しむことを学ぶために、子供向けのカウンセラーを利用したり、家族療法をユニットとして利用したりするとよいでしょう。また、絵本の読み聞かせや遊びのような活動も、喪失感を理解するのに役立つかもしれません。
グリーフカウンセリングはどのように役立つのでしょうか？
心理学者、セラピスト、あるいはグリーフカウンセラーは、愛する人を失ったことで生じる不安、罪悪感、恐怖といった悲しみの感情に対処し、管理するための資格を持った専門家です。
彼らは、あなたが悲嘆のプロセスを通じて感じるかもしれない強い悲しみに対処するためのレジリエンスと対処戦略を構築し、有意義な方法で前に進む方法を見つける手助けをすることができます。
どのように始めればいいのでしょうか？
もしあなたが喪失を経験し、悲しみの段階を経ているのなら、それには時間がかかるということを知っておくことが重要です。しかし、その悲しみに圧倒され、日常生活に支障をきたすようであれば、専門家の助けを求めるのが一番です。
早すぎることも、遅すぎることもありません。しかし、早く助けを求めるほど、早く変化に対処するための戦略を構築することができます。
あなたが悲しみのカウンセリングを探している場合、それはあなたの健康保険提供者がセッションのコストをカバーしているかどうかを確認することをお勧めかもしれません。
また、アプリをダウンロードすれば、免許を持った経験豊富なセラピストにリーズナブルな料金でアクセスすることができます。
