エモーショナル・ヘルスについて知っておくべきこと、長所、短所、リスク、利点、そしてメンタルヘルスにどのような影響を与えるかを発見してください。
エモーショナル・ヘルスとは？
心の健康とは、心の健康の1つの側面です。ポジティブな感情にもネガティブな感情にも対処できる能力であり、それらに対する認識も含まれます。感情的に健康な人は、ネガティブな感情に対して上手に対処し、また、いつ専門家に助けを求めるべきかを知っています。
感情の健康は、身体の健康と結びついています。ストレスやネガティブな感情を大量に経験した人は、時に他の健康上の問題を抱えることになります。これらの問題は、ネガティブな感情が直接の原因ではなく、感情のコントロールができないために、ネガティブな感情が影響する行動によって引き起こされます。例えば、ストレスを解消する方法として、タバコを吸ったり、お酒を飲んだりすることを楽しむ人がいます。しかし、そうした習慣は、がんや心臓病、その他の病気のリスクを高めることになります。
精神的な病気や体調の悪い日があっても、心の健康は良好であることを心に留めておいてください。精神的な病気には、化学物質の不均衡やトラウマなど、より深い原因があることがよくあります。心の健康は、感情のコントロール、気づき、対処スキルに関係するもので、これらの戦略は、精神疾患の有無にかかわらず使用することができます。
エモーショナル・ヘルスに悩んでいるかどうかを知る方法
ケアが必要なエモーショナルヘルスの警告サインには、次のようなものがあります。
-
友人、家族、同僚から孤立している
-
いつもより元気がない
-
睡眠時間が長すぎる、または短すぎる
-
食事の量が多すぎる、または少なすぎる
-
物質使用の増加
-
思考停止
-
仕事でのパフォーマンス低下
-
対人関係のトラブルが多くなる
-
イライラ感、罪悪感、絶望感、無価値感など
-
衛生や身の回りのことをおろそかにする
心の健康への取り組み方
心の健康を維持し、あるいは向上させるためには、以下のような方法があります。
バランスの取れたライフスタイルを送る。仕事とプライベートのバランス、活動と休息、そして何事もほどほどに。
つながりを保つ。コミュニティは重要です。友人や家族との共有時間を定期的に計画しましょう。バーチャルなつながりも良いですが、たまには直接会うのも効果的です。
瞑想する 瞑想は、自分の考えや感情に気づくことを助け、それが感情の健康の鍵になります。
自分自身についてどのように話しているかに気をつけましょう。ネガティブな自己表現は自己実現的な予言となり、あなたをネガティブな思考に陥らせる可能性があります。自分の言葉でポジティブなイメージを作るように努めましょう。あなたの思考はすぐに続くかもしれません。
目標を設定し、達成を喜びましょう。何か目標を立て、その達成を喜び、自尊心と自分に対する肯定的な感情を育みましょう。
適度な量を使う。アルコールを飲み過ぎると、つらい感情を麻痺させることがあります。いつもより多く物質を使用しているときに気づき、その原因が感情的なものであるかどうか考えてみましょう。
レジリエンス（回復力）の戦略を学ぶ。これは、困難な感情やストレスの多い状況に対応する能力です。感情の健康に役立つものと同じものが、レジリエンスを向上させることができます。
十分な睡眠をとる。睡眠不足は、他人の感情を察知する能力と、一般的な感情処理能力を低下させるという研究報告があります。
運動する。1日30分以上体を動かすと、感情全般の健康状態を改善することができます。運動は過度にきついもの、激しいものである必要はありません。散歩をしたり、家の中でダンスをしたりするだけでも効果があります。
自分の人生に意味を見出す 仕事に生きがいを感じている人もいますが、それだけが人生の意義を見出す方法ではありません。ペットの世話をしたり、自分が情熱を傾けられるようなボランティア活動をしたりすることでも、人生に意義を見出すことができます。
助けを求めるタイミングを知る。ネガティブな感情を一人で抱え込む必要はありません。困難な感情に対して、いつ精神保健の専門家に助けを求めるべきかを知っていることは、有用なスキルです。また、自分の感情を改善しようと試みたけれども、まだベストな状態でない場合にも、助けを求めてください。
