目標設定について、目標達成のための成功プランの作り方などを学びます。
目標を理解する
目標を達成することは、やりたいことを思い浮かべ、そのタスクを完了するほど簡単なことではありません。もしそうであれば、多くの人がとても達成感を得ていることでしょう。その代わりに、私たちは完了したいことを考え、目標に向かって少し歩いただけで、気が散ったり、落胆したりするのです。
長期的な目標よりも、短期的な小さな目標の方が達成しやすいのです。すぐに結果を出したいと思うのは自然なことで、そうでないときは、目標にそれほど力を入れなくなるかもしれません。しかし、その目標が気になり、後回しにしたり、目標達成のための努力を減らしたりする可能性があります。
例えば、10kmのレースを走ろうと思ったら、何週間も練習に打ち込まなければなりません。例えば、10kmのレースを走ろうと思ったら、何週間も練習して、走るのと歩くのを交互に繰り返すことで持久力をつけなければなりません。最初の1週間、そして2週間はやる気満々です。
しかし、日が経つにつれて、毎日練習を次の日に先延ばしにしてしまうことがあります。そうすると、せっかくの進歩がなくなり、さらにやる気をなくすので、目標をあきらめ、別のことを追求するようになるかもしれません。そのうちに、中途半端なアイデアやプロジェクトが多くなり、なかなか完成しないこともあるでしょう。より意味のある目標を設定することで、より多くのことを成し遂げることができるのです。
目標に必要な5つのSMART要素
何を達成したいかに関わらず、目標設定を価値あるものにするための5つの要素があります。多くの専門家によると、これらの要素が揃えば、目標を達成できる可能性が高くなるそうです。設定する目標は、すべてSMART、すなわち、次のようなものでなければなりません。
1. 具体的であること。目標の概要を詳しく説明すること。10km走るというだけでは十分ではありません。いつまでに10kmを完走したいのか？10km走の目標タイムはありますか？具体的な目標であれば、より継続しやすいでしょう。
2. 2. 測定可能であること。あなたの目標に測定基準を適用することを確認します。より健康的な食事をしたいのであれば、それが何を意味するのかを数値化しましょう。毎日食べる野菜や果物の量を数え、それを記録することで、時間の経過とともに自分の進歩が目に見えるようになります。
3. 3. 達成可能であること。大きな目標を設定するのは簡単ですが、それはあなたが到達できるものですか？例えば、1ヶ月で10キロ痩せるというのは、達成可能性の限界に達しているかもしれません。その代わり、2ヶ月の目標を立てれば、手の届かない目標でも、挑戦する意欲を失わずに済みます。
4. 4. 現実的であること。あなたの目標は理にかなっていますか？あなたのスケジュールや他の責任を考えると、その目標に到達することができますか？もしあなたがランナーでないなら、フルマラソンを走るという目標は現実的でないかもしれません。その代わり、5キロ、10キロ、ハーフマラソン、そしてフルマラソンと目標を立てていきましょう。
5. タイムリーであること 目標には、納得のいく時間軸を設定しましょう。目標に到達するための十分な時間を確保したい一方で、到達するまでの時間がたっぷりあると感じられるほど遠い目標にはしたくないものです。目標は、自分にとってチャレンジングなものであるべきです。
モチベーションを理解する
目標はいくらでも立てられますが、その目標に向かうモチベーションがなければ、おそらく達成できないでしょう。目標を達成するためには、たとえ辛いことがあっても、モチベーションが重要です。目標を設定したら、なぜその目標が自分にとって重要なのかを考える時間を持ちましょう。もしそれが役に立つなら、その理由を書き留めて、いつも見えるところに置いておくとよいでしょう。
障害に備えた計画を立てる
成功への道は簡単ではありません。例えば、10km走の目標を達成するための計画を立てるとします。週に3日、ランニングの練習をする日を決めます。そして、完走する日を決め、完走タイムを考えます。ところが、あなたは病気になってしまいました。1週間体調を崩したことで、目標達成の時期がずれてしまったとします。
目標をあきらめたり、別の機会に回すのではなく、目標に再挑戦しましょう。3週間余分に走って遅れを取り戻したり、最後の10km走の日程を1週間早めたりするのです。目標達成のためには、ある程度の柔軟性を持たせることが大切です。
習慣をつくる
ある活動が習慣になるには、30日かかると言われています。目標を追いかけない理由を探せば、必ず見つかります。最初の30日間は言い訳をしないでください。必要なステップを押し進め、目標に近づくための健康的な習慣を確立するチャンスを与えましょう。
