瞑想は高血圧に効果があります。それはまたあなたが重量を失うのを助けるかもしれない感情的な食べることを扱うのを助けるかもしれません。医者で方法を学びなさい。
運動や食事に気を配ることで、血圧や体重の改善に役立っているようですね。瞑想も効果的かもしれません。
瞑想は、冷静さと明晰さを得るために注意を集中する練習ですが、高血圧を下げることができます。また、ストレスの管理にも役立ちます。
アダム ・ パールマン、MD、デューク統合医療のエグゼクティブ ディレクターは言う「人々 はしばしば自分自身食品を慰めるしようとしてから重量を置く」。
瞑想が直接重量を失うことができますを示す多くの研究はありませんが、瞑想はあなたの思考と行動、食品に関連するものを含むのより意識するのに役立ちます。
例えば、ある研究レビューでは、瞑想はむちゃ食いや感情的な食事の両方に効果があることが示されています。
「よりマインドフルになるためのあらゆる方法が、そのプロセスを導いてくれる」とパールマンは言う。
"自分の思考の目撃者であることに焦点を当て、どのくらいの時間練習する必要があるかはあまり気にしないでください。" -- Geneen Roth
瞑想の方法
瞑想の方法はたくさんあります。CDCによると、ほとんどの種類の瞑想には、次の4つの共通点があるそうです。
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静かな場所であること
瞑想する場所を選ぶことができる -- お気に入りの椅子？散歩の途中？それはあなた次第です。
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具体的な楽な姿勢のこと
座っている、横になっている、立っている、歩いているなど。
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注意の集中するところ
単語やフレーズ、呼吸など、何かに集中することができる。
- （...のようなもの
オープンな姿勢。
瞑想中に他の考えを持つのは普通のことです。その思考にあまり興味を持たないようにしましょう。呼吸やフレーズなど、自分が集中しているものに注意を戻し続けましょう。
(リ)
試してみたい場所、時間、方法を選んでください。基本を学ぶために教室に通うのもよいでしょう。
裁判官ではなく、「証人」になること
瞑想には、たとえわずかな時間でも立ち止まって自分の内側や周りを見るという姿勢が必要だと、ニューヨークタイムズのベストセラー『Women Food and God』の著者、ジニーン・ロスさんは言います。
「私が瞑想を教え、自分自身のためにそれを統合する方法は、あなたの思考の目撃者であることに焦点を当てることであり、あなたが練習する必要があるどのくらいの時間ではありません "とRothは言う。"あなたはあなたの心を静かにし、時にはあなたがクッキーやチップスのその袋を食べに行く必要があるような、自分自身を伝える物語を避ける方法を学びたい"。
瞑想に大きな期待を持ち込まないようにしてください。判断することなく展開させましょう。
ほとんどの人は、自分の人生を動かしている内なる批評家を持っている、とロスは言う。あなたの思考をリフレームするには、彼女は自分自身に尋ねることをお勧めします、 "何が働いている？" あなたが目を覚ますと、一日の終わりに再び。「私たちは夢中になりすぎて、周りを見渡して良いことに気づく時間がありません」と彼女は言います。
ロート製薬が推奨する日々の習慣のひとつに、30秒かけて周囲を見回し、目の前にあるものを見るというものがあります。これは、「現在に存在する」ための方法です。
「何を食べ、何を避け、どんな運動やライフスタイルが高血圧の人にとってベストなのか、正しい判断をするためには、情報を得る必要があります」とパールマンは言います。彼はそれを "インフォームド・マインドフルネス "と呼んでいます。
一番下の行。瞑想は、食事療法、運動療法、減量や血圧改善のための医師のガイドラインに代わるものではありません。しかし、忍耐と献身をもって行えば、これらの前向きな変化をサポートすることができるのです。
