ハタヨガとヴィンヤサヨガの違いについて詳しく学び、それぞれの利点とどちらが自分に合っているのかを発見しましょう。
ハタヨガとヴィンヤサヨガは人気のあるヨガの種類ですが、強度には大きな違いがあります。
ハタヨガとヴィンヤサヨガ、どちらの効果もあります。その違いを知ることは、自分に合ったヨガを選ぶための鍵になります。
ハタヨガとヴィンヤサヨガって何？
ハタヨガは、呼吸、コントロールされた動き、ストレッチに焦点を当て、ゆっくりとしたペースで練習されます。
ヴィンヤサヨガは、呼吸を動きにつなげることに重点を置いており、速いペースで行う傾向があります。ヴィンヤサヨガの練習では、一定の動きの流れを保つことが期待できます。?
ハタ・ヨガの効果
ハタヨガは、呼吸、姿勢、瞑想に重点を置いたマインドフルネスに重点を置いたヨガです。落ち込んだ気分を高揚させるのに役立ちます。実際、ハタ・ヨガはたった12回のセッションで、不安や鬱を顕著に軽減することが分かっています。?
ハタ・ヨガは、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。定期的に練習することで、よりリラックスした気分になることに気づきますが、90分のセッションでもストレス軽減に効果があります。
特にハムストリングスと背骨の柔軟性を高めたいのであれば、ハタ・ヨガが効果的です。?
ハタ・ヨガはまた、腹筋を強化し、1ヶ月以内の定期的な練習でバランスを向上させることができます。
ヴィンヤサヨガの効果
ヴィンヤサヨガは安定した動きを続けるので、心臓を刺激するこのセッションは、有酸素運動の日課に加えるにはよいかもしれません。ヴィンヤサヨガはテンポの速いスタイルなので、軽い有酸素運動として機能するという研究結果が出ています。
伝統的なワークアウトと同様に、ヴィンヤサヨガは体力、筋力、持久力を向上させるのに効果的な方法です。
ヴィンヤサヨガは、マットの上でも外でも、より良いバランスと安定性を見つけるのに役立ちます。マインドフルネスはヴィンヤサヨガの主要な原則であり、ヨガのポーズの間をよりスムーズに移動できるようになります。また、感覚器官を向上させることもできます。
他のヨガスタイルと同様、ヴィンヤサの練習は不安を取り除き、ストレスに対処することができます。禁煙の手助けにもなります。
自分に合ったヨガスタイルを選ぶ
ハタ・ヨガはあなたにとって正しいのでしょうか？ヨガが初めての方は、ハタ・ヨガから始めるとよいでしょう。ゆっくりとしたペースで行うことで、リラックスした環境で学ぶことができます。
ハタ・ヨガは更年期障害を和らげるかもしれません。初期の研究では、ハタヨガはほてりや睡眠の問題を含む症状を改善することが示されています。
ハタ・ヨガはまた、血液凝固、免疫機能、血圧などの問題にも効果があることが分かっています。
一日の始まりにヨガをしたいという方には、ハタ・ヨガが適しているかもしれません。ハタ・ヨガの練習は、朝のこわばりとストレスレベルを改善します。また、一日の残りの時間をリラックスして過ごすことができるかもしれません。
ヴィンヤサヨガはあなたに合っているのでしょうか？肉体的な挑戦をしたいのであれば、ヴィンヤサヨガがよいでしょう。ヴィンヤサは心肺機能を高め、筋肉の緊張を和らげますし、気分を良くする効果もあると言われていますね。
ヴィンヤサヨガは、循環器系に関連した症状を持つ人にも効果があります。たった1回のセッションで、血液の循環がよくなることが分かっています。
非HDL（悪玉）コレステロールを下げようとしている人には、ヴィンヤサヨガは良い選択です。
早起きが苦手な方でも、ヴィンヤサヨガは心臓を刺激する効果があり、エネルギーレベルを上げるのに最適な方法です。
ハタヨガとヴィンヤサヨガの選び方
ハタヨガとヴィンヤサヨガは、体力、柔軟性、マインドフルネスを高めながら、ストレスや不安を和らげることができます。
最大の違いは、そのペースです。ハタヨガはポーズとポーズの間に何度も呼吸をしながら、ゆっくりとした練習ができます。ヴィンヤサは、呼吸と動きを連動させるので、有酸素運動や筋力トレーニングになりますね。
ハタ・ヨガは幅広い年齢層で、マタニティ・ヨガとしても練習することができます。
