産後の体の変化や快適な過ごし方など、産後の体に期待することをご紹介します。
多くの女性が陣痛や出産の準備をする一方で、出産が終わった後の体の変化については、十分な準備ができていないことが多いようです。ある研究では、女性の体への不満は、妊娠後期よりも産後の方が高まることが分かっています。出産後は、変化があることを期待し、それが出産プロセスの自然な一部であることを知りましょう。
産後最初の数日間に予想されること
膣の痛みや不快感 膣の痛みや圧痛を感じることがありますが、最初の数日で改善されます。痛みは、会陰切開や裂傷、縫合が必要な場合に強くなることがあります。あなたの苦痛が時間と共に増加すれば、それは伝染を示すことができ、あなたの医者に電話するべきです。産後の膣の痛みを和らげる方法には、次のようなものがあります。
-
月経用ナプキンを数枚ウィッチヘーゼルで浸し、冷凍庫に入れておく。数時間おきに新しいものを身につけるようにしましょう。
-
尿意があるときは、ボトルで水を絞り、柔らかい部分を覆ってください。そうすることで、尿が会陰部にかかることによるチクチク感を抑えることができます?
-
枕やクッションを使用して、痛む部分の圧迫を和らげましょう?
-
重曹、ハーブ、塩を混ぜたものを入れた浅いお風呂に入る。この混合液は、シッツバス（sitz bath）と呼ばれることもあります。薬局で手に入れることができます。自分にとって一番落ち着く温度を見つけるまで、いろいろな温度を試してみてください。
帝王切開の痛みと不快感 帝王切開の後は、体が治るまでできるだけ安静にすることが大切です。医師から痛み止めの薬を勧められることもあります。横抱きやフットボールホールドなど、切開部位に直接赤ちゃんがかからないような授乳姿勢を試してみてください。切開部位に分泌物や腫れがある場合は、感染の兆候である可能性があるので、医師に連絡してください。
出血とおりもの。産後数日間は、赤いおりものが大量に出ることが予想されます。その後、出血は軽くなり、粘性のある水っぽいおりものに変わり、数週間続くこともあります。出血が増えたり、1時間に1枚以上パッドが埋まったりするようであれば、医師に相談してください。
後陣痛。体が子宮血管を圧迫し、子宮が妊娠前の形に戻るため、生理痛のように感じる子宮収縮を経験することがあります。必要に応じて、市販の鎮痛剤を飲んでもよいか医師に相談してください。
乳房の変化。産後数日間は、母乳の出が良くなるため、乳房が膨らむことが予想されます。この間、頻繁に母乳を与えることで、腫れを抑えることができます。その他、以下のような方法も試してみてください。
-
授乳の間に冷たい布を胸に当てる?
-
授乳前に少量の母乳を搾乳し、ラッチしやすくする
-
授乳前に温かいシャワーを浴びると、母乳が出やすくなる
産後1週間の注意点
気分の変化 産後、気分の変化が起こるのはよくあることです。いつもより泣いたり、不安が増したり、気分の波が激しくなったりすることがあります。これらの変化は最初の2週間ほどで減少しますが、減少しない場合は、産後うつ病の可能性がありますので、医師に連絡してください。
失禁や排便の変化。妊娠中は骨盤底が変化するため、筋力を回復させるのに時間がかかる場合があります。産後数カ月以上、部分的な失禁を経験する女性もいます。これは、くしゃみや咳をすると悪化します。膀胱のコントロールを改善するために、ケーゲル（骨盤底筋運動）を行うことを検討してください。
排便が困難な場合は、食物繊維の摂取量を増やし、医師に軟便剤を勧められるかどうか聞いてみてください。
産後1ヶ月に期待すること
髪や肌の変化 産後数ヶ月は髪の抜け毛が多くなることがあります。これは、ホルモンの影響で妊娠中に増えた髪を体外に排出するためのものなので、慌てる必要はありません。妊娠線は、最初は鮮明に見えるかもしれませんが、完全に消えるわけではなく、時間とともに薄くなっていくものと考えてください。
体重の変化 産後数ヶ月経っても、体重が妊娠前の状態に戻らないことがあります。ある研究では、産後9ヶ月の時点で、妊娠前の体重よりも平均5.4ポンド多く体重が残っていることが分かっています。
