あなたはよく先延ばしにしてしまうことがありませんか？なぜそうなってしまうのか、その理由を知りましょう。
あなたが先延ばしにしてしまうのには、いくつかの理由が隠されているのです。
意図と行動のギャップ
先延ばしの大きな特徴として、意図と行動のギャップがあります。これは、先延ばしにする人は、良かれと思ってやっているのに、目標を実行に移さないということです。先延ばしの特徴は、自己規制と時間管理の問題です。
先延ばしは単なる怠け者にとどまりません。実は認知的、感情的な要素に影響されているのです。先延ばしは、自信のなさや実行力のなさといった心理的な要素に大きく影響される。もしyoureが手元のタスクを行う能力がないと感じたら、youreはそれを先延ばしにする可能性が高くなります。
先延ばしにする人のタイプは1つではありません。さまざまな要因で先延ばしにする可能性があります。もしあなたが慢性的な先延ばし魔なら、次のような問題があるはずです：?
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仕事を終わらせる
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1つのタスクの状況的な遅れ
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衝動性が高い？
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自己管理能力が低い
（邦訳は不明
高い？
人によっては、最高の意図を持っていても、失敗を恐れたり、完璧主義に陥ったりして、遅れてしまうことがあります。これらの恐怖は、自制心の崩壊につながる可能性があります?
研究によると、先延ばしする人は学期の始めにはあまり仕事をしませんが、コースの終わりには完成させるためにもっと仕事をするようになるそうです。しかし、最善を尽くしても、計画通りに仕事をこなすことはできません。このパターンは、学期中、あるいは社会人になってからも繰り返されます。
自己規制の課題
先延ばしは、一般的に自己規制の失敗と見なされてきました。しかし、その原因は、意志の弱さや実行力のなさではありません。自己調節の問題は、ストレスや不安のレベルが平均より高いときに起こります。学業の先延ばしは、しばしば自己調整、自己効力感、自尊心と関連している?
自己規制は、先延ばしの共通の動機としてよく見受けられます。先延ばしにすると、自己規制ができなくなる可能性が高くなります。自己規制ができないと、試験勉強やより難しいと思われる仕事をする可能性が低くなります。そうするのは、他にやりたいことがあるからでしょう？
行動の遅れを理解する
行動遅延とは、今自分が気持ちよく過ごすことに集中し、そのために達成できない仕事を後回しにしてしまうことです。そのため、より楽しそうなことをしようと、衝動的な決断をする可能性が高くなります。計画を実行する際に注意をそらすと、後で遅れが生じます。
生産的な仕事から目をそらすことは、その場では満足感を得られるかもしれませんが、後々、より多くのストレスや不安をもたらすことになります。その瞬間は満足感がありますが、後々には先送りした責任が残ります。
たとえあなたが自分の責任を先送りしていることに気づいたとしても、それがあなたの行動を変えるとは限りません。行動遅滞の感情的な部分です。慢性的に先延ばしにしている人は、自分の問題を理解し、それを継続するというループにはまり込んでいると感じるかもしれません。この遅延には、気分の調節が大きく関わっています。これを克服するために、1日に1つだけ大変なプロジェクトを自分にやらせるようにするとよいでしょう。あるいは、1つのプロジェクトを選んで早めに終わらせ、終わった後にどう感じるかを確認するとか。
時間の見積もりが間違っている
先延ばしにするもう一つの理由は、時間の見積もりが狂っていることです。あなたは物事を実際よりも早く終わらせることができると考えているかもしれません。プロジェクトにかかる時間を過小評価してしまうのです。
このような場合、必要だと思うより早く始めることです。このコツをつかむのは難しいかもしれませんが、通常より数日、数週間早く仕事を始めるようにしましょう。
タスクに違和感がある
やらなければならないことに興味がないと、その仕事を先延ばしにしてしまいがちです。不快感への耐性があると、その課題から遠ざかってしまうかもしれません。先延ばしは、嫌なことを避けようとすることから起こることが多いですよね。
このような場合は、やりたくないことを片付けるための時間を設ける必要があるかもしれません。無理してでもやり遂げることで、達成感を得ることができるかもしれません。この達成感が、他の仕事への取り組みにつながるかもしれませんね。
コントロール帰属
先延ばしも支配帰属の一部です。自分の行動が将来の望ましい結果をコントロールできると思えなければ、その行動をする可能性は低くなります。例えば、勉強すれば試験の成績が上がると思っていれば、前もって勉強する可能性が高くなります。そうでない場合は、試験の数時間前になってから詰め込むかもしれません。
自分が先延ばしにしていることに気づいたら、それは単にそのタスクをやりたくないというだけでなく、もっと深い原因につながっているかもしれません。もし、先延ばしにしすぎていると感じたら、精神衛生の専門家に相談してみてください。彼らはあなたの人生で何が起こっているかを見て、あなたが必要とする助けを得ることができます。
