目標を達成するのに苦労していますか？自分に叱咤激励する方法について詳しく学びましょう。
叱咤激励は、やる気を起こさせるセルフトークや指示的なセルフトークなど、さまざまな方法で行うことができますが、目標はポジティブな結果を促すことです?
ペップトークのポジティブな効果
研究者たちは、セルフトークが試合中のアスリートにどのような影響を与えるかを研究しています。テニスの試合中、ジュニアテニス選手のセルフトークとジェスチャーが記録されました。その結果、ネガティブなセルフトークをしている選手は負ける傾向にあり、ポジティブなセルフトークを実践している選手はより多くのポイントを獲得していることが明らかになった?
テニスプレーヤーがポジティブな動機付けのために使っていた言葉やフレーズをいくつか紹介します。
-
Lets go!
-
はい！(｀・ω・´)ゞ
-
はよ来いや!
この研究はスポーツイベントに焦点を当てたものですが、これらの実践はあなたの人生のどの分野にも適用できます。自分自身に語りかけるいくつかのポジティブな言葉でさえ、結果をより良いものにするために影響を与えることができます。効果があることが証明されている叱咤激励をさらにいくつか紹介します。
-
あなたは勝てるよ?
-
一点一点に集中すればいいんだよ?
-
さぁ、出来るよ。
-
あなたならできるはず
-
見逃さないよ?
スポーツに特化した用語は、あなたやあなたの目標に関連した言葉や考え方に置き換えてください?
ネガティブなセルフトークの効果
自信に満ちたセルフトークはポジティブな結果をもたらすことが示されていますが、ネガティブなセルフトークも同様に強力な効果をもたらすことがあります。以下のような発言は、選手が試合に負けるだけでなく、言葉や身体的に攻撃的な行動を取る原因となっています。
-
お前は怠け者だ!
-
遅いんだよ!
-
あ～あ、大変だぁ
-
I cant！？
です。
ヽ
このように、目標を達成するためにポジティブなセルフトークを使用する人は、これがポップアップするかもしれないすべての否定的な思考を削除することを期待していないことに注意することが有用であろう。 その代わり、ネガティブな考えや感情が湧いたときに、叱咤激励でそれを打ち消すことに集中しましょう。精神的な障壁の解決に焦点を当てた、前向きな激励の言葉を選びましょう。できない」を「できる」に置き換える。
ある状況に対して否定的な気持ちや圧倒されるような気持ちになったら、その状況をあまり考えすぎず、ただすぐに始めることを自分に言い聞かせてみてはどうでしょうか。
また、自分の最終的な目標や、それを達成することで得られるメリットを思い出すのも、試行錯誤の末に導き出された叱咤激励の方法です。
ペップトークの種類
ある研究では、一般的な激励の種類を分類しています。自分の目標をこれらの分類に当てはめることで、より効率的に激励の言葉を使い、望む結果を得ることができるかもしれません。
-
一般的なもの このタイプの激励は、通常、ワークアウトやトレーニングなど、ある分野のパフォーマンスを向上させるために使用されます。一般的な叱咤激励は、特定のスキルに対して使われることはあまりありません?
-
スキルに特化したもの スキル固有の激励は、一般的に、明確で定義可能な目標に向けられたものです。よりタスクに合わせた言葉を使うかもしれません。
-
結果 この激励は、タスクを完了したときに達成できる結果を思い起こさせることによって、やる気を起こさせるものです。
-
覚醒。自分を奮い立たせたい、リラックスしたい、退屈を防ぎたい、そんな時にお勧めのカテゴリーです?
-
目標。スタート時に目標を設定したり、思い出したりすることは、軌道修正をするのにとても有効です?
-
タスクの指示。このような激励の仕方をするには、目標に到達するために何をしなければならないか、自分に細かく指示を出すことです?
-
なぜか。そもそもなぜこのタスクをやっているのかを思い出すことで、継続するモチベーションを高めます。これは、そのタスクの直接的な結果だけでなく、より深く、より個人的な "理由 "も含まれるかもしれません。例えば、強くなるためにトレーニングをしているかもしれませんが、より健康になるため、より長生きするため、来年の夏に家族や友人とハイキングを楽しむため、といった理由もあるでしょう。
-
マスタリー マスタリーの叱咤激励は、特に困難な瞬間を乗り切るために集中力を維持するために使われます。集中力、自信、困難への対処などをテーマにしています。
「覚醒
激励でモチベーションを上げる方法はいろいろありますが、最も効果的な激励は、後押しが必要なときに、落ち着きや戦略性、モチベーションを上げる意図があるものである傾向があります?
