完璧主義を克服するために苦労していますか？完璧主義を克服する方法

完璧主義に悩んでいませんか？その健康への影響と、完璧主義を克服する方法について詳しくご紹介します。

完璧主義の兆候

多くの人は、人生の特定の領域において完璧主義者です。もしあなたが、ほとんどのことを完璧にこなしたいと思っているのなら、あなたは完全な完璧主義者かもしれません。あなたが完璧主義者かもしれない明確な兆候は、次のとおりです。

• 完璧に実行できると確信するまでは、仕事を始めることができない（先延ばし）。

• あなたは、同じ作業を完了するのに他の人よりずっと時間がかかる。

• あなたは、タスクの最も重要な部分として最終製品を見ます。

• あなたは、タスクは自分が完璧だと思わないと終わらないと考えています。

あなたは

パーフェクショニズムの種類

完璧主義には3つのタイプがあります。タイプには共通点がありますが、いくつかの重要な違いがあります。その3つのタイプとは

完璧主義がもたらす健康への影響

完璧主義がいくつかの精神的な問題と関連していることが研究により判明しています。これらの精神状態には、以下のようなものがあります。

• 燃え尽き症候群

• ストレス

• 不安

• 自殺願望

• 強迫性障害（OCD)

• 摂食障害

その他、生活習慣の問題も含まれます。

• 低いセルフエスティーム

• フラストレーション

• 先延ばし

• 人間関係の悩み

パーフェクショニズムの原因

完璧主義を引き起こす要因としては、以下のようなものが知られています。

• 失敗を恐れる

• 親を喜ばせなければいけないという気持ち

• 他人から褒められたい、愛されたい

• 不安や強迫性障害などの精神的な問題

• 不安感や物足りなさを感じている

• 幼児期における親との愛着関係の問題

• 過去に成績優秀者であったこと

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パーフェクショニズムの治療

完璧主義は扱いにくいものですが、治療可能なものです。完璧主義的な行動の根本原因を管理することで、完璧主義を克服するためのセラピーを行うことができます。精神衛生の専門家は、セラピーを行う前に、多次元完璧主義スケールを使って、あなたの完璧主義を引き起こしている原因を突き止めます。

完璧主義を克服するために採用されるセラピーの種類は以下の通りです。

完璧主義を克服するためのヒント

完璧主義を克服するためには、セラピーに頼らずとも、試行錯誤することができます。完璧主義を管理するために自分でできることとしては、以下のようなものがあります。

• 完璧主義者であることのメリットとデメリットを書き留めておく。完璧主義に陥っている自分に気づいたら、もう一度デメリットを確認し、次に進みましょう。

• 達成可能な目標を自分に設定する 達成可能な目標を設定することで、達成不可能な完璧さを追い求めることがなくなります。そうすることで、自分の持っているリソースで目標を達成することができるのです。

• タスクに時間制限を設け、それを必ず守る。タスクを完璧にこなそうとするあまり、余計な時間を費やしてしまわないように、現実的な制限時間を作り、それを守るようにしましょう。

• 先延ばしをしないようにする。最終成果物ではなく、タスクに集中する。仕事を細かく分割して、一度に1つのステップを完了させることができれば、働きすぎを避けることができるかもしれません。

• 間違いは悪いことではないことを忘れないでください。お祝いしてあげましょう。

• 自分にとって重要なこと、幸せになれることをいろいろと追求する。一つのことだけを完璧にすることに集中するのは避けましょう。