デジタルデトックスとは？

スマートフォンに釘付けになり、インターネットを多用することは、生活の質を低下させる原因になります。デジタルデトックスは、日々の生活をコントロールするのに役立ちます。デジタルデトックスとは何か、どのように行うのか、そしてどのような効果があるのかをご紹介します。

スマートフォンの画面に釘付けになり、延々とスクロールして時間が過ぎていくことはよくありませんか？あなただけではありません。調査によると、約61％の人がインターネットやデジタル画面への依存を認めています。

さらに悪いことに、その常時接続は生活の質を低下させ、あなたの感覚を過負荷にする可能性があります。だからこそ、数多くのソーシャルメディアアプリから離れ、スクリーンから少し離れることが、あなたの心と身体の健康に役立つのです。

そこで、デジタルデトックスの出番です。これは、意図的にデバイスでオンラインに費やす時間を短縮する期間です。完全に接続を切ることもできます。

なぜデジタルデトックスが必要なのでしょうか？

ある調査によると、18歳から44歳までのスマートフォン所有者の約25％が、最後に携帯電話が自分のすぐそばになかったときのことを覚えていないことがわかりました。

そのため、ネットに接続する時間が長くなることが原因です。

• セルフイメージの問題

• 自尊心の低下

• 睡眠障害

• うつ病

• 不安

• 体重増加

• 不健康な食事

• 運動不足

• 時間管理の欠如

• 労働意欲の問題

専門家は、スマートフォンの多用が脳に変化をもたらすことも発見しました。スクロールやスワイプのたびに、コカインのような中毒性のある危険な薬物に反応するのと同じ脳の領域に、ドーパミンの一撃が送られるのです。

デジタルデトックスのメリット

デバイスからプラグを抜いたり、使用を控える努力をすることで、以下のような効果があり、生活の質を向上させることができます。

落ち着きと満足感 いくつかの社会実験によると、スマートフォンやデジタル機器から離れ、定期的に休憩を取ることでストレスレベルが下がることが分かっています。また、現在に集中し、周囲の物事にもっと注意を払うことができるようになります。

より生産的になる。スクロール、「いいね！」、投稿、あるいはただネットサーフィンをするだけでは、時間を消費してしまいます。それは、あなたの責任から時間を奪ってしまうことになります。携帯電話を脇に置いておくと、やるべきことに集中できます。

自分自身をより良く感じることができます。ソーシャルメディアのアプリは、常に他人と自分を比較するように仕向けます。その結果、自分自身をどのように見ているのかに影響を与える可能性があります。携帯電話の使用時間を減らすことで、自己イメージと自尊心を高めることができます。

健康になる。スマートフォンに数時間釘付けになると、眼精疲労、ドライアイ、視界のぼやけ、涙目、頭痛の原因になることがあります。また、スマートフォンや画面を見下ろすため、猫背になることもあります。これは、腰や首の問題を引き起こす可能性があります。接続を切ることで、体のさまざまな部分に緩和がもたらされます。

ぐっすり眠れる 体が睡眠時間を知ると、脳はメラトニンと呼ばれる化学物質を分泌し、リラックスして眠りにつくことができます。寝る直前にスマホを見ると、脳が覚醒して活動的になり、メラトニンの分泌が遅れます。長期にわたる睡眠不足は、気分や健康に影響を及ぼします。デジタルデトックスは、睡眠サイクルを上手にコントロールするのに役立つのです。

はじめに

デジタルデトックスとは、デジタル機器の使用によって、心身の健康が損なわれている、やらなければならないことが疎かになっている、あるいはその両方が起こっていると思われる場合、デジタルデトックスの時期かもしれません。しかし、そのようなことはありません。

時々、数時間携帯電話を脇に置いて、本当に使う必要があるのか探ったり、1日以上インターネットから完全に切り離すこともできます。

デジタルデトックスを始めるために

携帯電話を使うときの自分の感情に注意を向ける。携帯電話との関係をより良く理解するために、携帯電話の使用に気を配ってください。なぜ携帯電話を使うタイミングが違うのか、自分に問いかけてみてください。

それは退屈ですか？仕事で必要なのか？他の人が持っているものを見逃しているような気がするのでしょうか？携帯電話をチェックすることで、気分が良くなったり悪くなったりしますか？専門家は、あなたの感情のより良い感覚を得ることはあなたがより良いあなたの携帯電話の使用を制御するのに役立つと言う. もし、それが負担になっているのなら、毎日の使用時間を減らしてみてください。

携帯電話から離れる時間を作る。スマートフォンを執拗に使っていて、依存症が疑われる場合は、スマホをチェックする時間間隔を区切ってデトックスするのも一つの方法でしょう。例えば、15分や30分に1回だけスマホをチェックするようにするのです。

専門家によると、食事中はスマホを遠ざけるというのも簡単なルールだそうです。そうすることで、周囲に集中することができます。スマホを我慢するのが難しい場合は、食事に集中できるように、別の部屋や手の届かないところに置くようにしましょう。また、散歩中や懇親会、夜中の決まった時間帯など、使わない時間を設定するのもよいでしょう。

アプリで使用量を記録する。毎日どのくらい携帯電話を使用したかを記録したいですか？あなたの携帯電話はあなたのためにそれを行うことはできません場合は、そのためのアプリをtheres。アプリの中には、ソーシャルメディアへのアクセスを一定期間ブロックしたり、何に時間を使いすぎているかを詳細に報告したりできるものもあります。こうすることで、携帯電話への依存を減らし、コントロールすることができます。

夜、寝る前に接続を切る。スマホの使用は睡眠パターンを乱す可能性があるので、寝る前にスマホの接続を切るか電源を切るようにするか、午後9時や10時といった時間を決めてプラグを抜くようにしましょう。そうすることで、就寝するためのルーティンができ、睡眠が改善されます。

通知機能をオフにする。テキストアラート、電子メール、ソーシャルメディアアプリからのpingにいちいち反応してしまうという人は、携帯電話の設定で通知をオフにするのがよいかもしれません。そうすることで、雑音に反応する衝動を抑制することができます。また、「邪魔しない」機能を試してみるのもよいでしょう。

スマートフォン中毒が日常生活に支障をきたしていると感じ、コントロールができない、あるいはどう始めたらいいかわからない場合は、医師やセラピストに相談してください。あなたのライフスタイルに最適な解決策を提案してくれるかもしれません。