完璧主義が邪魔をする？知っておきたい6つの影響

完璧主義があなたの生産性と精神的健康にどのような影響を与えるかを学びましょう。

完璧主義というのは、「やりすぎ」の代名詞のようなものですが、この考え方がもたらす結果も少なくありません。

完璧主義とは？

完璧主義者は、完璧でなければならない、または完璧に見せなければならないという強い欲求を感じています。しかし、完璧主義とは、最高の自分であろうと努力することとは違うのです。しかし、完璧主義とは、最高の自分になろうと努力することではありません。完璧主義は、ある特定の方法で見えることを追求する中で不健康な行動を生み出し、実際にあなたの足を引っ張ります。

完璧主義には、適応型と不適応型の2種類があります。

完璧主義には3つの要素があるとする研究がある：?

• 自己中心的な完璧主義

自己中心的完璧主義

• 他者志向の完璧主義

の場合

• 社会的に規定された完璧主義？

」となります。

どのタイプの完璧主義者であっても、あなたは自分に対して厳しい基準を設けています。自分自身や他人を喜ばせるため、また他人から完璧だと思われるために必要なことだと考えているかもしれません。

このような考え方には、多くの結果が伴います。

1. 生産性の低下

完璧主義がもたらす結果の1つは、先延ばしです。完璧主義者はすべてを整理整頓し、あるべき姿にする必要があるため、成績優秀者と思われるかもしれません。しかし、このような考え方は、生産性の低下を招きます。その結果、より多くのストレスや脆弱性を引き起こすのです。

完璧主義者のあなたは、何でもありの人かもしれません。締め切りやイベントがあると、それを良いことと捉えるか悪いことと捉えるかのどちらかです。完璧を目指すあまり、結局何もしないまま終わってしまうこともあるでしょう。あるいは、完璧であることを気にするあまり、期日を過ぎたプロジェクトを先延ばしにしてしまうこともあるのではないでしょうか？

2. 脆弱性の増加

完璧主義者であるあなたは、自分自身に大きなプレッシャーをかけています。あるいは、自分の生活や社会からのプレッシャーを感じている。これらのすべてが複合的に作用し、多くのストレスを引き起こす可能性があります。ストレスの多い状況では、他の問題に直面しやすくなるかもしれません。

?これらは以下の通りです。

• 不安や落ち込み

（邦訳は不明

• 自殺願望

• 孤独感

• 焦燥感・欲求不満

• 怒り

• ライターズブロック

• 強迫観念と強迫性？

他人と自分を比べて、特に知性に関して自分が一致していないと感じると、偽者症候群になりやすいかもしれません。このような場合、余計に気分が落ち込んでしまいます。このような不健康な比較は、仕事や学校でベストを尽くすことを妨げるかもしれませんね。

3. 不安・抑うつ

完璧主義が不安やうつ病の引き金になることがあります。自分に課した高い基準をクリアできないとストレスや不安が蓄積されるため、うつ病になることもあります。このような不安感や憂鬱感を隠してしまう、感情的な完璧主義者といえる人もいます。

特に、自殺願望や無価値感を抱いている場合は、非常に危険です。このようなネガティブな感情は危険です。このように感じたら、信頼できる人やメンタルヘルス・ホットラインに連絡して、自分の感情について話してください。

4. 身体的な健康問題

完璧主義者は、衛生面や健康面で問題が生じることがあります。ひどい場合は、完璧で厳格なダイエットを維持する必要性を感じる、神経性正食症のような摂食障害を発症することもあります。ダイエットを怠った日が1日でもあれば、自分がスパイラルに陥っているように感じるかもしれません。このように、自分の人生を厳密にコントロールする必要があるため、強迫性障害に近い状態になることがあります。完璧主義者の傾向は、通常、コントロールを中心に展開されます。そのコントロールができなくなると、他の精神疾患が起こる可能性があるのです。

5. 緊張した人間関係

完璧主義がもたらすもうひとつの結果は、家族や友人との緊張した関係です。これは、人間関係に余分なストレスやプレッシャーを与え、人間関係を破綻させる原因になります。

同僚、友人、パートナーとの完璧主義が混在しているのが普通です。あなたは通常、別の人々の1つのグループのための思考のこの方法をオフにすることができます。これらの関係にこの思考プロセスをもたらすとき、あなたは自分自身を判断するのと同じくらい、他の人を判断している。そして、それはどんな関係にとっても健康的ではありません。

6. 現在に至らない

完璧主義者のもうひとつの欠点は、完璧主義者はしばしば、その瞬間に実際に存在しないことです。自分の周りで起こっていることを心配したり、批判したりするため、頭の中で生きているのです。あなたは、将来の決定について心配したり、今日起こった何かを再生することがあります。

いずれにせよ、あなたは目の前にある現在に集中していないのです。それは、先延ばしや自己嫌悪につながるもう一つの限界です。

完璧主義はいいことだと言う人もいるかもしれませんが、この考え方にはたくさんの欠点があります。完璧主義に立ち向かう第一歩は、それが自分の役に立たないことを認めることです。