心を開くのに苦労していますか？弱さの中に自由を見出す方法

愛する人や他の人に自分をさらけ出すのに苦労していますか？内なる自分を輝かせる方法について、もっと知ってください。

脆弱性とは何か？

脆弱性とは、不確実性、リスク、そして感情的な露出のことです。新しいことに挑戦したり、居心地の良い場所を離れたり、コントロールを失うような状況に身を置いたりすることです。初めてヨガをするとき、自分が何をしているのかわからないけど、とにかくやってみようという、あの狂ったような感情の高まりのようなものでしょうか。

古典的に、私たちの文化は、脆弱性を弱点とみなしてきました。だから、自分が弱さを感じたときや露出したときのことを思い出すと、身震いしたり、恥ずかしいと感じたりするかもしれません。しかし、よくよく考えてみると、それはあえて自分をさらけ出した時だったのではないでしょうか？

もしかしたら、自分をさらけ出すということに、あまり魅力を感じないかもしれません。しかし、弱さこそ、あなたが渇望するすべてのものの根源であるという事実を避けて通ることはできません。愛、帰属意識、喜び、勇気、共感、そして創造性はすべてここで生まれます。ですから、あなたが傷つきやすいと感じるときはいつでも、これは成長と拡大のための自然な一部であることを思い出してください。

しかし、あなたが怖いという感情を持つことは全く自然なことです。しかし、「怖い」という感情は、あなたが弱気になったときに生じる不快な感情を乗り越える妨げになります。そのため、恥や不安、不確実性、恐怖を感じないようにするために、感情の鎧を組み立てるようになるかもしれませんね。

その方法は人それぞれですが、その鎧は独特なものです。通常、3つの防御方法は、おおよそ次のような特徴を持っています。

• 完璧を目指す。完璧になれば、人目を気にせずに済むと考える。

（邦題：「邦楽」）。

• しびれを切らす。ネガティブな感情の重さを最小化するのに有効ですが、ポジティブな感情も麻痺させてしまいます。

• 物事がうまくいかない方法をすべて想像する；破局視する。自分の幸せや愛するものがいかに不安定なものか、弱音を吐かず受け入れる代わりに、弱音を叩いてしまうのです。

もっと弱くなるためのヒント

どうすれば、もっと弱くなれるのでしょうか？一番良いのは、マインドフルネスです。自分が怖いと感じるとき、それを率直に意識するようにしましょう。何が引き金になるか、誰が引き金になるか、いつ引き金が引かれるのか、に気づいてください。

これらの情報を意識するようになったら、自分の弱さを隠そうとする衝動を積極的に抑えるようにしましょう。自分の弱さを隠している自分に気づいたとき、これを実行するためのヒントがいくつかあります。

• 自分に思いやりを与えましょう。今はどんなに小さく見えても、弱音を吐くことがどれだけ勇気のいることか、自分に言い聞かせてください。そして、正しい方向に一歩を踏み出した自分を誇りに思いましょう。

• 他人の評価を重視しないようにしましょう。ほとんどの人は、自分ではなく自分に注目しています。それに、他人が自分をどう思うかは、自分ではどうしようもないことです。

• 必要であれば、ペースを落としてください。習慣を変えることは、最初は圧倒され、困難なことかもしれません。もし、時間が必要なら、一呼吸おいて、自分の体に戻ることを忘れないでください。

• 完璧をあきらめる。完璧な人なんていません。完璧という考えを捨てれば捨てるほど、自分らしくいられる余裕が生まれます。無理な理想を作れば作るほど、気分が悪くなります。

• 自分の欲求を率直に伝える 傷ついているときは、周囲に心を閉ざしてしまいがちです。しかし、大切な人に自分が必要としていることを伝えることは、弱者になるために必要不可欠なことです。そうすることで、相手に対して心を開くことができ、二人の距離が縮まるのです。

• 自分の気持ちを声に出す 自分がどう感じているかを相手と共有することで、相手との間にもう一段深い関係を実現することができます。また、ある程度の自己認識が必要なため、自分との関係も深めることができます。

• 今この瞬間にいること 頭の中の考えをゆっくりして、誰かと一緒に今この瞬間を生きることが、本当の意味での無防備さには理想的です。このとき、相手の目を見て、話を聞き、自分の時間を与えるだけで、驚くほど無防備になれるのです。